КеттлеВорКс: 8-недељни свеобухватан програм са теговима целог тела

КеттлеВорКс је вежба са теговима америчког спортског стручњака за фитнес Алекса Исалија. Ово је највише познати програм дизања тегова код кућекоји је дизајниран за губитак тежине, тонус мишића, јачање мишићног корзета и ослобађање од проблематичних подручја по целом телу.

Опис програма КеттлеВорКс Алек Исали

Творац програма КеттлеВорКс је један од најистакнутијих и најтраженијих професионалаца америчког фитнеса Исали Алекс (Алек Исали). Има 20 година искуства у спорту, укључујући и као професионални спортиста, развијач међународног стручњака за фитнес и исхрану. Поред тога, Алекс је сертификовани тренер у области гирјачке атлетике и члан Међународне федерације кеттлебелл спорта. На његовом рачуну постоје бројне публикације у највећим светским спортским часописима: Мен'с Хеалтх, СХАПЕ Магазине, Мен'с Фитнесс, ОКСИГЕН Магазине, Америцан Фитнесс, итд.

Прескакање конопца: предности и мане, вежбе, планови часова.

Тренинг КеттлеВорКс 8 Веек Рапид Еволутион брзо стекао међународну публику. Програм карактеришу ефикасни, брзи резултати и сет квалитативних вежби са теговима. Тренер вам нуди 3 групе часова: кардио тренинг, тренинг снаге за мишићни тонус и вежбе за мишићни корзет. Овај свеобухватан приступ ће помоћи у сагоревању масти, побољшању квалитета тела, развоју срчане издржљивости и јачању мишића.

Програм укључује класичне вежбе са којима сте се можда сусрели у другим тренинзима, али кроз коришћење тегова ваши мишићи ће се осећати потпуно ново оптерећење. Алекс Исали саветује да користите стандардну тежину од 2-9 кг (специфичну тежину боље је одредити на основу ваших физичких могућности), а препоручљиво је имати више тегова за различите вежбе. Можете користити бучицу уместо гирја, али то ће променити оптерећење, па ако имате тегове - боље се бавите њима.

Програм КеттлеВорКс

Комплекс је дизајниран за 8 недеља да бисте били спремни да закажете обуку. Основни распоред укључује само наставу 3 пута недељно по 25 минута. Ово разликује програм од осталих фитнес курсева, највише по томе што су инструктори понудили да тренирају 5-6 пута недељно. Али ако желите мало тежак графикон, то је такође могуће: у календар је додат кратак видео за проблематична подручја, који може повећати оптерећење.

Програм КеттлеВорКс састоји се од неколико прогресивних фаза. Свака фаза траје 2 недеље и укључује одређени сет вежби:

  • Донесите мотивацију (Удар отпора, Игните Цардио, Цоре, Роцк)
  • Донесите енергију (Снага отпора, Бурст кардио, Сцулпт Цоре)
  • Донесите моћ (Ресистанце Рип Фире Цардио, Цоре, Повер)
  • Донесите фокус (отпор против удара, кардио удар, језгро длето)

Као што знате, са сваком новом фазом оптерећење ће се повећавати, а затим ћете расти и напредовати читавих 8 недеља.

Дакле, програм КеттлеВорКс укључен 12 главних и 9 додатних обука. Сви часови се одржавају са теговима, остала опрема није потребна. Ако ћете радити на главном календару 3 пута недељно по 25 минута, само пратите колоне означене основни. Ако сте вољни да обуците мало више времена, обратите пажњу и на колоне Суперцхаргед.

Главни тренинг траје 25 минута, укључујући загревање и заустављање:

  • Сериес Ресистанце (Отпорни удар, отпор пренапона, отпор кидању, удар отпора). Ови тренинзи са теговима ће вам помоћи да постигнете тонус мишића и побољшате скулптуру тела. Радићете истовремено на неколико група мишића који неће само затегнути тело и сагорети максимално калорије.
  • Сериес Цардио (Цардио Игните, Бурст Цардио, Цардио Фире Цардио Блазе). Ове кардио вежбе ће вам помоћи да убрзате метаболизам и сагорете масти уз интервална оптерећења и комбинацију аеробних вежби, вежби снаге и плиометрије.
  • Цоре Сериес (Цоре Роцк, Цоре Сцулпт, Цоре Повер, Цоре Цхисел). Ове вежбе за кору укључују ефикасне вежбе које ће вам помоћи да затегнете трбушне мишиће, разрадите струк и ојачате мишићни корзет.

Додатна обука трајаће 10 минута и помоћи ће да се повећа ефикасност наставе:

  • Супер Цхарге горњи део тела (Спали, сеци, исецкај). Вежба за горњи део тела: рамена, руке, груди.
  • Супер Цхарге Цоре (Спали, сеци, исецкај). Тренинг за кору: стомак, леђа.
  • Супер Цхарге доњи део тела (Спали, сеци, исецкај). Вежба за доњи део тела: кукови, задњица, ноге.

Разрадити КеттлеВорКс погодан за просечан и изнадпросечан ниво кондиције, али ако узмете тежину већу тежину, онда напредно оптерећење може изгледати сасвим прикладно. Почетницима се не препоручује покретање овог програма упркос његовој доступности. Ипак, тежина није најоптималнија опрема за оне који тек почињу да вежбају.

КеттлеВорКс Превиев | 8НЕДЕЉА Рапид ЕВОЛУТИОН

КеттлеВорКс 8 Веек Рапид Еволутион Адванцед Сет

Након глобалног успеха програма КеттлеВорКс, Алек Исали је објавио наставак за напредне Авданце Сет. Нови комплекс обећава да ће бити још интензивније, још интензивније и још ефикасније. Светски познати тренер кеттлебелл спорта Алекс Исали води вас кроз нови и јединствени тренинг који је осмишљен за осам недеља. Радићете 3 пута недељно само по 20-30 минута дневно, а то ће вам омогућити да промените своје тело за 2 месеца.

Програм је боље започети након првог комплекса, али можете га започети од нуле, ако сте сигурни да ћете моћи да одржите задати ниво запослености. Комплекс погодан је за напредне студент али, наравно, ниво који можете оптимизовати за себе, ако узмете тежину већу или мању. У поређењу са првим делом тренери су укључили у часове теже вежбе и повећали темпо тренинга који ће вам помоћи да сагорете више калорија за 20 минута.

Само нови програм КеттлеВорКс напредни сет укључује 3 серије тренинга сличних првом комплексу (часови трају ~25 минута):

Основни разреди исти, само ниво обуке постаје виши. Спреман календар дизајниран за 8 недеља. Ако ћете радити на главном календару 3 пута недељно по 25 минута, само пратите колоне означене Напредан. Ако сте вољни да обуците мало више времена, обратите пажњу и на колоне Суперцхаргед. Суперцхаргед видео снимљен из првог комплекса.

КеттлеВорКс је вероватно најпопуларнији програм са теговима на тржишту дом спорта. Међутим, многи од нас фитнес ентузијаста су скептични према готовом производу, не сматрајући га веома ефикасним и заиста јединственим. Ипак, класична комбинација аеробика и тренинга са теговима је најбржи и најквалитетнији начин да се ослободите вишка килограма.

Погледајте такође: Платформа БОСУ: шта је то, предности и мане, најбоље вежбе са Босу.

Ostavite komentar