Дијета са ниским садржајем масти, 7 дана, -4 кг

Губитак тежине до 4 кг за 7 дана.

Просечни дневни садржај калорија је 900 Кцал.

Главна карактеристика дијете са ниским садржајем масти је оштро смањење у менију производа који садрже масти. Тако стимулишемо тело да обнови свој рад и почне да користи сопствене резерве масти.

Скрећемо вам пажњу на назив дијете - нискокалорично! Није неопходно потпуно се одрећи масти, оне су важне за правилно функционисање наших органа и система. Недостатак масти доводи до недостатка витамина А, Д, Е у телу и мањка незасићених масних киселина. Због тога је дуго седење на таквој дијети контраиндиковано.

Захтеви за исхраном са ниским садржајем масти

Тако, дијета са ниским садржајем масти укључује избацивање такве хране из исхране на одређено време:

- масно месо (свињетина, масна говедина, јагњетина, гуска, патка итд.), Кожа од било ког меса, унутрашња маст, маст;

- изнутрице (срце, бубрези, јетра, плућа, језик, мозак, желуци итд.);

– сви производи од кобасица;

- масна риба (посебно лосос, шаран, јегуља, скуша, туна, харинга, сардине) и икра;

- млеко и кисело млеко са садржајем масти већим од 1%;

- путер, маргарин, мајонез, масни сосови и преливи;

- жуманца;

- соја;

- пасуљ;

- све врсте ораха;

- чоколада, какао, храна и пиће са високим садржајем шећера;

- било који алкохол;

- високо газирана пића;

- конзервирана храна;

- чипс, брза храна.

Креирајте мени за исхрану са ниским садржајем масти, коришћењем немасног меса (зец, ћуретина, телетина, немасна говедина, коњско месо, пилећи филе без коже), рибе (смуђ, пастрмка, иверка, бакалар, штука). Можете пећи, кувати или пећи протеинске производе. Дозвољено је јести ниско-масне млечне и кисело млечне производе, житарице, било које печурке, воће, поврће. У исхрани можете оставити мало хлеба, али најбоље од интегралног брашна. Можете пити и празан чај и кафу, поред обичне воде, али не треба се заносити овом другом.

Како се тело не би суочило са проблемима због недостатка масти, препоручује се свакодневно узимати уље шипка и рибље уље (1 кашичица или капсула) док седите на овој дијети. Такође можете конзумирати не више од једне кашике нерафинисаног биљног уља дневно. Од слаткиша на менију дозвољено је оставити мало природног меда.

Нутриционисти саветују да се придржавају дијете са смањеном масноћом најдуже недељу дана, током које можете изгубити 4-6 килограма вишка килограма. Испод се у менију можете упознати са исхраном три варијанте ове технике - у трајању од 4, 5, 7 дана. Ако се добро осећате, можете остати на дијети до 10 дана, али не више.

За било коју врсту технике са ниским садржајем масти препоручују се делимична јела у умереним оброцима. Пожељно је да тежина једног оброка не прелази 200-250 грама. За тело је добро да једе увек у приближно исте сате. Веома је пожељно повезати спортска оптерећења, ово ће помоћи да тело буде не само витко, већ и у форми.

Да вам се изгубљени килограми не би вратили на крају дијете поново, морате врло глатко изаћи из ње. Будући да се техника састоји у значајној изолацији масти, потребно је постепено повећавати њихову количину у исхрани. Наравно, у будућности се не бисте требали ослањати на чипс, брзу храну, колаче, крекере, масну и пржену храну, слаткише. Оставите на свом столу довољно воћа и поврћа за здраве салате. Пијте пуно чисте воде. За ручак покушајте чешће да једете супе са ниским садржајем масти. Пратите садржај калорија у храни, не премашујте своју норму. Тада ћете дуго задржати добијени резултат, а ваш рад на лепом телу неће бити узалудан.

Дијетални мени са ниским садржајем масти

Дијета четвородневне дијете са мало масти

Дан КСНУМКС

Доручак: немасни скут и тепсија од банане.

Ужина: 2 печена кромпира и свежи краставац.

Ручак: чинија крем супе од спанаћа; кришка куваних пилећих прса и 2 кашике. л. каша од смеђег пиринча.

Поподневна ужина: краставци, парадајз, зелена салата и разно зеленило у облику салате.

Вечера: разно воће.

Дан КСНУМКС

Доручак: салата од беланаца, краставца, ротквице, руколе; шоља чаја; кришка мекиње хлеба или посни колачићи.

Међуоброк: печена јабука.

Ручак: чинија супе од поврћа без пржења; зечји филе са динстаним поврћем.

Поподневна ужина: вариво од поврћа.

Вечера: салата од јабука и поморанџе, благо зачињена празним јогуртом или кефиром са ниским садржајем масти.

Дан КСНУМКС

Доручак: тост од целог зрна, препечен са немасним сиром; кафа или чај са обраним млеком.

Ужина: кришка печене ћуретине и краставац.

Ручак: чинија крем супе од спанаћа; 3-4 кашике. л. хељда; кришка печене пилетине.

Поподневна ужина: тепсија од јабука и пиринча.

Вечера: салата од куване рибе и поврћа.

Дан КСНУМКС

Доручак: 2 кувана кромпира; салата од репе, зачинског биља и немасног сира; Зелени чај.

Међуоброк: кувано поврће.

Ручак: крем супа на бази броколија; парна риба.

Поподневна ужина: салата од куваних ћурећих прса, зелене салате, краставаца, руколе, разног биља.

Вечера: печени зечји филе; 2 тбсп. л. прекрупа од јечма; краставац или парадајз.

Дијета петодневне дијете са мало масти

Дан КСНУМКС

Доручак: овсена каша на пари водом са 1 кашичице. природни мед; Кафа или чај.

Међуоброк: јабука.

Ручак: чинија супе од поврћа са мало масти; салата од краставца, парадајза, зеленила; парче куваног или печеног рибљег филета; чај.

Поподневна ужина: цитруси.

Вечера: један кувани кромпир са нешкробном салатом од поврћа.

Дан КСНУМКС

Доручак: омлет од 2-3 беланца (кувати на сувом тигању); кришка хлеба са мекињама; чај или кафа.

Међуоброк: чаша воћног сока.

Ручак: кувани говеђи филе; 2-3 ст. л. смеђи пиринач и чинија супе од спанаћа.

Поподневна ужина: било које воће.

Вечера: пиринчана тепсија са кришкама крушке и јабуке.

Дан КСНУМКС

Доручак: свежа поморанџа (може се додати са лимуновим соком); Тост од целог зрна са немасним сиром или скутом.

Међуоброк: јабука; биљни чај или одвар.

Ручак: крем супа од печурки (мали тањир); кришка печеног рибљег филета; краставац или парадајз.

Поподневна ужина: салата од крушке и јабуке или воћни сок.

Вечера: кувани пилећи филе и пар куваних или печених кромпира са зачинским биљем.

Дан КСНУМКС

Доручак: порција салате од било ког сезонског воћа; чај са кореном ђумбира.

Међуоброк: хлеб од целог зрна и шоља чаја.

Ручак: салата од парадајза, паприке, роткве, куване рибе и риколе; чаша кефира са ниским садржајем масти.

Поподневна ужина: чинија супе од поврћа.

Вечера: кајгана од два протеина пилећих јаја; пар кромпира и кришка динстаног зечјег филеа.

Дан КСНУМКС

Доручак: овсена каша (можете је кувати у немасном млеку) уз додатак воћа или сушеног воћа; Чајна кафа.

Снацк: динстане печурке у друштву пилећег филеа (у јело можете додати малу количину павлаке).

Ручак: салата од поврћа и биља без шкроба; две здравице од целог зрна са зеленом салатом.

Поподневна ужина: кувано поврће; чашу воћног компота или сока.

Вечера: вариво од поврћа и ћурећи филети.

Дијета недељне (класичне) дијете са мало масти

1 и 5 дана

Доручак: кајгана од пар беланаца; интегралног хлеба; чашу свежег.

Ужина: две мале печене јабуке.

Ручак: крем супа од немасне рибе; пар кашика хељдине каше са печуркама.

Поподневна ужина: пола метле.

Вечера: коктел који садржи млеко (или празан јогурт), мало скутног сира и било које воће.

2 и 6 дана

Доручак: скут са јабуком, зачињен кефиром.

Међуоброк: тепсија од пиринча и воћа; чај.

Ручак: салата од зечјег меса и било ког поврћа; 2 кашике кашике л. хељда; чинија супе од поврћа.

Међуоброк: крушка.

Вечера: пачје месо печено са поврћем; децокција биљака.

3 и 7 дана

Доручак: тост црног хлеба или хлеба од целог зрна са немасном скутом; чај / кафа или воћни сок.

Међуоброк: пудинг.

Ручак: лагана супа са раженим крутонима; пар кашика пиринча са парадајзом.

Поподневна ужина: каша од бундеве.

Вечера: чорба од поврћа и било каквог немасног меса; шоља чаја.

Дан КСНУМКС

Доручак: воће без шкроба; чај или кафа.

Међуоброк: салата од поврћа.

Ручак: риба са роштиља; барени кромпир; нешкробно свеже поврће.

Поподневна ужина: динстано поврће у друштву печурки.

Вечера: пудинг од поврћа.

Контраиндикације на исхрану са ниским садржајем масти

Дијета са ниским садржајем масти има низ контраиндикација.

  • Да не би штетило здрављу, не може се придржавати панкреатитиса, холециститиса, анемије.
  • Такође, не бисте требали следити такву технику за жене које су у занимљивом положају и током лактације, децу, адолесценте и старије људе.
  • Табу за поштовање правила дијете са мало масноћа је присуство било којих болести гастроинтестиналног тракта, болести које погађају кардиоваскуларни и ендокрини систем и било које хроничне болести током погоршања.

Предности дијете са мало масти

  1. На дијети са ниским садржајем масти не морате бројати калорије.
  2. Списак дозвољених производа није мали. Нећете морати да гладујете.
  3. Дијета је богата корисним компонентама. Међутим, нутриционисти и даље препоручују узимање витаминско-минералног комплекса како би помогли телу да се не суочава са проблемима.
  4. Дијета са смањеним садржајем масти углавном је корисна за здравље. Лекари напомињу да таква исхрана смањује ризик од срчаног удара, можданог удара и других кардиоваскуларних болести.
  5. Тело се решава токсина, токсина и других штетних супстанци.
  6. Наравно, вреди напоменути да дијета са ниским садржајем масти савршено испуњава своју главну функцију - особа губи тежину и то прилично брзо. Имајући приметну вишак килограма, можете се ослободити скоро читавог килограма непотребног масног баласта дневно.

Мане дијете са мало масти

  • Да бисте спречили да дијета постане опасна, најважније је не бити фанатичан према њој. Неки који мршаве, приметивши прве позитивне резултате, у потпуности искључују масноће са свог менија. Због тога могу настати различити проблеми, нарочито трпи женска сфера. Тако да лепши пол треба да буде врло опрезан у вези са дијетом.
  • Уз дијету са мало масти, тело не прима витамине А, Д, Е, К растворљиве у мастима и корисне незасићене масне киселине које се налазе у животињским и биљним мастима.
  • Ако сте навикли да једете обилно и не занемарујете масну храну, онда вам храна без масти може изгледати неукусно. Потребно је време за развијање нових навика у исхрани.
  • Понекад се код дијета са смањеном масноћом могу јавити непријатне последице попут досадне косе и ломљивих ноктију. Неки људи, због недостатка масти, почињу да се осећају врло хладно. Ако вам се ово деси, одмах прекините дијету.

Поновно увођење дијете са мало масти

Дијету са смањеном масноћом можете поновити само два или три пута годишње.

Ostavite komentar