Садржај
Софрологија: позитиван став
Створена 60-их година, софрологија је техника инспирисана самохипнозом и медитацијом. Омогућава вам да постанете свесни свог тела. Речено тако, делује помало апстрактно, али терапија опуштања је лако доступна кроз забавне сесије. Раде се вежбе дисања и визуелизације, вођене гласом терапеута. Ова веома комплетна метода је идеална за опуштање и физичко и психичко.
Научите да добро дишете
Како успети у изазову опуштања духа и тела? Прво, тако што ћете научити да добро дишете. На инспирацији морате да надувате стомак као да пуните балон, а на издисају га убаците да испразните сав ваздух из плућа.. Затим вежбајте да отпустите сву напетост мишића. У случају стреса, склони смо да скупимо рамена, мрштимо се... Да радимо добро, опустите сваки део тела почевши од врха главе до врхова прстију. Ове вежбе се раде док лежите у тихој просторији, при слабом светлу. А понекад и опуштајућу музику у позадини. Циљ : уроните у стање полусна. Ово је најчешћа техника. Да ли ово звучи преспоро? Можете остати седети или стајати и изводити различите покрете, то се зове терапија динамичке релаксације. Без обзира на изабрану методу, циљ остаје исти: пустити. Штавише, да бисте били савршено удобни, одлучите се за широку одећу. А ако током сеансе останете лежати, радије волите довољно топлу одећу јер се брзо хладите ако останете мирни.
Визуелизирајте позитивне слике
Када се опустите, време је да пређете на визуелизацију. Увек слушајући терапеута, пројектујете се на умирујућа места, са пријатним мирисима и звуцима: море, језеро, шуму... На вама је да изаберете шта вам се допада или препустите професионалцу да вас води. Замишљајући пријатна места, успевате да отерате лоше мисли, да релативизујете мале бриге, да боље управљате емоцијама-бесом, страховима... Али то није све, можете користити и ове „менталне“ фотографије ако сте под стресом током дана. Онда морате само да размислите о томе да бисте се смирили. Јер у томе је и снага софрологије, у могућности да репродукујете вежбе у било ком тренутку. Током фазе визуелизације, такође је могуће радити са софрологом на специфичним проблемима као што су жудња или престанак пушења. Ово се више ради у појединачним сесијама. Затим замишљате рефлексни гест који се репродукује у случају жудње за храном или цигаретом, као што је стискање кажипрста на палцу. А када се спремате да пукнете, радите то поново да бисте скренули пажњу, а не да бисте подлегли. Такође можете научити да предвидите ситуацију на позитиван начин, на пример, успети на интервјуу за посао или јавном говору. Као и у било којој методи опуштања, однос са терапеутом је одлучујући. Да бисте пронашли праву особу за себе, не оклевајте да тестирате неколико професионалаца. Консултујте именик Француске софролошке федерације (). И замолите да урадите једну или две пробне сесије. Рачунајте у просеку 10 до 15 евра за групну сесију од 45 минута и 45 евра за индивидуалну сесију.
4 једноставне вежбе опуштања
„да/не“. За повећање енергије, померите главу напред и назад 3 пута, затим десно налево, такође 3 пута. Затим направите широку ротацију у једном смеру па у другом. За још више енергије, слегните раменима. Стојећи са рукама са стране, слегните раменима неколико пута док удишете и издишете. Поновити 20 пута. Завршите колутовима са рукама, 3 пута десном, затим левом и на крају, оба заједно.
Слама за дисање. Веома ефикасан за експресно опуштање. Удахните док надувате стомак 3 пута, блокирајте дисање на 6, а затим полако дишите на уста као да имате сламку између усана. Поновите 2 или 3 минута.
Соларни плексус. Пре спавања, лезите на леђа и правите кружне покрете на соларном плексусу – који се налази испод груди и испод ребара – у смеру казаљке на сату, почевши од плексуса и доле на стомаку. . Да бисте употпунили опуштање, удахните стомаком и размислите о жутој боји која даје осећај топлоте и тиме подстиче сан.
Мета. Да бисте боље управљали бесом, замислите торбу која виси испред вас на мети и ставите сав свој бес у ту торбу. Десном руком направите гест као да ударате у торбу и помислите да љутња нестаје као мех. Затим левом руком погодите мету. Торба и мета су потпуно уситњени. Сада уживајте у осећају лакоће који осећате.