После бебе, неки врхунски спортисти се брзо враћају такмичењу. Други се радије посвете свом породичном животу. Али након трудноће, сви се враћају на врх. Како су то урадили? Ево објашњења др Цароле Маитре, гинеколога у Инсеп-у.
Медаље и бебе, могуће је
У тренерци и патикама, са својом малом Леом у наручју, Елодие Оливарес отвара врата „Доме“, храма врхунских спортиста у Француској. Под огромном куполом, десетине шампиона напорно тренирају: спринт, скок с мотком, препоне... Импресивно. На познатој територији, Елодие прелази стазе дугим корацима да би стигла до трибина. Репрезентативац Француске, овај шампион у кросу и трци с прескоцима спрема се за такмичење на Европском првенству. Од малих ногу, Елодие Оливарес сакупља медаље… Али данас се ради о представљању његовим девојкама “Најлепши трофеј” своје каријере, како каже. И успех је ту. Од својих шест месеци, Леа, сва отмена у својој малој ружичастој тренерци, брзо је окупила око себе највећу модну писту. Што се младе мајке тиче, честитамо јој што је тако брзо повратила форму.
Припремите се за повратак чим затрудните
Попут Елоди, све више врхунских спортисткиња више не оклева да направи „паузу за бебу“ у каријери, да би се вратила на врх. Тенисерка Ким Клајстерс или маратонка Пола Радклиф су најбољи примери. Насупрот томе, други више воле да престану да се такмиче да би се посветили породици. Али скоро сви су у добром физичком стању. Њихове тајне? ” Припремите се за повратак чим затрудните усвајањем уравнотежене исхране и умереном, али редовном спортском праксом“, објашњава Цароле Маитре, гинеколог у Инсепу, где прати већину француских шампиона. И после порођаја иста дијета, али „са постепеним повећањем оптерећења“, каже она. Савет који се односи и на све будуће мајке. Али баш као и за вас, игра није лака. Годинама су спортисти од својих тела правили машину за победу, прецизну механику, а за девет месеци биће потребно хормонални преокрет Важно је да доживите губитак мишићне масе и промену положаја карлице. „Нема више трбушњака и таблета, и здраво малој фудбалској лопти!“ „Елоди лепо сумира. С друге стране, за њу није било говора о томе да превише пушта своје тело ван контроле: „Да бих ограничила штету, промешао сам се. „Студије су то заиста показалередовна и контролисана физичка активност омогућила је ограничење повећања телесне тежине на око 12 кг и одржавају одређени тонус мишића. Потрошена енергија се узима из масних резерви и још боље, чини се да после активности довољног трајања и умереног темпа апетит слабије изоштрава. Спортистима се генерално препоручује 1 сат и 30 минута вежбања дневно. „Али саветујемо им да нађу замену за спорт, јер је немогуће тражити од пливача да плива мање брзо! », уз осмех објашњава гинеколог. Трудна, нема говора о рушењу рекорда, чак и ако хормонални поремећаји трудноће развију кардио-респираторни капацитет, а самим тим и отпорност на напор. „Није узалуд натерали источнонемачке пливачице да 'затрудне' пре такмичења! », прецизира она.
Опорави се што је пре могуће
У форми да се суоче са маратоном порођаја, спортисткиње немају, супротно увреженом веровању, веће потешкоће у рађању детета. „Студије су чак показале да је трајање порођаја често краће и да више нема царских резова, инструменталних вађења или недоношчади“, инсистира Керол Метр. Укратко, мајке као и остале, којима је углавном потребна епидурална. Али када је циљна линија прошла, беба у њиховим рукама, знају да имају још један последњи тест који треба да савладају. Опоравите се што је брже могуће да бисте пронашли пут назад до подијума. И овде су студије показале предности редовне физичке активности до 3. тромесечја: мање беби плава и умора након порођаја. Дакле, нема говора о заборављању ове дијете након рођења. У недостатку контраиндикација (царски рез, епизиотомија, уринарна инконтиненција), наставак прилагођеног и прогресивног тренинга може врло брзо да интервенише код неких шампиона. За друге је неопходно сачекати завршетак рехабилитације перинеума. „Али, инсистира гинеколог, можемо спречити око 60% уринарног цурења вежбањем ручне физиотерапије током трудноће. ” Што се тиче дојења, оно није препрека за наставак бављења спортом. „Довољно је дати дојење пре сваке интензивне вежбе, јер ово може довести до повећања нивоа млечне киселине у крви и дати одређену киселост млеку“, наставља Керол Метр. Укратко, без изговора... Повезан са здравим начином живота и уравнотеженом исхраном, дајући велики део поврћу и белом месу, мање масти, спорт је саставни део овог фитнес програма. „Поред тога, време је да се бринете о себи. Где срећемо. За бебу је то само бонус “, каже Елоди, која се већ ближи најбољим временима.
* Национални институт за спорт, стручност и перформансе.