Садржај
Мењајте своје рутинске вежбе да бисте укључили интензивне у свој фитнес план интервални тренинг од Синди Витмарш. Ултра Фат Бурнинг Воркоут је програм помоћу којег можете изгубити тежину и претворити своје тело у задивљујући облик.
Опис програма Цинди Вхитмарсх Тхе Ултра Фат Бурнинг Воркоут
Ултра Фат Бурнинг Воркоут је вежба за ултра сагоревање масти за цело тело која ће вам помоћи да изгубите тежину и убрзате метаболизам. Програм је изграђен на принципу интервала: подићи ћете број откуцаја срца на максималан ниво да бисте сагорели калорије и масти. Скоро све обуке одвија се високим темпом , са кратким паузама на вежбама снаге. Програм Цинди Вхитмарсх је веома интензивно оптерећење, али због тога можете добити брзе и квалитетне резултате.
Преглед свих популарних вежби Цинди Вхитмарсх
Тренинг Вежба за ултра сагоревање масти састоји се од неколико сегмената:
- Загрејати (3 минута). Почетна вежба загревања ће припремити ваше тело за оптерећење.
- Кардио (6 минута). Аеробне вежбе за повећање скокова откуцаја срца, чучњеви снаге.
- ramena (3 минута). Кратак сегмент вежби снаге за рамена како бисте могли да дођете до даха пре следећих аеробних пет минута.
- Кардио (5 минута). Интензивнији кардио сегмент да бисте повећали број откуцаја срца до максималног нивоа. Чекаш бурпи и скачеш.
- Бицепс (2 минута). Ојачајте мишиће руку малим избором вежби за ваше бицепсе.
- Кардио + вежбе снаге (10 минута). У овом сегменту кардио вежбе у комбинацији са вежбама за мишићни тонус.
- Вежбе снаге (8 минута). Тренинг ће се завршити вежбама тонирања за јачање мишића руку, ногу и трбушњака.
- Истезање (4 минута). На крају ћете истегнути мишиће након вежбања.
Програм траје 42 минута, али када се интензитет б укључиonмного већа количина времена нема смисла. Није погодно за почетнике, вежба је дизајнирана за изнад просека. Вежбе су приказане у једноставној, просечној и сложеној верзији, тако да ако желите да програм буде лак.
За вежбе ће вам требати бучице, медицинске лопте, конопац за прескакање и лопта за вежбање. Међутим, медицинске лопте се могу заменити бучицом или чак тренирати без ње. Конопац за прескакање и лопта за фитнес нису обавезни атрибути, показује вам једна од сапутница Синди Витмарш вежбе без додатне опреме.
Предности и мане програма са Синди Витмарш
Предности:
1. Ово је веома ефикасан тренинг за сагоревање масти који ће вам помоћи изгубити тежину, убрзати метаболизам и побољшати срчану издржљивост.
2. Поред кардио-а укљученог у програм квалитетних вежби снаге, радићете и на проблематичним подручјима.
3. Интервални тренинг, али и у тренуцима смањеног интензитета радићете на тонусу мишића. Нећете бити прекинути ни на секунду током 40-минутног програма.
4. Синди Витмарш заједно са својим асистентима демонстрира неколико модификација вежби, тако да ће оптерећење варирати у складу са вашим могућностима.
5. Програм је веома разнолик плиометријски који ће вам помоћи да трансформишете своје кукове и задњицу, уклоните масноћу са спољашњих и унутрашњих делова ногу.
6. Синди је покупила квалитетне вежбе са фитболом. Због тога ћете мишић радити максималном амплитудом.
Против:
1. Програм не одговара почетном нивоу тренинга, као ни онима који избегавају кардио тренинг високог интензитета.
2. Доста шока од скокова, стога имање није погодно за оне који имају проблема са коленима, скочним зглобом, зглобовима, судовима. У овом случају препоручујемо вам да погледате аеробик ниског утицаја са Траци маллетом.
Рецензије о овом програму, Цинди Вхитмарсх:
Снажне вежбе за сагоревање масти ће вам помоћи да то постигнете потпуна трансформација вашег тела. Сустизањем Синди Витмарш, елиминисаћете масноћу, затегнути мишиће и смршати брже него икада раније.
Такође прочитајте: 10 најпопуларнијих иоутубе канала о фитнесу код куће на руском језику.