Брига о себи није себична

„Живимо у доба анксиозности и изгарање је нова нормала. Да ли је чудно што се многима чини да је брига о себи само још једна монета у популарној психологији? Међутим, наука је одавно доказала своју неоспорну вредност “, присећа се бихевиориста Кристен Ли.

Светска здравствена организација прогласила је глобалну кризу менталног здравља и дефинисала сагоревање као професионални ризик и уобичајено стање на радном месту. Морамо да се гурамо до крајњих граница, а притисак расте и изазива исцрпљеност и анксиозност. Одмор, одмор и слободно време изгледају као луксуз.

Кристен Ли се често суочава са чињеницом да се клијенти одупиру понуди да се сами брину о себи. Сама помисао на ово делује им себично и тешко оствариво. Међутим, једноставно је неопходно одржавати ментално здравље. Штавише, његови облици могу бити веома различити:

• Когнитивно реструктурирање или преобликовање. Смирите токсичног унутрашњег критичара и вежбајте самосаосећање.
• Лифестиле медицине. Морате да једете правилно, да спавате одговарајућу количину сати и да вежбате.
• Исправна комуникација. Ово укључује време које проводимо са вољенима и формирање система социјалне подршке.
• Мирно место. Свако треба да се бар с времена на време склони од ометања, направа и одговорности.
• Одмор и забава. Сви морамо да нађемо времена да се опустимо и учествујемо у активностима у којима заиста уживамо у тренутку.

Авај, често не схватамо колико стрес негативно утиче на здравље, тачно док се не разболимо. Чак и ако нам се чини да је све релативно добро, важно је да почнемо да бринемо о себи унапред, не чекајући појаву „звона за узбуну“. Кристен Ли наводи три разлога зашто би ово требало да буде редовна пракса за све.

1. Мали кораци су важни

Лако се заборављамо када смо заузети. Или одустајемо ако смо направили план који је превелик и компликован и не можемо наћи времена и енергије да га спроведемо. Међутим, свако може да примени једноставне радње у своју дневну рутину како би себи помогао да остане у реду и избегне преоптерећење.

Не можемо се заваравати обећањима да ћемо се опустити чим прецртамо следећу ставку са наше листе обавеза, јер ће се за то време тамо појавити 10 нових редова. Овде је важан кумулативни ефекат: многе мале акције на крају резултирају заједничким резултатом.

2. Брига о себи може имати много облика.

Постоји и не може постојати јединствена формула за све, али се генерално ради о медицини животног стила, креативним активностима, хобијима, времену са вољенима и позитивном разговору са собом – наука је доказала огромну вредност ових активности у заштити и промовисање менталног здравља. . Сами или уз помоћ терапеута, тренера и вољених особа, можете смислити листу активности које можете радити заједно са другим свакодневним активностима.

3. Све почиње са дозволом

Многи људи не воле идеју да одвоје време за себе. Навикли смо да водимо рачуна о осталом, а промена вектора захтева одређени напор. У таквим тренуцима наш систем вредности посебно долази до изражаја: поносимо се бригом за друге и чини нам се нелогичним да обраћамо пажњу на себе.

Важно је да себи дамо зелено светло и заиста схватимо да смо важни и вредни сопственог „улагања“, и сваким даном ће брига о себи бити ефикаснија.

Знамо да је превенција јефтинија од поправке. Брига о себи није себичност, већ разумна мера предострожности. Овде се не ради само и не толико о томе да „одвојите дан за себе“ и одете на педикир. Ради се о заштити нашег менталног здравља и обезбеђивању менталне и емоционалне отпорности. Овде нема универзалних решења, свако мора да пронађе свој пут.

„Изаберите једну активност ове недеље за коју мислите да бисте могли да уживате“, препоручује Кристен Ли. — Додајте га на своју листу обавеза и поставите подсетник на свом телефону. Пазите шта се дешава са вашим расположењем, нивоом енергије, изгледом, концентрацијом.

Развијте стратешки план неге како бисте заштитили и побољшали сопствено благостање и затражите подршку за његово спровођење.

О аутору: Кристен Ли је бихејвиорални научник, клиничар и аутор књига о управљању стресом.