Садржај
Врло често се питају особе које су на дијети о локалном мршављењу или ослобађању од вишка тежине на одређеном делу тела. На пример, "Како изгубити тежину само у стомаку?"Или"тачно како смањити бутине“. Или горуће питање: „да ли је могуће смршати, а груди се не смањују?“. Данас ћемо одговорити на сва популарна питања о мршављењу локално у области појединих проблематичних подручја.
Основна правила локалног мршављења
Али пре него што пређемо на конкретне препоруке, примећујемо три главна аксиома локалне исхране:
1. Мршавићете равномерно по целом телу
Рецимо да сте на дијети и почели да вежбате. Будите спремни, да смршате не само да ће, на пример, „мрзети“ стомак или „језиви“ бокови, већ и руке, груди, задњица. Утицати на овај процес готово је немогуће. Не верујте дијетама које вам обећавају да ћете добити управо стомак или бутине. Ово се неће десити! Сало ће равномерно одлазити са целог тела, укупне телесне пропорције, тешко да бисте променили.
2. Главна проблематична област у последњем кораку
Најчешће код девојчица постоји једна главна проблематична област, где је већина сала. То може бити стомак, бутине, руке, задњица или стране. Ако мислите да ће процес мршављења бити прво елиминисан, онда грешиш. Врло често се дешава да девојка са равним стомаком и уским струком не може да се носи са куковима и панталонама. Или обрнуто, са витким ногама масноћа на стомаку се практично не смањује. Ово је често одређено генетиком. Тако је тужан други аксиом локалне исхране: главна проблематична област напушта најновије, али и даље у борби.
3. Конкретно уклоните проблематичну област није
Реците ми, али да ли је могуће одвојено уклонити стомак или бутине, радећи вежбе на овим деловима тела? Није тако једноставно. Вежбе снаге за проблематична подручја које ће вам помоћи да ојачате мишиће руку, стомака и ногу. Али дебели нису чисти! На пример, трбушњаци вам неће помоћи да уклоните телесну масноћу са стомака. Захваљујући њима, само ћете ојачати мишићни корзет, али мој стомак од тога не постаје мањи.
Од ове три тачке закључујемо да немогуће је изгубити тежину локално. Али можете помоћи свом телу и мало га усмерити у правом смеру. Како ви то радите?
Пре него што пређемо на одређену акцију, подсетимо се централног начела губитка тежине: морате потрошити више калорија него што једете дневно. Односно важан калоријски дефицит. Али то не би требало да буде штрајк глађу и разумна ограничења у исхрани. Детаљније информације прочитајте у чланку о бројању калорија. Ако додате још и редовну кондицију, процес мршављења ће ићи много брже, а квалитет тела ће се побољшати.
Како смршати локално у посебном проблематичном подручју?
Као што смо рекли, локални рецепт за мршављење на одређеном проблематичном подручју не постоји. Али можете послати своје тело у правом смеру, ако правилно одаберете физичку вежбу. Важно: сви доле наведени савети ће функционисати само уз разумна ограничења у исхрани.
- Ако желите да изгубите тежину у пределу стомака, онда можете радити кардио напор и индивидуални тренинг на пресу. За већи ефекат може бити 1-2 пута недељно комплетан програм за цело тело за јачање мишићног корзета.
- Ако желите да се ослободите сала на бутинама и задњици и надувати, поново ћете радити аеробне вежбе, а посебно је ефикасна плиометрија (вежбе скакања). Такође вам саветујемо да погледате: Најефикасније вежбе за бутине и задњицу
- Ако желите да изгубите тежину у куковима и избегавате терен, вежбајте кардио оптерећење, плиометрију и балет. Иначе, часови у Барреу су одличан лек за панталоне.
- Ако желите да се стане на страну или да смањи струк, фокусирајте се на аеробне вежбе и интервалне тренинге. Није потребно котрљати обруч, изводити увртање и савијање у страну је неефикасно. Немогуће је изгубити тежину локално у боковима, само у процесу ослобађања од вишка тежине у целом телу. Такође погледајте: Како смањити струк и уклонити бокове: цела истина, савети, вежбе.
- Ако желите да напумпа руке, затим изводите вежбе за горњи део тела (нпр. Киллер Армс & Бацк од Јиллиан Мицхаелс) и не заборавите на кардио.
- Ако желите да изгубите тежину у рукама без олакшањаЗатим се фокусирајте на кардио оптерећење и радите вежбе са малим теговима (не више од 1 кг). Може потражити Трејси Андерсон или поново на балетску обуку.
- Ако желите да изгубите тежину, али да задржите груди у претходним томовима, онда… Онда без интервенције хирургије да урадим скоро све. Дојка се углавном састоји од масног ткива, тако да се у процесу губитка тежине гарантује смањење.
- Ако само желите да напумпам груди, изаберите програме у којима је нагласак на горњем делу тела (опет, горе поменути Киллер Армс & Бацк). Међутим, не очекујте изненадну метаморфозу, нема мишића грудног коша, тако да се његов облик не мења.
Морам да вас разочарам, магична тајна за уклањање вишка килограма неће бити. Локални губитак тежине је скоро немогућ, али можете убедите своје тело у правом смеру, правилно одабран за фитнес програм.
Такође погледајте: Како затегнути струк: шта да радите, а шта НЕ.