Спорт са бебом
Почните од првих корака ходајући стабилно и постојано. Захваљујући колицима за бебе, ваше дете ће се удобно поставити и моћи ћете полако да наставите са вежбом. Ако своју бебу носите у слингу, једнако сте слободни да ходате около. У почетку, ходати нормално, да се полако вратим на то. После недељу дана повећајте темпо и ходајте брзим темпом. Не брините, ваше дете ће бити одушевљено вожњом! Постоје посебно дизајнирана колица за трчање без повлачења на леђима. Током недеља, можете направити кратке кораке и продужити време изласка.
Моја спортска сесија код куће
Пре него што вежбате са теговима да бисте пронашли чврст и раван стомак, морате поново едуковати свој перинеум. Овај мишић, који се назива и карлично дно, одговоран је за подршку вагине, бешике и ректума. Натегнут током трудноће и порођаја, мора да поврати сав свој тон да би се избегло цурење урина. Сесије рехабилитације код физиотерапеута или бабице трају око месец дана. Када се ваш перинеум рехабилитује, фокусирајте се на фитнес: то је добро решење за нежно јачање тела. Али излазак да учествује у групним часовима није увек лак за нову мајку. Искористите бебин дремеж да бисте се осећали добро са бебомспортске сесије код куће. Немојте улагати у ДВД-ове са амбициозним програмом јер морате да поштујете своје тело. Вежбајте нежне вежбе, добро дишите и увек покушавајте да натерате материцу да се подигне уместо да је гурате уназад (заборављамо „крцкање трбушњака“). Трик је да дувате обрнутим покретом стомака, као да удишете. На тај начин се штитите.
Помери се напоље
Ако имате мало времена за себе, пливање је идеалан спорт за младе мајке. Тонизирате цело тело, а да се не осећате оптерећено последњим месецима породиљства. Међутим, сачекајте шест недеља након порођаја, када прође постнатална посета да бисте избегли ризик од инфекције, посебно ако сте имали сузу или епизиотомију. Добрих пола сата пливања два пута недељно требало би да вам да веру у своје тело.
Пењање, мање познато од пливања, такође је комплетан спорт који нежно делује на ваше мишиће. Данас постоји много центара широм Француске. Добра идеја за покретање нових изазова!