Садржај
Губитак тежине до 4 кг за 7 дана.
Просечни дневни садржај калорија је 1030 Кцал.
Готово сви нутриционисти кажу да морате да губите килограме глатко и постепено ако желите да губите килограме дуже време и не изазивате здравствене проблеме. Данас вам представљамо најпопуларније опције за правилно и несметано мршављење - хрватска дијета, њемачка метода и дијета „слов фоод“.
Спори прехрамбени захтеви
Ефективну полагану исхрану развио је нутрициониста из Чешке Хрват (често се може наћи и под називом „Чешка дијета“). Максимално трајање дијететског курса је 3 недеље. Током овог периода, 7-15 непотребних килограма напусти тело. Губитак тежине је пропорционалан почетној количини вишка килограма. Дијета се састоји од исправне хране која није хранљива и са ниским садржајем масти. Специјалиста саветује да се што чешће комуницира са немасном рибом и месом, посном шунком, млеком са ниским или ниским садржајем масти и киселим млеком, поврћем и воћем (бирајте оно које садржи најмање скроба), бобичастим воћем, зачинским биљем. Морате пити најмање 1,5 литара воде дневно. Дозвољено је користити сокове, компоте, чај, кафу, али шећер се не може додавати пићима. Аутор дијете нема ништа против употребе замена за шећер. Најбољи избор, према Хорватху, је ксилитол. Имајте на уму да већина нутрициониста и лекара саветује да се не занесете тиме. Да ли ћете додати заслађивач, зависи од вас. Храна према хрватском систему требала би бити пет пута дневно. Једите мале оброке и заборавите на храну 2-3 сата пре ноћног одмора.
Немачка дијета траје 7 недеља. Препоручује се особама са пуно вишка килограма. За период дијете можете изгубити до 18-20 кг. Изузетна карактеристика ове споре дијете је то што се сваке недеље садржај калорија у исхрани смањује, а број хране коју је дозвољено јести се смањује. Готово сваки дан се прописује моно-оброк - употреба једне или неколико намирница. На почетку немачке методе дозвољено је придржавати се уобичајене дијете неких дана, али важно је не преједати се и избјегавати опасност од хране.
Друга врста небрзог мршављења је спора храна. Веома чест разлог дебљања је тај што смо једноставно навикли да једемо брзо, што олакшава прелазак оброка хране. Као што знате, ситост се јавља приближно 20 минута након почетка оброка. О каквој ситости можете да разговарате ако сте дословно бацили храну у себе за 5-10 минута током паузе или чак у покрету?
Шта нуди „слов фоод“?
- Темељито прежвакајте сваки залогај хране.
- Обавезно уживајте у храни коју једете. Наравно, своју исхрану треба да заснивате на здравој и нискокалоричној храни, али важно је да буде укусна и пријатна.
- Покушајте да једете полако и у добром друштву док водите угодне разговоре. Све бриге и проблеме треба оставити по страни.
- Правите паузе између уста дијелова хране како бисте повећали шансе да се напуните на време.
Ако сте навикли да једете врло брзо, одмах повећавање времена оброка на препоручених 20-25 минута може бити тешко. Ако јесте, радите то постепено. Забележите време и додајте 2-3 минута.
Држите се ове технике колико год желите, варирајући садржај калорија у менију према вашим параметрима. Током губитка килограма, саветује се да се поједе највише 1500 енергетских јединица дневно. Када постигнете жељени резултат, додајте калорије мало по мало док не постигнете компромис са телом, а стрелица ваге се замрзне. Боље је јести делимично и равномерно. То ће помоћи стомаку да произведе сок на време и избегне акутну глад.
Да бисте осигурали најисправније функционисање тела, поштујући исхрану „споре хране“, не заборавите да укључите у јеловник довољну количину немасног млека и киселог млека, рибе, немасног меса, воћа и поврћа без скроба, зачинско биље, разне бобице, интегралне житарице. А слаткише, брашно, друге висококалоричне производе, наравно, треба ограничити. Пијте пуно обичне воде и избегавајте додавање шећера кафи, чају и другим топлим напитцима. Наравно, резултат дијете ће бити подстакнут бављењем спортом и уопште активним начином живота.
Недељник хрватске дијете
Дан КСНУМКС
Доручак: меко кувано јаје; црни чај или кафа; крутон.
Међуоброк: пола јабуке.
Ручак: кувана немасна говедина (120-130 г); 100 г куваног кромпира; до 200 г салате од поврћа без скроба; кафа Чај.
Поподневна ужина: воће (100 г); чај.
Вечера: немасна шунка (80 г), кувана или пржена у тигању; кувано јаје; парадајз или краставац; чашу сока.
Дан КСНУМКС
Доручак: чај са крутонима.
Ужина: 200 г сирове или куване шаргарепе.
Ручак: 50 г динстаног говеђег филеа; диња (до 150 г); 100 г куваног или печеног кромпира.
Поподневна ужина: кафа / чај са 100 мл немасног млека.
Вечера: 150 г печеног филета рибе и исто толико спанаћа.
Дан КСНУМКС
Доручак: посна шунка (30 г); мали крутон; чај.
Међуоброк: грејпфрут тежине до 150 г.
Ручак: кувани или печени кромпир (200 г); 150 г немасног меса динстаног у друштву шаргарепе.
Поподневна ужина: сок од парадајза (200-250 мл).
Вечера: 100 г кромпира печеног са 50 г скуте.
Дан КСНУМКС
Доручак: векна са неколико кришки сира; Чајна кафа.
Међуоброк: наранџа средње величине.
Ручак: 150 г куваног пилећег филеа; 100 г кромпира, печено или кувано; пар краставаца (са зачинским биљем).
Поподневна ужина: јабука.
Вечера: кајгана (користите два пилећа јаја, немасну шунку или немасно месо (30 г)); парадајз; свеже исцеђени сок од воћа или поврћа (чаша).
Дан КСНУМКС
Доручак: 100 г скуте; хлеб и чај.
Међуоброк: 100 г бобица или малог воћа.
Ручак: кувано месо (140-150 г); 100 г кромпира (кувати на било који начин без уља); чаша воћног компота.
Поподневна ужина: кефир (250 мл).
Вечера: салата од неколико поврћа без шкроба са зачинским биљем; чашу сока.
Дан КСНУМКС
Доручак: пар кришки лубенице или јабуке.
Међуоброк: салата од шаргарепе тешка до 200 г.
Ручак: 100 г куване говедине и кромпира; исецкан бели купус (50 г).
Поподневна ужина: ротква (50 г).
Вечера: 100 г динстаних печурки; кувано јаје; краставац.
Дан КСНУМКС
Доручак: крутони намазани са скутом; Чајна кафа.
Међуоброк: чаша млека.
Ручак: 150 г свињског меса (пржити на сувом тигању); 100 г печеног кромпира; парадајз или краставац.
Поподневна ужина: кафа или чај (можете додати 100 мл млека); 200 г пасуља, динстано или кувано.
Вечера: чаша кефира и пар немасних колачића.
Дијета немачке дијете број 1 током 7 недеља
Недеља КСНУМКС
1. дан: пити негазирану воду (око 5 литара).
Дани 2-7: Стандардна јела без фрке.
Недеља КСНУМКС
1. дан: пити негазирану воду (око 5 литара).
2. дан: 2 кг грејпа или поморанџе или мандарина.
Дани 3-7: Стандардна јела без фрке.
Недеља КСНУМКС
1. дан: пити негазирану воду (око 5 литара).
2. дан: 2 кг грејпа или поморанџе или мандарина.
3. дан: јабуке (до 2 кг).
4. дан: Свеже цеђени сокови од воћа и поврћа без шкроба.
Дани 5-7: Стандардна јела без фрке.
КСНУМКС-КСНУМКС недеље
1. дан: пити негазирану воду (око 5 литара).
2. дан: 2 кг грејпа или поморанџе или мандарина.
3. дан: јабуке (до 2 кг).
4. дан: Свеже цеђени сокови од воћа и поврћа без шкроба.
5. дан: немасно или 1% кефира (пијте када осјетите глад).
Дани 6-7: Стандардна јела без фрке.
Недеља КСНУМКС
1. дан: пити негазирану воду (око 5 литара).
2. дан: 2 кг грејпа или поморанџе или мандарина.
3. дан: јабуке (до 2 кг).
4. дан: Свеже цеђени сокови од воћа и поврћа без шкроба.
5. дан: немасно или 1% кефира (пијте када осјетите глад).
6. дан: 1 кг свежег или куваног ананаса (може се заменити тиквицама).
7. дан: Стандардна, безалкохолна јела.
Недеља КСНУМКС
1. дан: пити негазирану воду (око 5 литара).
2. дан: 2 кг грејпа или поморанџе или мандарина.
3. дан: јабуке (до 2 кг).
4. дан: Свеже цеђени сокови од воћа и поврћа без шкроба.
5. дан: немасно или 1% кефира (пијте када осјетите глад).
6. дан: 1 кг свежег или куваног ананаса (може се заменити тиквицама).
7. дан: само редовна вода.
Недељни оброк немачке дијете број 2
Дан КСНУМКС
Доручак: кафа / чај; погача.
Ручак: 2 јаја, кувана или пржена у тави без уља; око 80 г спанаћа (можете га лагано подмазати биљним уљем); парадајз.
Вечера: кобасица од немасног меса; салата од парадајза и зеленог лука тежине до 150 г (јело је дозвољено зачинити са пар капи биљног уља).
Дан КСНУМКС
Доручак: чај / кафа; крутон.
Ручак: 200 г салате чији су састојци парадајз и купус; наранџаста (може се заменити са пар мандарина или шљива).
Вечера: кувана јаја (2 ком.); 200 г куваног меса; салата од поврћа без шкроба (80-100 г).
Дан КСНУМКС
Доручак: кафа / чај.
Ручак: тврдо јаје; 200 г куване шаргарепе (са маслацем); немасни сир или свјежи сир (100 г).
Вечера: 250 г салате (мандарина, банана, јабука и крушка).
Дан КСНУМКС
Доручак: свеже исцеђени сок од јабуке (чаша).
Ручак: комад куване или пржене рибе на сувом тигању (до 250 г); парадајз; јабука.
Вечера: кобасица од немасног меса; 150 г салате од зеленог поврћа (дозвољено је зачинити биљним уљем или свеже исцеђеним лимуновим соком).
Дан КСНУМКС
Доручак: чаша сока од шаргарепе.
Ручак: пржена или кувана пилетина (200 г); салата од зеленог поврћа (100 г).
Вечера: 2 кувана пилећа јаја; нарибана шаргарепа, сирова или кувана.
Дан КСНУМКС
Доручак: шоља чаја и хлеба.
Ручак: 200 г немасног меса (кувати без уља); бели купус (150 г) са лимуновим соком.
Вечера: нарибана шаргарепа (100 г), посута биљним уљем; свјежи сир (око 150 г).
Дан КСНУМКС
Доручак: шоља чаја и хлеба.
Ручак: пилећи филе, куван или пржен на сувом тигању (200 г).
Вечера: 300 г воћа.
Пример недељне дијете лагане прехране
Понедељак
Доручак: овсена каша кувана у млеку са ниским садржајем масти (200 г) са свежим или смрзнутим бобицама (50 г); Чајна кафа.
Међуоброк: две средње шаргарепе.
Ручак: 100 г хељде; 2 кашике кашике л. салата од поврћа без шкроба, зачињена биљним (пожељно маслиновим) уљем.
Поподневна ужина: крушка или јабука.
Вечера: мала кришка куване пилетине; салата од поврћа (краставци и бели купус) са мало биљног уља.
Уторак
Доручак: до 200 г немасног свјежег сира; пола банане; кафа / чај (у пиће можете додати мало млека).
Међуоброк: салата од две шаргарепе са маслиновим уљем; поморанџа или други цитруси.
Ручак: 100 г празне пиринчане каше; кришка куваног или парног лососа; 300 г куваног поврћа (броколи, шаргарепа, карфиол) са 1 кашиком. биљно уље.
Поподневна ужина: кришка раженог хлеба (30 г) уз додатак 50 г немасне скуте, парче парадајза и зачина по укусу.
Вечера: омлет од два јаја (пожељно кувано на сувом тигању или на пари); 200 г биљне салате са маслиновим уљем.
Среда
Доручак: 200 г овсене каше, која се може кувати у обраном или немасном млеку, са малом јабуком и прстохватом цимета.
Међуоброк: пола грејпа и 20-30 г ораха.
Ручак: чинија супе од поврћа кувана у месној или рибљу чорбу са мало масти.
Поподневна ужина: смути од јагодичастог воћа (за његову припрему биће вам потребно 100 г било ког воћа, иста количина немасне скуте, пола чаше млека са ниским садржајем масти).
Вечера: 200 г свјежег сира (садржај масти 0-0,5%) са циметом; чаша кефира са ниским садржајем масти или свеже цеђени воћни сок.
Четвртак
Доручак: 200 г муслија или овсене каше (може се припремити са мало млека) уз додатак бобица или воћа; Чајна кафа.
Међуоброк: салата од пар шаргарепа, свежа или кувана са маслиновим уљем.
Ручак: чинија супе од поврћа (не пржите).
Поподневна ужина: кришка бородинског хлеба са немасним скутом, зачинским биљем, пар кришки свежег парадајза (можете посолити и посути бибером).
Вечера: кувани или печени пилећи филе (70-80 г); 300 г динстаног поврћа (репа, пастрњак, лук, шаргарепа) обучено у маслиново уље; чашу млека или кефира са ниским садржајем масти.
Петак
Доручак: кришка црног или раженог хлеба; кувано пилеће јаје; салата од краставца, парадајза, зелене салате, паприке; чај или кафа.
Међуоброк: пар шаргарепа.
Ручак: супа од поврћа; Чајна кафа.
Поподневна ужина: свеже исцеђени сок од поморанџе (чаша); 2 кришке црне (најмање 70% какао) чоколаде.
Вечера: кришка куване пилетине или ћуретине; салата од краставца и белог купуса са маслиновим уљем и свеже исцеђеним лимуновим соком.
Субота
Доручак: 200 г овсене каше на млеку са ниским садржајем масти са малом јабуком и прстохватом цимета; Чајна кафа.
Међуоброк: 150 мл празног јогурта.
Ручак: 100 г празне хељдине каше; 100 г говеђег филеа (кувати без уља); 200 г зелене салате (парадајз, тиквице, зелена салата) са 1 кашиком. л. маслиново уље.
Поподневна ужина: смоотхие од 100 г немасног свежег сира и било ког воћа; пола чаше млека са мало или мало масти.
Вечера: комад куваног смуђа или друге рибе са куваним поврћем; Чаша сока од парадајза; ражени хлеб, подмазан немасним сиром и посут зачинским биљем.
недеља
Доручак: 200 г муслија уз додатак мале количине бобица или воћа, зачињеног млеком са ниским садржајем масти; Чајна кафа.
Међуоброк: пола грејпа или поморанџе; 20 г ораха.
Ручак: 100 г куваног пиринча (пожељно браон); кришка лососа на пари; 300 г куваног поврћа (осим кромпира) са 1 тсп. биљно уље.
Поподневна ужина: 100 г зрнатог скута са садржајем масти не већим од 4%; КСНУМКС / КСНУМКС шоља исецканог воћа без шкроба
Вечера: 2 кувана пилећа јаја или парни омлет од њих; 200 г салате од поврћа са пар капи биљног уља.
Контраиндикације за споро исхрану
- Труднице и дојиље, деца и адолесценти, као и старије особе не би требало да се придржавају споре дијете.
- Током периода погоршања хроничних болести и било каквих опипљивих болести тела, дијета такође није назначена.
- Препоручљиво је консултовати се са лекаром пре започињања споре дијете (у било којој варијацији) како бисте били сигурни да таква храна не штети вашем здрављу.
- Наравно, не би требало да једете ниједан производ који се нуди у исхрани ако сте икада имали алергијску реакцију или се осећали лошије након конзумирања.
Врлине споре дијете
- Када "спора храна»Храна се боље апсорбује. Што темељитије жвачемо, то је наша пробава боља. Стога таква исхрана минимизира појаву проблема са функционисањем гастроинтестиналног тракта.
- Штити споро једење и жгаравицу, јер се жгаравица често јавља због чињенице да исхрана у журби доводи до протока вишка ваздуха у дигестивни тракт.
- Поред тога, научне студије су показале да споро једење може смањити стрес. Када једете полако, то је попут медитације. Фокусирајте се на оно што се дешава у овом тренутку, окусите храну и не размишљајте шта даље.
- А такође лагана дијета доводи до нормализације крвног притиска и општег побољшања стања тела.
- Међу заслугама Немачка дијета забележите следеће.
- Постепен. Садржај калорија у исхрани се глатко смањује, то смањује стрес за тело.
- Стабилизација добијеног резултата. Ако правилно изађете из дијете, како кажу многи прегледи, стечена хармонија остаје дуго времена.
- Смањивање величине стомака. Човек научи да се не преједа, а стомак се сужава заједно са овим.
- Убрзање метаболизма. Конкретно, захваљујући обилном пићу које се препоручује у исхрани, метаболички процеси се нормализују, а тело се решава токсина, токсина и других штетних супстанци које му нису потребне.
- Хрватска дијета такође побољшава метаболизам, нормализује варење, учи људе да правилно једу. Тежина се глатко смањује. Такође делује веома добро на кожи. Она не попушта (као што може бити случај са поштовањем строге технике са брзим губитком килограма), али успева да се повуче. Посматрајући ову врсту споре технике, црева се прочишћавају, тело се решава штетних соли и вишка течности. Упркос релативно ниском садржају калорија, хрватска дијета не осећа глад.
Мане споре дијете
- Све врсте спорих дијета, како им само име говори, не делују тренутно.
- И док већина дијететичара подржава глатке начине за мршављење, многи људи који мршаве нису спремни толико дуго да се држе правила исхране и желе да пре постигну резултат својих напора.
- Такође, због заузетости не могу сви да следе режим и седе на препорученој делимичној храни.
Поновна примена споре дијете
Споре исхране можете поново прегледати кад год желите, или боље - да бисте све време живели по основним правилима.
Ако желите, боље је сести на хрватску методу или на немачку дијету, бар након месец дана паузе након њеног завршетка, ако ваше здравље не изазива забринутост.