У чланку „Како повећати потрошњу калорија“ детаљно смо разговарали о замкама седећег начина живота и погледали начине за повећање потрошње калорија код куће, на послу и у активностима на отвореном. У овом чланку ћемо дати примере како је лако потрошити 100 кцал.
Активност или софа?
Ако апсолутно не можете наћи времена ни за шетњу, или је лекар открио контраиндикације за активни физички тренинг, онда постоји још једна прилика да потрошите додатне калорије: промена начина живота ка активнијем ... Истовремено, повећање потрошње калорија може бити постигнуто са неколико једноставних трикова.
Можете свакодневно да интегришете физичку активност у своје свакодневне активности. Промена начина живота на активнији начин може бити паметна алтернатива вежбању.
Активан начин живота подразумева повећање потрошње енергије током дана, што је олакшано ходањем (уместо вожње), пењањем степеницама (уместо покретних степеница или лифта). А свакодневне обавезе и активности такође се могу претворити у узбудљиву игру „Решите се додатних калорија“ - за то ће бити потребно врло мало напора, а као што знате рубља штеди пени - и за две недеље ћемо срећно открити да за из неког разлога наша омиљена сукња лагано виси тамо где је некад био трбух.
Да бисте то урадили, на послу и код куће поставите ствари што даље од места употребе, на пример, ставите штампач тако да је потребно изаћи са радног места и прошетати до њега неколико корака како бисте искористи то. Такође, престаните да користите даљински управљач ТВ-а или радиотелефон да бисте се могли поново кретати.
Шта учинити да потрошите 100 кцал?
Размотрите опције за потрошњу од 100 кцал (подаци су дати на основу тежине особе - 80 кг):
- Активна припрема ручка - 40 минута.
- Активни секс - 36 минута.
- Активно шетање пса - 20 минута.
- Аеробна сесија (неинтензивна) - 14 минута.
- Вожња бициклом / симулатор (средња брзина) - 10 минута.
- Запаљиве модерне игре - 20 минута.
- Играјте се са децом (умереним темпом) - 20 минута.
- Куглање - 22 минута.
- Пикадо игра - 35 минута.
- Карте за играње - 14 руку.
- Утакмица одбојке на песку - 25 минута.
- Ролање - 11 минута.
- Полако играње у дискотеци - 15 минута.
- Прање аутомобила - 15 минута.
- Наношење ружа - 765 пута.
- Интернет ћаскање (интензивно) - 45 минута.
- Поскакивање колена - 600 пута.
- Пасивно шетање паса - 27 минута.
- Шетња са инвалидским колицима - 35 минута.
- Пењање степеницама - 11 минута.
- Удаљеност хода (5 км / х) - 20 минута.
- Путовање превозом - 110 минута.
- Лако пливање у базену - 12 минута.
- Читајте наглас - 1 сат.
- Испробајте одећу - 16 пута.
- Рад за рачунаром - 55 мин.
- Баштованство - 16 минута.
- Спавање - 2 сата.
- Куповина је активна - 15 минута.
- Часови јоге - 35 минута.
Померите се више и будите здрави!