Садржај
Познато је да да бисте смршали, потребно је више да се крећете. Трчање је контраиндиковано за врло дебеле људе, а понекад је и ходање тешко ... Али пливање нема контраиндикација, постоји само неколико ограничења и потребна је лекарска потврда да немате кожне болести.
Зашто је пливање корисно?
Пливање може бити одличан начин за нормализацију телесне тежине - под условом да редовно вежбате (0 минута / 3 пута недељно). Када савладате технику пливања, интензивну и продужену вежбу, она се ефикасно може користити за побољшање функционалног стања циркулаторног система.
Пливање побољшава циркулацију крви, подстиче срчану активност, јача респираторни систем, коштано ткиво, кичму, формира држање тела и побољшава целокупно благостање. У њему учествују све мишићне групе, али због хоризонталног положаја тела и специфичности воденог окружења, оптерећење циркулаторног система у пливању је мање него у трчању или скијању.
Поред свега наведеног, пливање вам омогућава сагоревање 450-600 кцал на сат.
Шта се дешава током пливања?
Ово је један од најприступачнијих спортова. Да би се постигао неопходан здравствени ефекат приликом пливања, потребно је развити довољно велику брзину којом би срчана фреквенција достигла зону режима тренинга (најмање 130 откуцаја / мин).
Снабдевање енергијом мишићне активности током пливања има низ карактеристика. Сам боравак у води (без обављања било каквих покрета) изазива повећање потрошње енергије за 50% (у поређењу са нивоом одмора), одржавање тела у води захтева повећање потрошње енергије за 2-3 пута, јер топлотна проводљивост воде је 25 пута већа од ваздуха. Због великог отпора воде на даљину од 1 м у пливању троши се 4 пута више енергије него приликом ходања истом брзином, односно око 3 кцал / кг на 1 км (при ходању - 0,7 кцал / кг).
При пливању раде све мишићне групе, па се тело добро стеже ако пливате 3-4 пута недељно. Дисање, које одговара ритму вашег пливања, такође доприноси губитку килограма.
Како пливати да бисте смршали?
Пливање је исти аеробни тренинг, па је због губитка килограма важно пливати свакодневно или сваки други дан и брзим темпом. Постоји много стилова пливања (крст, прсно, лептир, жаба итд.). Није битно који стил имате, важније је држати добар темпо и користити обе руке и ноге. Још је боље наизменично мењати различите технике пливања, на пример, пливати 6 минута прсно, а затим се одморити 30 секунди, након 6 минута пузати на леђима, поново одморити 30 секунди, па пузати на грудима и поново се одморити, итд. Можете пливати само захваљујући ногама, без учешћа руку, а затим урадите супротно, део стазе „ходајте“ не досежући дно, део пута - трчите по дну (ако је висина базен омогућава) итд. Можете узети разне симулаторе воде и са њима водити аеробик на води ... Ако је вода у базену хладна - добро, тело ће трошити додатну енергију на грејање.
Пливање за мршављење траје 45-60 минута, тада ће се ваше залихе гликогена потрошити и тело ће почети да троши резерве масти. А након базена, требало би да попијете шољу зеленог чаја или чисте воде и да ништа не једете 30-45 минута.
Када је најбоље пливати?
Најбоље време за купање је рано јутро, од 7 до 9 сати, и увече, од 18 до 20 сати. Тело у јутарњим сатима је најопуштеније и подложније овој врсти стреса, јер, заронивши у воду, нађете се у гушћем окружењу, а координација покрета и снага терета се одмах мењају. То значи да можете пливати са максималном ефикасношћу. Вечерњи сати такође позитивно утичу на систематизацију терета. Тело је већ примило дневно оптерећење и неће снажно реаговати на промену окружења, само ће дати максималан поврат калорија. Захваљујући томе, не само да ћете вратити здравље, већ ћете и изгубити нешто масе. Али то ће се догодити само ако следите дијету, избаците из исхране превише калоричну храну.