Истезање тетиве кољена седи на поду

Истезање тетиве колена седећи на поду — вежбе технике:

1. Седите на подлогу за теретану, испружите десну ногу напред испред њега. Савијте леву ногу тако да стопало прислони на унутрашњу страну бутине десне ноге, као што је приказано на слици.
2. Нагните се напред, хватајући скочни зглоб испружене ноге док не осетите истезање мишића задње стране бутине. Задржите ову позицију 15 секунди, а затим поновите истезање са другом ногом.