Садржај
Ако тражите кућни тренинг са теговима за јачање мишића целог тела и отклањање проблематичних подручја, вежба Тхе Бутт Библе ће постати права благодат за вас. Програм шведске тренерке Паулине Нордин помоћи ће вам да затегнете мишиће и побољшате тело без интензивног кардио оптерећења.
Опис програма из Тхе Бутт Библе Паулине Нордин
Паулине Нордин вам нуди да ефикасно радите на побољшању његових облика у кући уз Тхе Бутт Библе. Упркос називу програма, побољшаћете не само задњицу, већ и цело тело. Паулине је за вас припремила најефикасније вежбе снаге са сопственом тежином и слободним теговима. Вежбање ће вас изненадити разноврсношћу и оригиналношћу вежби, али ће вам помоћи да то постигнете максималне циљеве у кратком року.
Захваљујемо се нашој претплатници, Ксенији, која је са нама поделила повратне информације о овом програму и препоручила да прегледамо ове видео снимке. Директне повратне информације о овим тренинзима од Ксеније видећете на крају чланка. Ако желите да поделите са нама повратне информације о било ком фитнес програму, пишите нам у Фејсбук групи или у коментарима на чланке. Захвални смо за сваку активност♥
Програм То Тхе Бутт Библе укључује 6 вежби, тј ниво 3 Горњи део тела 3 Доњи део тела. Радићете 2 пута недељно горњи део тела и 2 пута недељно – доњи део тела. 2 пута недељно можете додатно радити кардио вежбе по сопственом нахођењу. Генерално, опсег обуке траје 6 недеља. За сваки ниво ћете радити 2 недеље на готовом календару. Али ако сматрате да је прерано да компликујете програм, можете дати сваки ниво а и бокомного већу количину времена.
Бутт Библе је погодна за оне који су тек недавно почели да тренирају, као и за искусније ученике. Први ниво тренинга траје 20 минута и нудимо вам избор вежби које вам омогућавају да се носите са тренингом свакога. Са сваким новим нивоом вежбања временом се повећавају и постају сложенији. У програмима Паулине Нордин нема кардио убрани, међутим, пуно чучњева и искорака, па ако патите од зглобова колена, ове лекције могу погоршати ситуацију.
Топ 20 видео записа за бутине и глутеус без чучњева и скокова. Сигурно за колена!
Програм Тхе Бутт Библе & бенефитс
Дакле, дошла је Библија Бутт 6 видео тренинга од 20 до 40 минута. Са сваким новим нивоом поред повећања тежине повећава се и трајање курса:
- Доњи део тела (ниво 1). На првом нивоу за доњи део тела вас чекају чучањ, задњични мост, УПС ногу, искораци, мртво дизање. Инвентар није потребан. Обука траје 20 минута.
- Доњи део тела (ниво 2). У овој вежби ћете наћи велики број чучњева са слободним теговима. Додате су и разне вежбе на простирци и компликовано је глутеалним мостом. Изгореће ти глутеуси! Тренинг траје 30 минута, биће вам потребна бучица.
- Доњи део тела (ниво 3). За извођење ове вежбе потребна вам је столица и бодибар (можете да узмете наставку без додатне тежине). Али ако морате да користите бучице. Овај програм има додатне вежбе равнотеже (нпр. чучњеви и мртво дизање на једној нози), а нуде се сложеније верзије класичних вежби. Тренинг траје 40 минута.
- Горњи део тела (1. ниво). На првом нивоу за горњи део тела нуди следећу вежбу: хиперекстензија на поду, клупа и подизање руку за рамена, повлачење бучица уназад, варијације склекова и неколико вежби на поду за лајање. Требаће вам пар бучица. Обука траје 20 минута.
- Горњи део тела (2. ниво). На другом нивоу, вежбе постају сложеније, на пример, хиперекстензија се изводи са бучицама, додаје се сложенија модификација склекова. Међутим, неке вежбе су зато боље за њих да издрже већу тежину. Тренинг траје 30 минута, биће вам потребна два пара бучица.
- Горњи део тела (3. ниво). Да бисте завршили трећи ниво, требаће вам један пар бучица и столица. Наставићете рад на разради мишића шака, рамена, леђа и коре. Тренинг траје 40 минута.
Предности вежбања Тхе Бутт Библе:
- Комплекс укључује вежбе снаге за све групе мишића.
- Требаћеш минимум инвентара: само на трећем нивоу, додата столица и бодибар (за доњи део тела).
- Углавном нуди класичне вежбе: као базу и изолацију.
- На тренингу са виртуелно нема кардио.
- Да програмирате календар за 6 недеља.
- Услед све већи нивои тежине, временом ћете напредовати.
- Ако не планирате да покренете комплекс у целини, можете снимити појединачне видео записе за горњи и доњи део тела поред њихових програма.
Мишљење о програму Тхе Бутт Библе наших читалаца Ксеније
„Пре неколико дана завршио овај невероватан програм (сваки ниво је урађен у року од три недеље) и више него задовољан резултатом. Мислим да се свако од нас понекад суочи са ситуацијом када се озноји, а около говоре да си пострхинал, али себе у огледалу не примећујеш.
Е сад, Тхе Бутт Библе је скоро први програм, након чега је резултат, односно на лицу (па, то је, наравно, на другим деловима тела): сваке недеље погледам у огледало и видим како цифра се мења на боље.
Штавише, ефекат је приметан у целом делу, а не конкретно на задњици (гузици) као што мислите из наслова:) Шармантна Паулине Нордин је изградила свој програм тако да вас цело тело прими једнолично, висококвалитетно оптерећење, и стварно је супер.
За мене лично, велики бонус је био толико значајан затегнуо доњи стомак. И Паулине је била први тренер који ме је натерао да радим склекове, али чак ни сјајној и страшној Џил у то време то није успело:)
Што се тиче хране, ја се држим ПП цлассиц: једите пет до шест пута дневно у малим порцијама махунарке, пилећа прса, поврће, свјежи сир, хељду, воће. Од слатког – марсхмалловс ујутру. Недеља одмор од дијете, варање задовољан, понедељак – опет на ПП :)
Ако ме неко пита да ли препоручујем вежбање Тхе Бутт Библе, одговорићу – Да, Да, Да и Да поново!:) Укључите се са Полином и будите лепотице!“
И још једном, захваљујемо Ксенији на таквом позитивно мишљење о обуци Паулине Нордин. Требало би да испробате Бутт Библе и обавезно поделите своје повратне информације на нашем сајту.
Погледајте такође: Супер избор: 50 вежби са фитболом за мршављење.