– ризик од побачаја
– погоршање хроничних болести
– рана и касна токсикоза
– гнојни процеси у телу
– повишен крвни притисак
- нефропатија (болест бубрега)
– преемплаксија (вртоглавица, тамни кругови испод очију, умор)
– полихидрамнион
- абнормалности плаценте
Али сигуран сам да су вас све ове „невоље” заобишле, па ћу вам рећи зашто је спорт важан и користан током трудноће.
Одмах напомињем да још увек постоји списак вежби од којих се морате опростити због одређених промена у телу. То су велика кардио оптерећења, скокови, оштра промена смера кретања, увијање, вежбе из лежећег положаја и вежбе за штампу, као и спортови попут тениса, кошарке, одбојке, уметничког клизања. Све остало што је минимално (или боље, уопште није) изложено ризику је могуће! Главна ствар је да су часови задовољство, тело се радује и осећа се пријатно, јер се мења, стиче заобљеније женске форме, захтева више пажње и неге.
Важно је схватити да на часовима током трудноће не постављамо циљ да изгубимо тежину и добијемо олакшање. Пред нама је још један задатак – одржавати тело, мишиће у доброј форми.
Шта он ради?
1. У циљу припреме тела за лакши порођај, ојачати, истегнути мишиће и лигаменте.
2. Да бисте припремили тело за то да се током порођаја не можете ослонити на лекове против болова – само на себе и своју унутрашњу снагу.
3. Оптимизовати добијање на тежини током девет месеци и промовисати бржи опоравак тежине након тога.
4. Да стимулише имуни систем.
5. За стабилизацију нивоа инсулина.
6. И само да поправите расположење, да спречите појаву депресивних мисли.
Имате широк спектар активности које можете изабрати: пливање, јога, вежбе дисања, шетње на отвореном, фитнес за труднице, што укључује сет специјалних вежби за лак порођај, истезање, плес (да, ваша беба ће волети плес), итд. Изаберите оно што вам се свиђа. И боље - диверзификујте своју спортску "дијету".
Шта је важно запамтити током било каквих активности током трудноће?
1. О контроли рада срца. Пулс није већи од 140-150 откуцаја у минути.
2. О деловању хормона релаксина. Изазива опуштање лигамената карличних костију, тако да се све вежбе морају изводити са опрезом.
3. О држању. Већ постоји велики притисак на леђа, па је важно да им пружите опуштеност, али истовремено пазите да буду равна.
4. О употреби чисте воде за пиће (пожељно сваких 20 минута).
5. О исхрани. Најприкладније време је 1-2 сата пре наставе.
6. О загревању. За спречавање застоја крви и конвулзија.
7. О сензацијама. Не би требало да буде болно.
8. Ваше стање треба да буде нормално.
9. Ваша одећа и обућа треба да буду лабаве, удобне, да не ограничавају кретање.
10. Одлично расположење!
Узгред, постоје неке карактеристике у часовима триместра!
1. триместар (до 16 недеља)
Прилично је тежак психички и физички. Тело почиње радикално реструктурирање, све се мења. И морамо се прилагодити овим променама. Препоручује се динамичке вежбе за тренирање мишићног корзета, мишића руку, ногу, вежбе опуштања, вежбе дисања. Урадите све просечним темпом. Главни задатак часова овде је активирање кардиоваскуларног и бронхопулмоналног система за побољшање укупног метаболизма, циркулације крви у карлици и доњим екстремитетима и јачање мишића леђа.
2. триместар (16 до 24 недеље)
Најудобније и најповољније за будућу мајку. Тело је већ прихватило „нови живот” и активно се брине о њему. Што се тиче вежбања, можете да урадите неке лагане тренинге снаге како бисте све мишиће одржали у доброј форми, али већи нагласак треба ставити на истезање, јачање мишића дна карлице и вежбе дисања.
3. триместар (24 до 30 недеља и 30 до порођаја)
Можда најузбудљивији период.
Беба је већ скоро формирана и спремна за самосталан живот ван материце мајке. Дно материце достиже кипхоид процес, јетра је притиснута на дијафрагму, стомак је стегнут, срце заузима хоризонтални положај, центар гравитације се помера напред. Све ово може звучати застрашујуће, али у ствари, тако би требало да буде. Наше тело је спремно за такве привремене трансформације. Ово је дато.
Главни задаци физичких вежби у 3. тромесечју: повећање еластичности мишића перинеума, одржавање тонуса мишића леђа и стомака, смањење загушења, побољшање координације. Више пажње треба посветити развоју и учвршћивању вештина неопходних за нормалан ток порођаја: вежбање напетости и опуштања мишића карличног дна и абдомена, континуирано дисање, опуштање.
Чини се да сам покушао да покријем све у овој теми па чак и мало више. Прочитајте ове чињенице, препоруке, испробајте сами, вежбајте за здравље себе и своје бебе! И, наравно, са осмехом, за забаву!