Садржај
Здравље костију је основа вашег благостања, осећаја у свемиру, лепоте ваших зуба и изградње лепог тела. За чврстоћу коштаног ткива потребни су калцијум и витамин Д, недостатак ових супстанци је узрок настанка и развоја остеопорозе. На шта треба обратити пажњу пре свега?
Ораси
Орашасти плодови попут бадема и кикирикија такође садрже доста калијума и спречавају ослобађање калцијума из организма заједно са вишком течности. Ораси садрже рекордну количину омега-3 масних киселина које помажу да се кости правилно формирају.
Сардине и лосос
Лосос и друге рибе су извор витамина Д, па је у периоду када је сунчева активност ниска важно да га укључите у исхрану. Поред тога, сардине имају доста калцијума, а лосос и полизасићених масних киселина, које такође доприносе значајном побољшању целокупног коштаног ткива.
Млеко
Млеко је добро познато као очигледан извор калцијума и витамина Д и ако ваше тело уноси лактозу, дневно попијте чашу млека или ферментисаног млечног производа, кефира, ферментисаног печеног млека, јогурта. Парче сира - иста алтернатива млеку.
Јаја
Јаја су такође један од главних извора протеина, калцијума и посебно витамина Д – посебно у жуманцету. Али због повећања холестерола, што подразумева употребу овог производа, нутриционисти препоручују да се не заносе јајима.
Банане
Некада смо мислили да су банане извор калијума, али ово слатко воће садржи и много других хранљивих материја, укључујући калцијум. Банане јачају имунитет, подстичу метаболизам протеина и калцијума, задржавајући их у телу.
Зелено поврће
Спанаћ, све врсте купуса, зелени лук су добри извори калцијума. Богат витаминско-минерални састав овог поврћа доприноси збијању коштаног ткива и његовом опоравку након повреда и прелома.
Шљунак
Суве шљиве јачају кости уз помоћ инулина, супстанце која промовише брзу апсорпцију калцијума у телу.
Више о исхрани за здраве кости погледајте у видеу испод:
