Садржај
Бол у коленима након тренинга је прилично чест симптом за оне који се активно баве фитнесом. Покушајте да разумете да ли је могуће спречити нелагодност у зглобовима колена? А шта да радите ако вас боле колена после тренинга.
10 начина да спречите бол у коленима након тренинга
Као што знате, најбољи третман је превенција. Нудимо вам 10 једноставних начина који ће вам помоћи да бисте избегли бол у коленима чак и након интензивних тренинга.
1. Обавезно добро загрејати пре наставе. Квалитетно загревање ће помоћи да се лигамент припреми за стрес, чинећи га еластичнијим.
2. Увек се бавите аеробним програмима и програмима снаге у патикама. Заборавите на тренинг боси или у примљеним ципелама, ако не желите да патите од болова у коленима.
3. Обука увек треба да се заврши са истезањем. Најмање 5-10 минута за вежбање истезања. Ово ће помоћи да се опусте мишићи и смањи стрес на зглобовима.
4. Слиједите техника извођења вежби. На пример, током чучњева и искора колено не би требало да иде напред чарапама. Никада не жртвујте своју технику у потрази за брзином вежбања, иначе ће вас бол у колену стално посећивати.
5. Ако покренете програм, зауставите скакање, уверите се да је ваш доскок био на „мекој нози”. Ово је положај у коме су колена благо савијена, а пета није за ослонац.
6. Не вреди да принудно оптерећење. Часове сложености треба постепено повећавати како би се мишићи, зглобови и лигаменти прилагодили оптерећењу.
7. Пратите режим пијења. Вода помаже у одржавању синовијалне течности у телу која испуњава шупљину зглобова. Пити воду током и после вежбања.
8. Компетентно приступите избору фитнес програма. Ако знате шта сте у прошлости имали проблема са коленима, онда избегавајте ударна оптерећења, плиометријске и вежбе са великим теговима. Скакање, на пример, може да изазове бол у коленима чак и код здравих људи, али је за људе са историјом такве болести двоструко опасно.
9. Обратите пажњу на храну. Једите здраву исхрану, једите здраво и уравнотежено. На пример, газирана пића негативно утичу на здравље костију и зглобова. За превенцију болова у коленима након тренинга у исхрану укључите следећу храну: немасно месо, рибу, желе, аспик, сир, млеко, сир, пасуљ, желатин.
10. Не заборави о осталом. Наизменични интензиван тренинг са опуштајућим, спавајте најмање 8 сати дневно, исматирајте тело екстремним оптерећењима.
Ови једноставни савети ће вам помоћи у превенцији болова у коленима. Чак и ако сте апсолутно здрава особа и никада немате проблема са зглобовима, немојте занемарити ова правила. Боље је спречити болест него је лечити.
10 основних принципа добре исхране за мршављење
Шта учинити ако боле колена након вежбања?
Али шта да радите ако вас боле колена? Заиста, у овом случају превенција није потребна. ми вам нудимо неколико опцијашта да радите за бол у коленима после вежбања.
1. Без обзира на то када сте осетили нелагодност у мојим коленима током или после тренинга — ово је звоно за узбуну. У сваком случају, не можете наставити да се носите са болом.
2. Прекините час, најмање 5-7 дана. Најгора ствар коју можете да урадите је да наставите даље да повређујете колено.
3. У овом периоду можете радити пилатес, јогу или истезање. То није само безбедна врста стреса, већ је и корисна.
4. Ако критично пропустите потпуне часове фитнеса, покушајте да вежбате са малим утицајем. Дају много мање стреса на зглобове.
5. И даље се постепено учитава. Пажљиво слушајте своја осећања: ако осећате нелагодност, најбоље је да прекинете тренинг на дужи период.
6. Можете користити специјалне рестауративне масти за зглобове. На пример, Диклофенак, Ибупрофен, Волтарен Емулгел. Међутим, то не значида се може наставити кроз бол, трајно користећи маст за зглобове.
7. Користите посебне стезаљке или завоје за колена. Такође у учионици можете обмотати колена еластичним завојем. Ово ће ограничити покретљивост зглобова и смањити ризик од болова у коленима.
8. Конзумирајте што више желеа и желатина. Ови производи су вредан извор аминокиселина, који играју важну улогу у раду мишића, лигамената, зглобова, хрскавице и других везивних ткива.
9. Ако болови у коленима не прођу, топло препоручујемо да се обратите лекару. Специјалиста ће одредити тачан узрок бола и прописати одговарајући третман.
10. Запамтите да је вежбање код куће а зона посебног ризика. Приликом учења не можете контролисати технике, а адекватно проценити оптерећења без професионалног тренера није увек могуће. Због тога морате бити изузетно пажљиви на сигнале вашег тела.
Увек запамтите једноставна правила која ће вам помоћи да избегнете нелагодност и бол у коленима након тренинга. Никада не жртвујте своје здравље у име брзих резултата.
Прочитајте такође: Најбољи најбољи балетски тренинг са малим ударним оптерећењем као лепо и елегантно тело.