Садржај
Губитак тежине до 8 кг за 10 дана.
Просечни дневни садржај калорија је 780 Кцал.
Желите да смршате а да не осећате глад? Протеинска дијета је добра за вас. Ова стара техника трансформисања фигуре с правом се сматра једном од најефикаснијих. Дуго година помаже људима да смршају.
Основни принципи протеинске дијете укључују искључивање производа од угљених хидрата из исхране и главни нагласак на храни богатој протеинима. То доводи до тога да тело почиње да се активно ослобађа од акумулираних резерви масти у њему.
Захтеви протеинске дијете
Обавезно обратите пажњу на следећа правила. Треба јести 5 пута дневно у малим порцијама, без преждеравања непосредно пре спавања. Вечеру се препоручује организовати најкасније до 19-20 сати. Истовремено, и за губитак тежине и за здравље, најкорисније је дати предност употреби сирових, куваних или печених производа. Главна ствар је да не додајете уље када кувате храну.
Пожељно је пити најмање 2 литра чисте воде дневно. И то не би требало чинити током оброка, већ 15-20 минута пре оброка или након барем истог времена после. Такође, током протеинске дијете препоручује се употреба мултивитамина и не заборавите на спортски тренинг.
Дијета треба да се заснива на следећим производима:
- месо било које врсте;
- маст (у малим количинама);
- риба;
- пилећа јаја (не више од 2 ком. У року од 3 дана);
- свеже или слане печурке (само не киселе);
- поврће (препоручује се фокусирање на купус, краставце, паприку, парадајз, ротквицу, ротквицу, целер);
- разно зеленило;
- лимуни;
- маслиново уље, зачини.
Међу пићима, поред воде, дозвољено је пити чај и кафу, само без додатка шећера. Такође је боље одбити замене за шећер.
Ако желите да губитак тежине буде ефикасан, свакако треба да одустанете од следећих производа:
- шећер;
- посластичарница;
- мед;
– производи од брашна;
– млечни и ферментисани млечни производи;
– кобасице и други производи од кобасица;
- јетра птица и животиња;
– конзервирани и кисели производи;
- паштета;
- поврће попут репе, шаргарепе, кромпира, кукуруза, киселог купуса и алги;
- маслине, маслине;
- шкампи, лигње, ракови;
- газирана и алкохолна пића, сокови у паковању од воћа и поврћа, којима се додаје шећер.
Остатак хране се може јести, али у малим количинама. Нагласак, наравно, треба да буде на препорученој храни. Тада ће сигурно бити доступан резултат губитка килограма.
За 10 дана следења протеинске дијете можете изгубити до 8 кг. Ако требате да бацате мање, само се придржавајте технике док не постигнете жељени физички облик.
Узорак протеинске дијете током 3 дана
Дан КСНУМКС
Доручак: пилећи котлет на пари; кувано јаје.
Други доручак: салата од свежег краставца и купуса, зачињена маслиновим уљем и свеже исцеђеним соком од лимуна.
Ручак: рибљи филе на жару; салата од белог купуса, парадајза и краставаца.
Поподневна ужина: парче куване говедине; карфиол умотан у тесто за јаја.
Вечера: чинија говеђе чорбе са салатом од дозвољеног поврћа (можете јој додати шампињоне или друге врсте печурки).
Дан КСНУМКС
Доручак: печени пилећи филе без коже са спанаћем.
Други доручак: чорба од пире од бундеве.
Ручак: свињски филе динстан у друштву печурака; салата од краставаца и ротквица, зачињена са неколико капи маслиновог уља.
Поподневна ужина: шпароге са салатом од риколе.
Вечера: кухајте на пари или пеците рибу; помешајте листове зелене салате, разно биље и биље посуто лимуновим соком.
Дан КСНУМКС
Доручак: кувати пилетину без коже; исецкати краставце са кинеским купусом и зачинити биљним уљем.
Други доручак: јагњеће месо са першуном, копром и другим зачинским биљем.
Ручак: крем супа од спанаћа; риба на пари котлет.
Поподневна ужина: пржена пилетина у сувом тигању са тиквицама.
Вечера: говедина печена у фолији; парно поврће.
Контраиндикације протеинске дијете
- Не би требало да се придржавате протеинске дијете за труднице, током периода дојења, деце и адолесцената.
- Таква исхрана није индикована за дијабетес мелитус, болести јетре, бубрега, гастроинтестиналног тракта, друге озбиљне болести или једноставно када се осећате слабо и лоше.
Благодати протеинске дијете
- Главна предност протеинске дијете је ефикасно мршављење без муке глади.
- Можете јести срдачно, укусно (ако сте љубитељ протеинских производа), немојте се значајно ограничавати и истовремено губити тежину.
- Поред тога, по правилу, протеинска дијета помаже у побољшању метаболизма, што повећава вероватноћу чувања резултата добијених након њеног придржавања.
Мане протеинске дијете
- Ако се придржавате правила протеинске методе, тело може доживети недостатак виталних компоненти, које обично црпи из намирница забрањених током дијете. Може се појавити умор, малаксалост, смањена активност, крхкост нокатне плоче и сува кожа.
- Поред тога, протеинска дијета може изазвати повећано оптерећење бубрега, јер ће се сав вишак течности од које тело намерава да се опрости током ове технике излучује.
- Поред тога, таква исхрана помаже избацивању калцијума из тела и ствара проблеме повезане са недостатком ове супстанце.
Понављање протеинске дијете
Не препоручује се прекомерна употреба протеинске дијете. Ако желите да изгубите више килограма, у недостатку здравствених проблема, можете то поновити поново, са паузом од најмање месец дана.