Да ли је могуће расти ако једете одређену храну. Да ли се исплати у потпуности ослонити на храну. Које мере ће додатно помоћи повећању раста у одраслом добу.
На људски раст утичу фактори као што су генетика, хормони, исхрана, спорт, добар сан и држање. Физиолошки процес раста завршава се у доби од 20-25 година. Одрасла особа неће моћи да порасте за 20 цм, али за 5-7 је сасвим реално. Међутим, немојте се ослањати само на производе.
Ако не спавате довољно, занемарите тренинг и занесете се шећером, пушењем, алкохолом, кофеином, онда нећете моћи да постигнете добар резултат. Такође погледајте: Храна за опоравак и раст мишића
Корисна храна за повећање телесног раста
Код одрасле особе, корекција раста је могућа повећањем дебљине интервертебралне хрскавице. Ово помаже не само истезању, већ и бројним производима. Боље је размишљати о расту костију у ранијој доби, као што је адолесценција.
Која храна је добра за раст:
- Пасуљ. Садрже витамин Б и протеине неопходне за раст костију и мишића.
- Јаја. То је један од главних извора витамина Д.
- Говедина. Састав садржи цинк, гвожђе, протеине, витамине Е и Б12 неопходне за кости и хрскавицу. Ако је црвено месо контраиндиковано, пилећа прса су добар извор протеина.
- Свјежи сир и млечни производи. Корисни су због садржаја калцијума који је неопходан за производњу витамина Д. Свјежи сир је посебно користан због садржаја лако сварљивих протеина.
- Јабуке са кором. Садржи витамине Б, магнезијум, калцијум, калијум.
- Зоб. Богат витаминима К, Е, А, Б, магнезијумом, јодом, гвожђем, флуором. Овсена каша помаже у изградњи коштаног и мишићног ткива.
- Банане. Богата калијумом. Посебно је користан у комбинацији са другим производима за раст, као што је ферментисано млеко.
- Мед. Промовише апсорпцију магнезијума и калцијума, а такође замењује штетни бели шећер.
- Ораси. Богат аминокиселинама корисним за раст. Поред тога, бадеми садрже калцијум и протеине, а ораси могу нормализовати сан, током којег се производи мелатонин који је укључен у синтезу хормона раста.
- Плодови мора и масна риба. Лосос, туњевина, остриге, шкампи, ракови. Богат омега, протеинима и витамином Б12.
- Лубенице, ананас. Садржи корисне аминокиселине.
- Шаргарепа. Богат витамином А, укључен у синтезу протеина. Поред шаргарепе, витамин садржи бундеву, грожђе, кајсије.
- Печурке. Богат Д3.
Људска исхрана треба да буде разноврсна, са избалансираном комбинацијом протеина, влакана, угљених хидрата. Масти у великим количинама успоравају метаболизам, односно смањује се стопа производње хормона раста. Са недостатком бакра, метаболизам протеина се смањује, што доводи до успоравања раста. Такође погледајте: Како добити мишићну масу?
Додаци за раст тела
Ако особа има разноврсну исхрану, нема потребе да узима мултивитаминске комплете. Приликом избора адитива обратите пажњу да састав садржи витамине А, Ц, Е, К, Д, као и калијум, фосфор, калцијум, гвожђе, селен, фосфор, цинк, магнезијум, бакар. Промовише производњу хормона раста - лизина, аргинина, глутамина. Када бирате додатак аминокиселинама, обратите пажњу на ове компоненте.
Природни извори:
- Аргинин: сусам, ораси, свињетина, јаја, млечни производи;
- Лизин: црвено и живинско месо, соја, сир, млеко;
- Глутамин: пасуљ, цвекла, риба, месо, зеленило.
Да бисте убрзали раст, корисно је узимати линолну киселину и леуцин. Што се тиче калцијума, на њега не треба полагати велике наде. Неопходно је током периода активног раста за децу до 3 године. Одраслима је такође потребан калцијум за одржавање здравља костију, али његов вишак може бити штетан. Прочитајте и: Како се брзо опоравити након тренинга?
Zakljucak
Производи имају највећи утицај на скелет до 20-25 година. За повећање висине у одраслом добу биће потребне додатне мере:
- Истезање, јога, виси на хоризонталној траци, вежбање са експандерима.
- Исправите држање корзетом и вежбама.
- Смањите притисак на кичму, одустаните од тренинга снаге 4-5 месеци.
- Покушајте да повећате производњу соматотропина хормона раста уз помоћ ХИИТ-а, аминокиселина, доброг сна.
- Шетајте више током дана за производњу витамина Д.
Да ли је вредно бити узнемирен ако, поштујући све препоруке, није било могуће расти? Бити висок је више емоционална него физиолошка потреба. Ако вам стратегије не помогну да растете, помоћи ће вам да останете здрави до старости, а ово је важније од тога да будете високи. Такође погледајте: спортска исхрана за свакодневну исхрану