Садржај
Готово све вежбе Боба Харпера карактерише озбиљан интензитет. Међутим, ако још нисте спремни за велика оптерећења, обратите пажњу на то програм за почетнике: Трансформација губитка тежине за почетнике.
Тренинг Боб Харпер: почетници: Почетничка трансформација мршављења
Упркос имену, овај Бобов програм тешко је назвати једноставним и приступачним. Да, лакши је од већине лекција у овом америчком тренеру, али да ли ће одговарати почетнику? За оне који су имали малу паузу у тренинзима, вероватно ће моћи. Али за врло почетнике који се не баве фитнесом дуго времена, програм ће бити превише тежак. Ако сте само везани за спорт, погледајте тренинг Јиллиан Мицхаелс за почетнике.
Програм Боб Харпер за почетнике састоји се од два тренинга. Први траје 45 минута и укључује вежбе снаге за различите делове тела: руке, рамена, груди, стомак, леђа и ноге. Снажно оптерећење се разблажује у аеробним вежбама које вам омогућавају да сагоревате масти и убрзате метаболизам. Други тренинг је десетоминутна преса. Можете га изводити одмах након основног тренинга, ако желите озбиљнији акценат на трбушним мишићима.
Када тренирате са Бобом Харпером, није вам потребна никаква додатна опрема осим бучица. Не препоручујемо вам да почнете са већим тежинама (више од 1.5 кг), посебно ако не желите да напрежете мишиће руку и рамена. Боб је такође укључио лекцију пуно вежби са сопственом тежином, укључујући вежбе из положаја даске. Програм, иако садржи малу аеробну вежбу, али свеукупно темпо наставе је доста низак.
Вреди напоменути да је већина тренинга Боб Харпер погодна за оне који су већ достигли плафон једноставним програмима Јиллиан Мицхаелс и жели да промени свој фитнес план. Почетничка трансформација губитка тежине коју можете извести 2-3 пута недељноа остале дане за аеробне вежбе. На пример, кардио тренинг са Гиллиан Милкс.
Предности и недостаци програма
Предности:
1. Програм комбинује аеробно и енергетско оптерећење. Међутим, бonЛСИ наглашава да тренер ради вежбе снаге које ће вам помоћи да затегнете проблематична подручја.
2. Тренинг вам омогућава да разрадите све мишиће у свом телу. Боб је укључио толико различитих трбушњака и вежби из положаја даске.
3. Програм не ради са почетницима, али ће се свидети онима који су имали паузу и сада планирају да наставе са наставом, али нису морали да почну потпуно од нуле.
4. Програм обухвата посебан тромесечје о штампи, која се залаже да то обезбеди нагласак на трбушним мишићима.
5. За тренинг није потребна никаква додатна опрема осим бучица.
6. Међу свим вежбама Боб Харпер Бегиннер'с Веигхт Лосс Трансформатион је заиста најприступачнији.
Против:
1. Програм је позициониран као почетници, али за оне који су тек почели да тренирају код куће, она не ради у сложености.
2. То и даље није свеобухватан фитнес курс, већ спорадични тренинг, који је боље допунити другим активностима (нпр. чисти аеробик).
3. У програму доста вежби за руке. Дакле, није погодан за оне који се плаше да пусте слабо, али ипак приметно олакшање на раменима и рукама.
Повратне информације о програму Трансформација мршављења почетника Боб Харпер:
Програм Боб Харпер за почетнике не може се назвати лаким или „директним“. Уместо тога, може деловати као следећа фаза, на пример после тренинга са Џилијан Мајклс. Они који се нису бавили фитнесом, боље је изабрати часове лакше.