Распрострањенији тренинг у којем можете постићи максималне резултате за кратко време. Стив Уријас нуди а немилосрдни ММА тренинг: Веидер немилосрдни програм вежбања. 20 тренинга, 20 минута дневно и за 2 месеца добићете тело о коме сте само сањали.
За преглед ове обуке на нашем сајту желимо да се захвалимо Дијани, једном од читалаца нашег сајта. Хвала Диана, скренули смо пажњу на овај програм. Хвала нашим читаоцима у интересу допуне веб странице новим материјалом. Бићемо срећни да наставимо да допуњујемо наш каталог обука.
Опис немилосрдног програма са Стивом Уријом
Интернационални тренер Стив Урија створио је супер-комплекс, који је назван Немилосрдни, што значи немилосрдан или немилосрдан. Програм укључује 20 интензивних тренинга за 60 дана извођења. Цео тренинг траје 20 минута, али за то време имате оптерећење које се може упоредити са једном сатом. Чека вас интервални кардио, тежак тренинг снаге, интензивна плиометрија и исцрпљујуће изометријско оптерећење. Комплекс Стив Урија — то је немилосрдан, али ефикасан начин да изгубите тежину.
Програм укључује следеће 20-минутне вежбе:
- Хардцоре Цирцуит. Укључује 3 вежбе сегмента 3: за горњи, средњи и доњи део тела. Вежбе (јумпинг јацкс, сит УПС, пусх УПС, црунцхи) се изводе у два круга.
- Лунатични интервали. Интервални кардио: 40-45 секунди изводите једну вежбу, одморите 10-15 секунди. И тако све је 20 минута
- Киллер 100с. Носићете само 6 вежби, али су дизајниране за велики број непрекидних понављања. Ако потопите бурпи 5 минута без паузе, онда сматрајте да је најтежа етапа иза нас.
- Вицкед Доњи део тела. Вежбање за бутине и задњицу, где се наизменичне тихе и брзе вежбе. Одржава се у два круга: прво са фокусом на десну ногу, а затим на леву.
- Круг за брзо сагоревање. Карактеристика овог часа је извођење првих вежби у интензивном темпу, а затим споро. Чека вас форце јумп, пењач, неколико бурпи и искорака.
- Немилосрдни Рингсиде. Стил је кик бокс, са фокусом на горњи део тела. Темпо је, међутим, континуирано висок и прилично нежан.
- Табата Зној. Комплекс је у стилу ТАБАТА: 20 секунди интензитета, 10 секунди одмора. Добићете само 4 вежбе, али свака ће бити 8 приступа.
- Цоре & Флек. Вежба за сагоревање масти за стомак: вежбе из стајања, лежања и везивања. На крају петоминутног опуштања и истезања.
- Немилосрдни враћа. Аеробно оптерећење за све мишићне групе. Иде просечним темпом, основне вежбе: склекови, даска, искораци, чучњеви.
- Чист Воља. Плиометрија са разним изазовним скоковима, наизменично са вежбама за руке и рамена.
- супер снага и Снага. Тренинг снаге за стомак, руке, бутине и задњицу. Споро темпо, велики број понављања.
- Хоризонталан Струјно коло. Миран рад на тренингу трбушних мишића: све вежбе се изводе из хоризонталног положаја.
- Нитро Изгорети. Кардио сагоревање масти са сталним подрујками, укључујући и на једној нози. Током читавог програма одржава се веома висок темпо.
- Окорели Абс & Армс. Комплексне вежбе за руке и стомак. Чекају вас склекови, варијације даске, елементи кик бокса и друге вежбе за горњи део тела.
- Дрип. Плиометријски кардио који укључује кратке континуиране вежбе. Пролази у 4 круга и обећава да ће сагорети много калорија.
- Рип 10'с. Изводићете кратке вежбе од 10 секунди у круг, а сваком кругу ће бити додата једна нова вежба. Због сталног мењања положаја вежба је веома интензивна.
- Брзина, Снага, Зној. Још један интензиван кардио тренинг са скоковима и трчањем. Одржано у два кола по 9 минута. На крају рунде склекова као тренинг са теговима.
- перформансе истезање и Јога. Повер јога у комбинацији са истезањем за све групе мишића помоћи ће вам да опустите мишиће након напора.
- укупан Тело Струјно коло. Смирене вежбе снаге за руке, стомак, задњицу и ноге.
- ортак Обуке. Јединствени тренинг, где се скоро све вежбе изводе у пару. Ову активност треба изводити само ако имате партнера.
За часове вам неће бити потребна додатна опрема, све вежбе су губитак тежине. Од првих дана наћи ћете веома интензиван тренинг: време за а постепено урањање у програм неће много. Због тога је комплекс немилосрдног Стеве Уриа боље започети са већ обученим људима. У процесу извођења вежби сигурно ћете развити издржљивост. Али за успешан завршетак комплекса, пожељно је барем испунити следеће захтеве:
- Лако радите даске, неке бурпее, склекове, чучњеве, искораке;
- Да буде спреман да издржи континуирано кардио оптерећење 20 минута;
- Не плашите се скакања, плиометрије и да немате проблема са коленима.
Програм Немилосрдни укључује готов план часова за 60 дана. Стеве Уриа нуди да уради викендом, јер је дневно оптерећење само 20 минута. Можете ићи по плану, а можете комбиновати тренинге по сопственом нахођењу.
Предности и недостаци програма
Предности:
1. Немилосрдни Стеве Уриа вам нуди интервални тренинг високог интензитета, којим ћете моћи брзо и ефикасно да смршате, сагорете масти, уклоните проблематична подручја и ојачате мишиће.
2. Потребно је да радите само 20 минута дневно, а сви тренинзи пролете готово неприметно. 20 минута дневног интензивног и након 8 недеља ваше тело ће се променити и ваша издржљивост ће се повећати.
3. За разлику од Инсанитија, када сте на граници својих могућности у овом програму, тренер вам оставља мало телесне резерве током тренинга.
4. Стив Урија нуди доста тренинга са теговима, изометријских и вежби за мишиће. Што значи да ћете се ангажовати не само губитак тежине, већ и тон мишића.
5. Програм је обухватао 20 сесија: наћи ћете веома разноврстан и богат комплекс.
6. Можете изменити ове вежбе између себе како они желе, можете пратити готов календар, а можете само да додате ове 20-минутне сесије у свој фитнес план.
7. Не треба вам никаква додатна опрема, чак ни бучице.
8. Нећете само побољшати своју кардио издржљивост, као што се обично дешава код сличних занимања. Али и повећаће издржљивост мишића, јер ћете наћи вежбе снаге са више понављања.
Против:
1. Скоро сви тренинзи су испуњени плиометријом, што значи да је оптерећење на зглобовима. Стив Урија увежбава велики број скокова, укључујући и на једној нози, па постоји и јак притисак на скочни зглоб.
2. Програм Веидер Рутхлесс Воркоут Програм није изграђен по принципу од лаког ка тешком, како то обично бива. Од првог дана ћете радити максимално.
3. Дизајн програма, позадинска музика оставља много да се пожели. Нарочито у поређењу са ц програмима из Беацхбоди-а. Међу вршњацима погледајте 20-минутне „војне“ вежбе са Тонијем Хортоном.
Комплексни немилосрдни Стеве Уриа обећава да ће фундаментално променити тело, повећати издржљивост и повећати снагу мишића. Препоручите да пре извршења програма прођете фит-тест. Били бисте изненађени колико сте побољшали своје резултате након два месеца на програму Веидер Рутхлесс Воркоут Програм.
Такође погледајте: Мастерс Хаммер анд Цхисел: интензиван комплекс са Беацхбоди-а.