Летњи распуст је подстакао више попустљивости од стране родитеља. Време за спавање у 20:30 поподне је одложено да би се искористиле сунчане вечери, вечере са породицом и пријатељима. Сада је време да се настави ритам компатибилан са школским данима.
У разговору са нашим колегама из Мадаме Фигаро, Клер Леконт, истраживач хронобиологије и професор образовне психологије на Универзитету Лил-ИИИ, даје савете.
1. Помозите детету да препозна своје знаке умора
Има их неколико: хладноћа, зевање, трљање очију рукама... Време је за спавање. Од вртића до краја основне школе дете треба да спава између 10 и 12 сати, рачунајући спавати ноћи и дремежа.
2. Нема екрана пре спавања
Ако је током лета детету било дозвољено да гледа TV увече или за играње на таблету или конзоли, боље је одложити у фиоку како се ближи почетак школске године. Екрани бацају плавичасто светло које обмањује часовник мозга да мисли да је још увек дан, што може да одложизаспи.
3. Успоставите ритуал пре спавања
Ово умирује дете и омогућава му да смањи притисак. Пре спавања заборављамо све што узбуђује и прелазимо на мирније активности припреме за спавање: причање приче, певање пјесмице, слушање лепе музике, вежбање вежби. сопхрологи промовисање сна… Сваком детету према његовом укусу.
КСНУМКС. Дремнути
Да би кренуло у школу, дете ће морати да устане раније него током распуста. Дакле, мењамо преноћиште за малу дан у раним поподневним сатима, непосредно после јела. То ће помоћи детету да се опорави и може да устане раније у року од неколико дана.
5. Искористите сунце на најбољи могући начин!
Мелатонин, који је хормон спавања, треба... сунце! Дакле, пре него што се вратите у учионицу, максимално искористите сунце током дана (или барем природно светло!) Играјући се напољу, а не унутра.
6. Спавајте у мраку
Ако је мелатонину потребна дневна светлост да би се напунио, дете, да би га синтетизовало, мора да спава у мраку. Ако је уплашен, можемо да укључимо мали ноћно светло поред његовог кревета.