Садржај
Вероватно најважније за многе је питање како уклонити масноћу са стомака. Данас ћемо покушати свеобухватно одговорити на ово горуће питање, а такође ћемо вам понудити детаљна упутства о томе како изградити штампу код куће.
4 главна фактора који ће вам помоћи да брзо уклоните масноћу са стомака
1. Кардио тренинг
Кардио вежбе помажу у сагоревању вишка масти и побољшању метаболизма. То је зато што током аеробних вежби убрзава пулс и убрзава циркулацију крви. Дакле, јесте редовни кардио тренинг помаже вам да се решите масти на стомакуи по целом телу. Можете бескрајно замахати пресом и не постићи ништа ако избегавате аеробне вежбе. Па, како изградити штампу код куће? За почетак одрадите неколико кардио тренинга.
2. Тренинг за цело тело
Важно је приметити да је локални губитак тежине немогућ. Немогуће је уклонити само стомак / бокове / бокове / панталоне итд. мршави цело тело у целини, а не његове појединачне делове, тако да морате тренирати цело тело. Што више различитих мишића користите током тренинга, то је тренинг успешнији. Поред тога, трбушни мишићи су активни и када вежбате за руке, ноге и леђа. Ако желите брзо да напумпате штампу - тренирајте цело тело.
3. Основни тренинзи
Да бисте напумпали штампу и направили коцке, потребно је да израдите мишиће стомака. Дакле, о вежбама такође не заборавите. На генетском нивоу девојке пумпају штампу док коцке не постану много теже од мушкараца, већ да под снагом сваког направе уредан равни трбух. Тренинзи су неопходни и важни, али није неопходно бавити се само са њима. Једноставно је неефикасан. Осим тога, чак и без њих можете постићи прелепу прешу, препоручено читање: 5 добрих разлога зашто НЕ требате замахнути прешом.
КСНУМКС. Храна
Међутим, чак и свакодневни тренинг биће бескористан ако дневно уносите калорија више него што трошите. Све што се једе изнад нормале касни, особа на проблематичним местима је дебела. Како изградити штампу и учинити је равном, ако горњи део мишића масти? Прехрана је 70% успеха у питању како уклонити масноћу са стомака.
Детаљна упутства о томе како направити штампу код куће:
1. Почните да бројите калорије и планирајте свој дневни мени. Како започети бројање калорија, већ смо детаљно написали. То треба изводити најмање 6-8 недеља док се не навикнете на нову дијету.
2. Заборавите на штрајк глађу, дане поста и моно (хељда, јабука итд.). Не смањујте унос калорија испод својих стандарда! Успорит ћете метаболизам, а резултати се неће постићи.
3. Направите себи фитнес план за месец заснован на следећим смерницама:
- Требало би да имате 2 аеробна тренинга недељу дана, ни мање ни више. Погледајте: Кардио тренинг код куће
- Окрените се фитнес плану 2 тренинга на штампи. Поглед: Топ 50 вежби за трбушне мишиће
- 1-2 пута тренинзи за цело тело. Поглед: тренинг снаге са бучицама
Ако идете у теретану или на групне часове, следите отприлике исти принцип расподеле терета.
Ово је оптимална метода како напумпати штампу и очистити стомак. Сва 4 фактора, о којима смо писали горе, делују заједно и допуњују се. Ако желите брзе и квалитетне резултате, не бисте требали занемарити ниједан од њих. Крените одмах: направите дијету за наредна два дана и направите фитнес план за недељу дана. Најважније је да се не бојите да започнете!
Питања и одговори о томе како напумпати штампу и очистити стомак
1. Како уклонити масноћу са стомака, ако не волим вежбање? Да ли ће дијета у мом случају?
Зависи шта подразумевате под речју дијета. Ако мислите на другачије гладне и монохоме, ми се, наравно, не препоручује. Предлажем да се држите ограничено снабдевање у оквиру фиксног уноса енергије. Ово ће вам помоћи да смршате и уклоните масноћу са стомака. Колико дуго и у којој мери - зависи од вашег тела. Само немојте журити, све више и више смањујући дијету.
Тренинг ће вам помоћи брже мршавите. Поред тога, решићете се перути и учинићете тело еластичнијим. Без вежбања коцке учинити готово немогућим. Ако не волите да се бавите, погледајте програме истезања, на пример, Боди Баланце. Они ће вам помоћи да мишиће доведете у тонус.
2. Свакодневно радим десетоминутни тренинг за штампу. Да ли ће ми то помоћи да изградим штампу?
Изграђујете мишиће, али не радите на смањењу масти, а заправо је то главна препрека на путу до 6 коцкица. Не можете смршати у стомаку, већ само трбушњацима. Да бисте уклонили масноћу са стомака, потребан вам је свеобухватан приступ, о чему смо горе писали.
3. Мој пријатељ је свакодневно љуљао штампу и није радио ништа друго, а месец дана је створио савршен стомак. Ипак, ова метода делује?
Ова метода делује само за одређену генетику. Можда за вашу девојку стомак углавном није проблематично подручје. Или је тело толико одзивно чак и на малој вежби да можете напумпати штампу само на преокрет. Овај случај је необичан. Није потребно ићи путем најмањег отпора, па сте се брзо разочарали у резултате.
Важно је схватити да значајну улогу у формирању облика има генетика. Неки једу све, не баве се кондицијом и имају савршено тело. Остали без спорта и дијете одмах се удебљају. Други не могу да смршају у куковима, и четврти не разумем како уклонити масноћу са стомака. Овај ЗДofРобоам, ако неко помаже свакодневно увијање 10 минута дневно, али ови људи су и даље мањина.
4. Радим 5-6 пута недељно, али дијета се не поштује. То би могао бити разлог зашто не губим килограме?
Наравно. Замислите своју дневну норму од 2200 кцал (узмите приближне бројеве). Помоћу ове дијете нећете смршати или постати бољи. На пример, не следите оброке и једете 3000 кцал дневно. Сат времена кондиције сагорећете 400-500 калорија. То значи да ће ваш вишак износити око 300 калорија дневно, што је око 15% изнад нормале. И сваки дан се тај „вишак“ распоређује по вашем телу као масноћа. Зато размислите о улози исхране у формирању тела чак и уз свакодневне активности.
Дакле, сада имате брзи водич како да направите штампу код куће. Остаје само да се саберем и почните да радите на свом телу да очистите стомак у најкраћем могућем року.
Обавезно прочитајте чланак: Како уклонити масноћу са стомака: основна правила, савети, карактеристике и вежбе
🥹🫣🫡🫢🫥🫠🫶🫰