Садржај
Губитак тежине до 10 кг за 14 дана.
Просечни дневни садржај калорија је 580 Кцал.
Сви знају да је брзо мршављење штетно. Ипак, рокови због којих желите постати танки често су тесни. У овом случају у помоћ долази дијета, из разлога који се назива радикални, јер врло брзо губи на тежини. Дешава се да лети 1-2 кг дневно, што се посебно дешава на почетку поштовања правила радикалне методе. Данас предлажемо да размотримо његову популарну верзију која је дизајнирана за период од 14 дана.
Захтеви радикалне дијете
Радикални дијетални мени укључује четири оброка дневно. Пожељно је да распоред оброка планирате тако да између оброка буде најмање 4 сата. У интервалима између оброка покушајте да уносите довољно течности (незаслађени биљни и зелени чајеви и, наравно, чиста вода). Понекад, ако желите, можете себи дозволити шољу кафе, али не јаку и без додатака. Сваког дана морате јести одређену храну чија је количина јасно прописана. Истовремено, не препоручује се промена редоследа дана. То може негативно утицати на губитак тежине. Добро је ако избегнете да једете 2-3 сата пре него што се угасе светла.
У двонедељном периоду можете изгубити чак 20 кг. Наравно, ако ваша телесна тежина није јако велика, губици могу бити мање приметни, али ће сигурно бити приметни.
Треба да једете следећу храну.
1. дан: 3 кувана пилећа јаја; 5 кромпира, кувано или печено.
2. дан: скута, немасна или немасна (100 г); кашика павлаке; чашу кефира (можете га заменити ферментисаним печеним млеком или домаћим незаслађеним јогуртом без пунила).
3. дан: 2 јабуке, свеже; 1 литар сока од ваших омиљених воћних производа (по могућности свеже цеђеног); 2 чаше кефира.
4. дан: 400 г немасног меса (пилетина или говедина) и кефира (250 мл).
5. дан: 500 г воћа (дозвољене су крушке и јабуке).
6. дан: 3 кувана кромпира; млеко или кефир, чији садржај масти није већи од 1%, у количини до 300 мл.
7. дан: пола литра кефира са мало масти.
8. дан: 200 г куване или печене телетине; јаје; 2 парадајза (поврће можете заменити киселим купусом тежине до 200 г).
9. дан: кувана телетина (100 г); 2 јабуке; салата од 1 парадајза и 1 краставца са биљним (пожељно маслиновим) уљем.
10. дан: 100 г куване телетине; 70 г хлеба (ражени или интегрални); крушке или јабуке (2 ком.).
11. дан: 100 г куване телетине; ражени хлеб (150 г); 250 мл кефира и пар куваних јаја.
12. дан: 3 кувана кромпира; 700 г киселих јабука, свежих или печених; 500 мл кефира.
13. дан: кувани или печени пилећи филе до 300 г; пар куваних јаја; 2 свежа краставца.
14. дан: 4 кувана кромпира; 2 незаслађене јабуке, као и чаша кефира.
Да би се одржали резултати добијени на радикалној дијети, врло је важно постепено из ње изаћи. Будући да, поштујући правила ове дијете, дијета већину дана није износила више од 800 калорија (што је прилично значајно смањење у снабдијевању тијела енергијом), мора се врло пажљиво повећавати. У супротном, изгубљени килограми и заједно са пријатељима брзо ће се поново осетити. Да бисте спречили да се ова невоља догоди, препоручљиво је посветити читав месец напуштању технике. У првој недељи унос калорија, израчунат дневно, може се повећати на 1000 калорија, у другој - 1200, у трећој - 1400, у четвртој - 1600. Да ли је вредно даље повећавати, утврђујемо појединачно, тако што ћете врло глатко додавати нове калорије и пажљиво надгледати тежину ... Сада је наш задатак да одредимо колико калорија можемо да унесемо, тако да тежина стоји на месту (ако не желите да изгубите више килограма) и не повећава се.
Током прве недеље након дијете, можете јести све што желите без повећања назначеног садржаја калорија, али избегавајте јести зачињену, слану, масну храну, као и разне слаткише.
У другој недељи покушајте да структуришете свој мени тако да садржи претежно протеинску храну. Производи угљених хидрата (посебно житарице, тврде тестенине) могу се повремено конзумирати, али пре ручка.
Трећег радног дана можете јести било коју храну (наравно, умерено). Али направите најмање један дан од седам постова на нискокалоричних производа (на пример, једите поврће или воће без скроба или пијте кефир са ниским садржајем масти).
У четвртој недељи је веома пожељно укључити пуни спортски тренинг.
Дан КСНУМКС
Доручак: кувани кромпир са куваним јајетом.
Ручак: пар печених кромпира.
Поподневна ужина: попут доручка.
Вечера: као доручак.
Дан КСНУМКС
Доручак: 30 г скуте са кашичицом павлаке.
Ручак: дупликат доручка.
Поподневна ужина: кефир (250 мл).
Вечера: 40 г свјежег сира.
Дан КСНУМКС
Доручак: 1 јабука; чаша сока; чаша кефира.
Ручак: чаша кефира и сока.
Поподневна ужина: чаша сока.
Вечера: 1 јабука; чашу сока.
Дан КСНУМКС
Доручак: 100 г печеног говеђег филеа.
Ручак: 100 г куване пилетине и кефира (250 мл).
Поподневна ужина: 100 г печеног пилећег филеа.
Вечера: печена говедина до 100 г.
Дан КСНУМКС
Доручак: 100 г јабука.
Ручак: салата од јабука и крушака (укупна тежина јела не би требало да прелази 200 г).
Поподневна ужина: 100 г јабука.
Вечера: 100 г крушака.
Дан КСНУМКС
Доручак: кувани кромпир.
Ручак: пар куваних кромпира.
Поподневна ужина: до 300 мл млека или кефира.
Вечера: кувани кромпир.
Дан КСНУМКС пијемо кефир:
Доручак: 100 мл.
Ручак: 200 мл.
Поподневна ужина: 100 мл.
Вечера: 100 мл.
Дан КСНУМКС
Доручак: 100 г куване телетине.
Ручак: тврдо кувано јаје.
Поподневна ужина: 2 парадајза или 200 г киселог купуса.
Вечера: 100 г печеног телећег филеа.
Дан КСНУМКС
Доручак: 1 јабука.
Ручак: 100 г куване телетине.
Поподневна ужина: 1 јабука.
Вечера: салата од краставаца и парадајза (користите по једно поврће), посута биљним уљем.
Дан КСНУМКС
Доручак: 2 мала сендвича од 70 г хлеба и 40 г куване телетине.
Ручак: 1 крушка.
Поподневна ужина: 1 јабука.
Вечера: 60 г куване телетине.
Дан КСНУМКС
Доручак: сендвичи од 70 г хлеба и 40 г куване говедине.
Ручак: 60 г куване говедине.
Поподневна ужина: пар куваних јаја и кришка хлеба тежине око 30 г.
Вечера: чаша кефира; до 50 г хлеба.
Дан КСНУМКС
Доручак: 2 кувана кромпира; 1 свежа јабука.
Ручак: 1 печена јабука и 250 мл кефира.
Поподневна ужина: 1 печена јабука.
Вечера: 1 кувани кромпир и 250 мл кефира.
Дан КСНУМКС Доручак: 2 кувана јаја.
Ручак: 150 г печених пилећих прса и 1 краставац.
Поподневна ужина: 1 краставац.
Вечера: 150 г куваног пилећег филеа.
Дан КСНУМКС
Доручак: пар куваних кромпира.
Ручак: 2 јабуке.
Поподневна ужина: 250 мл кефира.
Вечера: пар куваних кромпира.
белешке... Можете другачије планирати распоред оброка. Кључно је јести праву храну у праве дане.
Контраиндикације за радикалну исхрану
- Будући да је ова дијета врло строга, не би је се требале придржавати труднице, дојиље, у старости, деца и адолесценти.
- Не можете тако смршати у присуству било којих хроничних болести, јер је ризик од њиховог погоршања веома висок код такве дијете.
- Такође је крајње непожељно мршавити на тако радикалан начин за људе чији се живот и активности одликују повећаном физичком или менталном активношћу.
Врлине радикалне дијете
- Несумњиви плус радикалне дијете је брз губитак килограма.
- По правилу, прве награде за ваш рад у виду напуштања килограма су приметне већ на почетку вашег дијететског живота.
- Такође је леп бонус што је радикална храна лако доступна, а већина је јефтина.
- Кување хране за мршављење није тешко.
Мане радикалне дијете
- Мане радикалне дијете укључују прилично строгу дијету. Са таквом дијетом сигурно ћете имати осећај глади, посебно оних дана када на менију нема протеинског производа који доприноси највећој ситости.
- Такође постоји велика вероватноћа слабости и повећаног умора. Ова чињеница повезана је са значајним смањењем уноса калорија у поређењу са препорученом просечном нормом.
- Током радикалне исхране, тело има велике шансе да наиђе на недостатак есенцијалних супстанци. Веома је пожељно повезати унос комплекса витамина и минерала како би се органима помогло да у потпуности функционишу.
- Поред тога, поштовање правила радикалне дијете може довести до главобоље, гастроинтестиналних поремећаја, грчева и вртоглавице.
- Ако се осећате нелагодно због свог здравља, престаните са дијетом.
Поновно ради радикалну дијету
Веома се обесхрабрује употреба радикалне дијете више од једном у три мјесеца. И боље је да направите дужу паузу или, ако требате више да смршате, потражите помоћ код лојалнијег начина трансформације своје фигуре.