Истезање мишића телета у седећем положају

Истегните мишиће листова у седећем положају — вежбе технике:

1. Сједните на подлогу за теретану.
2. Савијте једну ногу у колену и ставите ногу на под ради равнотеже, као што је приказано на слици.
3. Исправите другу ногу, истежући зглоб.
4. Помоћу експандера, пешкира или руке (ако можете пружити руку до стопала) навуците чарапу. Задржите се у овом положају 10-20 секунди, а затим изведите истезање другом ногом.