Садржај
Многи инструктори у својим програмима не обраћају довољно пажње истезање после тренинга. Ако тражите квалитетно истезање курса, обратите пажњу на програм Кате Фриедрицх - Стретцх Мак.
Опис програма Кате Фриедрицх - Стретцх Мак
Кате Фриедрицх је творац многих познатих фитнес курсева. Стретцх Мак је тренинг за истезање који ће вам помоћи да развијете флексибилност и пластичност. 60-минутни програм за разраду свих мишића у вашем телу и њихово довођење у тон. Кате Фриедрицх је у ову лекцију укључила елементе гимнастике и елементе из јога и пилатес.
Програм се састоји из три дела, од којих сваки траје 20 минута. Ви то можете наизменично или заједно да бирају своје омиљене. За постизање другог и трећег дела потребна је додатна опрема: фитнес лопта и еластична трака. Ако немате ове атрибуте фитнеса, можете да изводите само првих 20 минута: њој су потребни само подлога за теретану или други покривач на поду.
Ако радите програме снаге или аеробика, онда вам је сигурно потребно истезање након тренинга. Мак Стретцх и савршено се уклапају. 20 минута истезања и смирићете мишиће, смањити ризик од повреда, смањити болове у мишићима након вежбања. „Стретцхинг Мак“ би била одлична опција за независне програме, посебно ако тражите мирна вежба попут јоге.
Предности и недостаци наставе, „Стретцхинг Мак“
Предности:
1. Тренинг је згодно подељен на 3 дела по 20 минута. Можете их наизменично одабрати или одабрати онај који вам се највише допада.
2. Редовно истезање након тренинга ће вам помоћи развити пластичност и флексибилност и побољшати држање тела.
3. Учећи према програму Кате Фриедрицх, довешћете до тонирања мишића који ће вам помоћи да обликујете витку и лепу фигуру.
4. Током часа истежете све групе мишића, без изузетка.
5. Елементи јоге и пилатеса имају благотворне ефекте на кичму и мишићно-скелетни систем у целини.
6. Помажу такве вежбе за истезање као Стретцх Мак ти да научиш правилно дисање. Помаже у свакодневном животу када се требате опустити или обратно да бисте се фокусирали.
7. Истезање мишића након вежбања смањује ризик од повреда.
Против:
1. За постизање другог и трећег дела потребни су фитбол и еластична трака.
2. Кроз такве програме је врло лако да повучете мишиће или оштетите зглобове. Обавезно се загрејте пре истезања, а још боље истезање обављајте тек после тренинга.
3. Видео је направљен само за енглеску гласовну глуму.
Повратне информације о програму Мак Стретцх од Кате Фредерицк:
Програмирајте Кеитх Фредерицк да ћете побољшати своју флексибилност и дати мишићима тонус. Међутим, упамтите то најбоље је изводити вежбе истезања након вежбања.
Прочитајте такође: истезање након тренинга са Олгом Сага - 4 видео за стопер.