9 znakova nedostatka vitamina D

Многе намирнице су богате витамином Д: масна риба, дивље печурке, јаја, млечни производи или чак маслиново уље… листа се наставља и даље. И на срећу!

потребно нам је 10 микрограма дневно на нашим тањирима: унос који Институт за медицину, храну и исхрану сматра готово немогућим.

Пре него што пожурите да се сунчате или прогутате кутију суплемената, проверите да ли имате симптоме недостатка: ево 9 знакова недостатка витамина Д !

1- ваше кости и нокти су ослабљени

Витамин Д смањује производњу паратироидног хормона, хормона одговорног за ресорпцију костију. Такође спречава прекомерно ремоделирање костију, феномен у коме се коштане ћелије пребрзо регенеришу.

Дакле, недовољан унос витамина Д доводи до смањења коштане масе, а самим тим и слабљења костију и подстицања остеопорозе. Ако сте склони редовним преломима, недостатак може бити један од фактора.

Витамин Д такође игра своју улогу као хранљива материја која помаже калцијуму да достигне свој циљ. Мало име витамина Д је такође Цалциферол, од латинског „који носи калцијум“!

Ако имате мањак, калцијум више не може да игра своју улогу у јачању ноктију: они тада постају крхки и ломе се узалуд.

2- Мишићава страна, није у доброј форми

Историјска анегдота тог дана: у старој Грчкој, Херодот је препоручивао сунчање како би избегао „слабе и меке“ мишиће, а Олимпијци су живели у ритму сунца.

И нису били луди: витамин Д је основни градивни блок за мишићно ткиво! Учинак и мишићна маса су стога директно под утицајем уноса витамина Д који им се даје. Ово се посебно односи на доње удове.

Напори су стога болнији и тешки за дефицитарне појединце, а њихова издржљивост је мања. То је права хормонска улога коју стога игра витамин Д.

Коначно, недавне студије показују да витамин Д делује на мишиће на молекуларном нивоу: у његовом присуству минерали и протеини боље циркулишу у телу.

Ако вас ноге моле да их оставите на миру након 2 степенице или 15 минута ходања, вероватно вам недостаје.

Da pročitate: Simptomi nedostatka magnezijuma

3- Синдром иритабилног црева, добро знате...

Бол у стомаку, надимање, проблеми са транспортом... ако су вам ове сметње познате, вероватно сте погођени синдромом иритабилног црева, као 20% популације. Какве везе има недостатак витамина Д са овим?

То није узрок, већ последица! Људи са инфламаторном болешћу црева теже апсорбују масти. Међутим, витамин Д се раствара управо у овим мастима пре него што се апсорбује!

Нема варења, нема масти. Без масти, без витамина. Нема витамина… нема витамина (ревидирамо класику!).

4- Хронични умор и поспаност током дана отежавају вам живот

То, погађате мало. Увек говоримо деци да су витамини добри за обављање ствари! У ствари, корелација је добро доказана, неколико студија потврђује, али зашто и како изгледа теже је истакнути.

Оно што знамо: витамин Д делује на ћелије ткива већине виталних органа, стога је пад укупне исхране нормалан у случају недостатка.

Ако вам је дремка више неопходна него жеља за вама, а имате проблема да останете будни цео дан, вероватно вам недостаје витамина Д.

5- Упркос свему овоме, не спавате посебно добро!

Авај! бити уморан не значи да ћете чврсто спавати. Несаница, лаган сан, апнеја у сну такође могу бити последице недостатка витамина Д.

Овај последњи дан игра важну улогу у регулисању циклуса спавања, тако да ћете тешко пронаћи правилан ритам и миран сан ако сте лишени тога.

Према студији спроведеној на 89 појединаца, утицај је видљив на три нивоа: квалитет сна, трајање сна (недостаци = кратке ноћи) и време за успављивање (краће за појединце чији је унос пиле 'Д био довољан).

Прочитајте: Како повећати серотонин природним путем

6- имате вишак килограма

Враћа се на нашу причу „без масти, без витамина Д“. Код људи који имају прекомерну тежину, вишак масти задржава витамин Д.

Ово последње је дакле присутно у телу... али не и у крви! Непотребно се складишти са мастима и нема благотворно дејство на организам.

Ако сте гојазни или сте само мало дебели, слабије апсорбујете витамин Д и склонији сте овом недостатку од других.

7- Јако се знојите

Постоји очигледна веза између прекомерног знојења (и ноћног знојења), углавном у врату или лобањи, и недостатка витамина Д. Према Џозефу Мерколи, лекару специјализованом за лекове и додатке исхрани, веза је следећа:

Велики део витамина Д који асимилирамо не долази из наше исхране, већ од сунца (за сада, без мерица). Када смо изложени, витамин Д се синтетише на површини наше коже и меша се са знојем.

Оно што постаје занимљиво је то што се овај несташни витамин не асимилује одмах: може остати на нашој кожи до 48 сати и постепено се апсорбује.

Овај процес је тачно близу 2 дана када се знојне куглице осуше и витамин Д се поново таложи на нашој кожи (док је без знојења много брже).

Проблем са свим овим је што се за 2 дана ствари дешавају! идемо посебно да се истуширамо, а уједно се и опростимо од нашег малог витамина који се настанио између два младежа.

8- ваш имуни систем је узео продужени одмор

Витамин Д стимулише активност макрофага (лепих ћелија које једу лоше момке) и производњу анти-инфективних пептида.

Да ли ухватите сву прљавштину у ваздуху? Да ли се тешко носите са променама годишњих доба? Да ли имате хроничне инфламаторне болести или су алергије посебно изражене ових дана?

Честитамо, освојили сте своју клупску картицу (забављамо се, видећете).

Прочитајте: Како ојачати свој имуни систем: Комплетан водич

9- Депресија вас чека

Поред својих функција у телу, витамин Д је неуростероид: има важну улогу у мозгу. Једна од ових главних функција се одвија у централном нервном систему, где промовише производњу два неуротрансмитера: допамина и серотонина.

Да ли вас то подсећа на нешто? Добро виђено! Они су хормони среће, дају нам радост живота, добар хумор и задовољство. Недостатак на овом нивоу, с друге стране, изазива депресију и поремећаје расположења.

Дакле, сасвим је природно имати блуз када није лепо време: сунце је добро за нас, и ми то знамо! Предуго остајање затворено доводи до феномена „сезонске депресије“.

Zakljucak

Витамин Д је есенцијални елемент који омогућава телу да правилно функционише на многим нивоима. Његове примене су такве да је такође у процесу промене категорије: сада се сматра „лажним витамином“, прикривеним хормоном.

Недостатак витамина Д ће имати глобалне последице које ће вас смањити на свим нивоима: једноставно нисте на врху. Да бисте сазнали, урадите тест, а у међувремену прилагодите исхрану!