Садржај
Ако сте имају ограничене физичке способности, да бисте се опоравили од повреда, имали велику вишак килограма или једноставно само започели, онда вам ова комбинација вежби из ХАСфита. Програм који су креирали породични тренерски пар, Цлаудиа и Јосхуа, погодан за људе који не могу да се носе са пуним тренингом.
Тренинг на столици за почетнике, старије и људе са повредама
Ове вежбе из ХАСфит-а ниског интензитета погодне су за старије особе, особе са инвалидитетом, са великом прекомерном тежином и оне који реабилитаре након повреде. Карактеристика ових програма је та можете их изводити седећи. Додатни отпор су користиле мале бучице или неколико бочица за воду.
5 тренинга од ХАСфита на столици
1. 20-минутна вежба за старије, старије и старије људе
2. Вежбе вежбања у трајању од 20 минута седећи
3. Вежбе вежбања у трајању од 25 минута седећи
4. 30-минутна стојећа и седећа вежба за старије, гојазне, веће величине
5. 30 минута вежбе за стојеће и седеће столице за старије, старије, старије људе
Од болова и нелагодности у разним деловима тела
ХАСфит је такође развио серију тренинга који ће вам помоћи да се решите болова и нелагодности у леђима, доњем делу леђа, коленима и врату, побољшате држање тела, откријете рамене и кукове.
Вежбе за држање тела
У првој сесији изводићете вежбе истезања за опуштање мишића и исправљање леђа. После другог тренинга поред вежби истезања додате су и вежбе које вам помажу да ојачате мишиће и поправите прави положај. За часове ће вам требати каиш или пешкир.
7 минута држања за побољшање држања тела
15-минутно боље вежбање држања тела: Поправите вежбе за корекцију држања тела
Тренинг за леђа и слабински део
Ако патите од болова у доњем делу леђа, најгоре што можете учинити је игнорисати бол и надати се да се задржала. Предложени тренинг ће вам помоћи да смањите болове у леђима и доњем делу леђа, смањите осећај компресије и напетости. У ХАСфит-у постоји неколико готових видео тренинга од болова у доњем делу леђа од 12 до 30 минута.
12 минута истезања бола у доњем делу леђа
25-минутне вежбе за доњи део леђа за ублажавање болова у доњем делу леђа
30-минутне вежбе за ублажавање болова у доњем делу леђа и боковима
Тренинг за ноге
ХАСфит тренери нуде две ефикасне вежбе за побољшање покретљивости зглобова кука, побољшање истезања ногу, ослобађање од укочености и укочености у доњем делу тела. У другој вежби додата је вежба за развој мишића и побољшање снаге ногу.
15 минута истезања кука: Вежбе истезања кука за болове у куковима
25 минута вежбања за истезање и јачање кука за болове у куковима
Тренинг из ишијаса (упала ишијасног нерва)
Али ако патите од упале ишијасног нерва, испробајте овај сет вежби из ХАСфита. Може се изводити свакодневно.
18 мин вежби за ишијас за ублажавање болова у ногама
Тренинг за колена
Ови тренинзи су посебно створени за рехабилитацију колена. У првом програму изводићете вежбе истезања како бисте побољшали покретљивост коленског зглоба. У другом програму додане су вежбе за јачање коленског зглоба и јачање мишића око колена. За часове ће вам требати столица и пешкир, каиш или каиш. Можда ће вам требати и мала кутија или хрпа књига.
17 минута истезања колена - вежбе за ублажавање болова у колену
30 минута вежбања колена за ублажавање болова у колену
Тренинзи за врат
Испробајте ову вежбу за врат, захваљујући којој ћете повећати покретљивост зглобова, ојачати мишиће, смањити болове у врату. За овај програм биће вам потребан каиш или пешкир.
15-минутне вежбе за врат - протеже се бол у врату
Тренинг за рамена
Ако желите да ублажите бол у раменским зглобовима, онда ХАСфит нуди два висококвалитетна видео записа. У првој сесији током 10 минута чекају вас вежбе истезања које ће вам помоћи да ублажите бол у раменским зглобовима. За наставу ће вам требати мала тениска лоптица. Током тренинга од 20 минута, додане су вежбе за развој мишића како би се спречио бол у раменима. Узмите пар флаша са водом или лагане бучице.
10 минута истезања рамена и вежбе за ублажавање бола
20 минута истезања и јачања рамена за ублажавање бола
Ако волите тренинг ХАСфит, погледајте и други видео. На пример:
- Топ 20 кратких тренинга за стомак из ХАСфита
- 5 тренинга снаге за цело тело
- Нови ХАСфит тренинг за снагу за раст мишића
За почетнике са малим утицајем