Садржај
У кући такође може ефикасно радити на мишићима грудног коша и леђа. Када је потребна права професионалка у свету фитнеса Кате Фредерицк, можете бити сигурни да ћете постићи жељени резултат. Желите да подшишате груди и еластична леђа? Онда је време да почнете да се бавите програмом Груди и леђа из Слов & Хеави.
Опис програма за груди и леђа Груди и леђа
Програм Груди и леђа од Кате'с Фрида садржи најефикасније вежбе са бучицама за груди и леђа. Ово је типичан тренинг снаге у коме се вежбе изводе у неколико приступа са неколико заустављања. Главна карактеристика програма је спор и концентрисан темпо. Вежбе ћете изводити са максималном концентрацијом која ће вам омогућити да користите искоришћенеonмного већи број мишића током часа. Низ програма Слов & Хеави ће вам помоћи да стекнете затегнуто тело са снажним мишићима.
Најбоље вежбе за доњи део леђа са бучицама за жене код куће
Тренинг груди и леђа траје 60 минута. Прва половина часа посвећена је вежбама за груди, друга вежба за леђа. Програм почиње ритмичким загревањем, а затим идете право на повер секцију. Све вежбе се изводе у 3 сета, између серија имамо кратку паузу.
Вежбе за груди укључују:
- Потисак на клупи са бучицама лежи на хоризонталној површини
- Узгајање руку са бучицама на хоризонталној површини
- Потисак са клупе са бучицама лежи на нагнутој површини
- Узгој руку са бучицама на нагибу
- Пусхупс
Вежбе за леђа укључују:
- Гурните бучице на његов појас у нагиб са две руке
- Пуловер са бучицом
- Дизање на равним ногама
- Супермен
- Каиш
За вежбе ће вам требати бучице и платформа за степенице. Пожељно је имати неколико пари бучица, јер ће вам за различите вежбе и приступе бити потребна различита тежина. Степ-уп платформа је неопходна, али је могућа и замена спортске клупе за утеге са подесивим нагибом. Програм за груди и леђа Груди и леђа погодан за оне који воле тренинг са теговима и не плаше се рада са теговима.
Предности и мане програма Кате Фриедрицх
Предности:
1. У року од сат времена радићете на мишићним групама груди и леђа. Ојачаћеш их, направићеш чвршћи и затегнутији.
2. Све вежбе се изводе веома споро и пажљиво. Ваш циљ је да темељно разрадите циљане мишиће, што је веома ретко током општег тренинга за цело тело.
3. Можете научити све основне вежбе које су дизајниране за развој мишића леђа и груди. Ово је корисно за самотренинг у теретани или код куће.
4. Програм није аеробна вежба, па ће одговарати онима који више воле тихи рад на мишићима без скакања и кардио вежби.
5. Током вежбања додатно се ангажују бицепси и трицепси, па ћете тако уредити и мишиће шаке.
6. Вежбе за груди и леђа су одвојене, тако да можете да се бавите по пола сата посебно за сваку групу мишића.
Против:
1. Биће вам потребна платформа за степенице или друга подлога са које је могуће подесити угао за вежбање грудних мишића.
2. Такође је пожељно имати неколико пари бучица различите тежине.
3. Нема програма за мршављење. За оне који желе да затегну мишиће и осигурају њихову еластичност.
Ако сте заинтересовани за стварање а снажно мишићаво тело, а затим испробајте серију вежби, Споро & Тешке. Кате Фриедрицх ће вас научити да компетентно и ефикасно радите на циљаним мишићима вашег тела.
Такође погледајте: тренинг снаге са Кејт Фредерик за мишиће ногу и рамена.