Тактика све или ништа не функционише. Доказао сам ја, ти и хиљаде других људи. Јапанска каизен техника је много ефикаснија, то је и уметност малих корака.
„Мале промене су мање болне и стварније. Осим тога, брже видите резултате“, каже Брет Блументал, аутор књиге Једна навика недељно. Као стручњак за веллнесс, Бретт је био консултант за компаније Фортуне 10 више од 100 година. Она предлаже да направите једну малу, позитивну промену сваке недеље. Испод је 7 навика за оне који желе да почну одмах!
#једно. СНИМИТЕ СВЕ
Амерички психолог Кетлин Адамс је 1987. године спровела студију о терапеутским предностима вођења дневника. Учесници су признали да се надају да ће решење проблема пронаћи у писаном разговору са самим собом. Након праксе, 93% је рекло да је дневник за њих постао непроцењив метод самотерапије.
Снимци нам омогућавају да слободно изразимо своја осећања без страха од осуде других. Тако обрађујемо информације, учимо да боље разумемо своје снове, хобије, стрепње и страхове. Емоције на папиру вам омогућавају да активно користите претходно животно искуство и останете оптимистични. Дневник може постати ваше средство на путу ка успеху: пишите о свом напретку, потешкоћама и победама!
#2. ДОБРО СПАВАЈТЕ
Научници су установили директну везу између здравља и трајања сна. Када спавамо мање од 8 сати, у крви се акумулира посебан протеин, амилоид. Уништава зидове крвних судова и изазива срчане болести. Када спавате мање од 7 сати, губи се до 30% имуних ћелија које спречавају репродукцију патогених бактерија и вируса у телу. Мање од 6 сати сна – ИК се смањује за 15%, а ризик од гојазности се повећава за 23%.
Лекција прва: спавајте довољно. Идите у кревет и устајте у исто време и покушајте да повежете сан са дневним сатима.
#3. УЗМИ ТАЈМАУТ
Амерички позоришни критичар Џорџ Нејтан рекао је: „Нико не може јасно да мисли са стиснутим песницама. Када нас емоције преплаве, губимо контролу. У налету беса можемо подићи тон и изговорити увредљиве речи. Али ако се одмакнемо од ситуације и сагледамо је споља, онда ћемо се убрзо охладити и конструктивно решити проблем.
Одвојите мало времена кад год не желите да дозволите да се ваше емоције покажу. Потребно је само 10-15 минута да се смири. Покушајте да ово време проведете сами са собом, а затим се вратите у ситуацију. Видећете, сада ће ваша одлука бити промишљена и објективна!
#четири. НАГРАДИТЕ СЕБЕ
„Коначно сам схватио зашто сам престао да уживам у свом послу! Узимао сам пројекат за пројектом, а у гужви и гужви заборавио сам да се похвалим“, рекао је са мном пријатељ, успешан фотограф и стилиста. Многи људи су толико жељни да остваре своје циљеве да немају времена да се радују успеху. Али позитивно самопоштовање нас мотивише да напорно радимо и даје задовољство учињеним.
Наградите се омиљеном посластицом, жељеном куповином, слободним даном. Хвалите се наглас и славите велика достигнућа у тиму. Заједничко прослављање успеха јача друштвене и породичне везе и истиче значај наших достигнућа.
#5. БУДИТЕ ГУРУ ЗА ДРУГЕ
Сви правимо грешке, не успевамо, учимо нове ствари, постижемо циљеве. Искуство нас чини мудријима. Дељење свог знања са другима помоћи ће и њима и вама. Истраживања су показала да када преносимо знање, ми активно ослобађамо окситоцин, један од хормона среће.
Као ментор постајемо извор инспирације, мотивације и енергије за људе. Када смо цењени и поштовани, осећамо се срећније и самопоузданије. Помажући другима, усавршавамо своје међуљудске и лидерске вештине. Менторство нам даје прилику да се развијамо. Решавајући нове изазове, растемо као појединци.
#6. БУДИ ПРИЈАТЕЉ СА ЉУДИМА
Стална комуникација са пријатељима продужава живот, побољшава рад мозга и успорава процес слабљења памћења. Научници су 2009. године доказали да људи који се не повезују активно са другима чешће пате од депресије и анксиозности. Чврста пријатељства доносе задовољство и осећај сигурности.
Пријатељи вам помажу да пребродите тешка времена. А када нам се обрате за подршку, то нас испуњава свешћу о сопственој вредности. Блиске односе међу људима прате искрене емоције, размена мисли и осећања, емпатија једни према другима. Пријатељство је непроцењиво. Уложите време и труд у то. Будите ту у тренуцима потребе, држите обећања и дозволите пријатељима да се ослоне на вас.
#7. ТРЕНИРАЈТЕ МОЗАК
Мозак је као мишићи. Што га више тренирамо, он постаје активнији. Когнитивни тренинг је подељен у 4 типа:
– Способност чувања информација у меморији и брзог проналажења: шах, карте, укрштене речи.
– Способност концентрације: активно читање, памћење текстова и слика, препознавање ликова.
— Логичко мишљење: аритметика, загонетке.
– Брзина размишљања и просторна машта: видео игрице, тетрис, слагалице, вежбе за кретање у простору.
Поставите различите задатке свом мозгу. Само 20 минута когнитивног тренинга дневно одржаће ваш ум оштрим. Заборавите на калкулатор, проширите свој речник, научите поезију, научите нове игре!
Уводите ове навике једну по једну током 7 недеља и уверите се сами: техника малих промена ради. А у књизи Брета Блументала наћи ћете још 45 навика које ће вас учинити паметним, здравим и срећним.
Читајте и делајте!