Неке болести је лакше спречити, јер када откријете прве знаке, нећете моћи да их потпуно излечите. Један од њих је дијабетес мелитус, који сам по себи носи низ здравствених проблема – поремећај метаболизма, гојазност. Да бисте спречили ову болест, требало би да пратите дијету, укључите физичку активност у слободно време и почнете да волите такве производе:
Пасуљ
Пасуљ је богат влакнима која смањују ниво холестерола, нормализују осећај ситости и стабилизују ниво шећера у крви. 100 грама пасуља садржи 10 одсто дневне норме калцијума – учествује у метаболизму масти и помаже у смањењу телесне тежине. Пасуљ је и извор протеина, док не садржи масти, што значи да нисте у опасности од склерозе артерија.
Бобице
Све бобице садрже полифеноле и влакна. На пример, купине садрже 7.6 грама влакана на 100 г, а боровнице 3.5 грама. Ако редовно једете бобице, крвни притисак се нормализује и повећава се ниво доброг холестерола.
Туњевина
Ова риба је богата омега-3 масним киселинама и витамином Д. Туњевина садржи и живу, која је токсична за организам, а посебно за нервни систем, па једите туњевину не више од 350 грама недељно.
mlečni производи
Комбинација калцијума и витамина Д чини млечне производе изузетно корисним за превенцију дијабетеса – ризик од оболијевања је смањен за 33 посто.
овсена каша
Ова каша је богата влакнима која помажу у снижавању холестерола и побољшању инсулинске резистенције. Влакна успоравају апсорпцију угљених хидрата, а инсулински скокови нису толико интензивни.
Сочиво
У 100 грама куваног сочива, 16 грама влакана и 360 мг фолне киселине је практично дневна норма за одраслу особу. Сочиво је извор биљних протеина.
прекрупа од јечма
Бисерни јечам је богат бета-глуканским влакнима, који рекордно смањују ниво штетних масти и спречавају њихову апсорпцију. Једна порција каше од бисерног јечма може смањити ниво холестерола за скоро 10 процената.
Зеље
Шоља зеленила садржи до 6 грама влакана и до 250 грама калцијума, у зависности од врсте. Зелени су извор фолне киселине, која може смањити ниво хомоцистеина. Ова аминокиселина изазива васкуларну склерозу.
Ораси
7 ољуштених орашастих плодова садржи 2 грама влакана и 2.6 грама алфа-линоленске киселине. Вреди узети у обзир висок калоријски садржај ораха, посебно за људе који покушавају да изгубе тежину.
црно вино
Црвено вино садржи ресвератрол. Ово је једињење које је у стању да регулише ниво инсулина у крви. Умерена конзумација црног вина значајно олакшава стање и смањује ризик од дијабетеса.
Ланено
Ланено семе је богато алфа-линоленском киселином, која смањује ризик од срчаног удара и других срчаних обољења, нормализује ниво шећера и лошег холестерола у крви.
Цимет
Цимет, поред других корисних својстава, смањује ниво глукозе и триглицерида у крви и повећава осетљивост на инсулин.
куркума
Куркума неће помоћи у спречавању развоја болести, али значајно успорава њен развој. Куркума је такође један од најефикаснијих антитуморских агенаса.
Тамна чоколада
Тамна чоколада садржи биофлавоноиде, који смањују крвни притисак и ниво лошег холестерола у крви. И само подићи расположење - кључ доброг здравља.