Вучни уређаји са теговима

Пуллупс са теговима - техника вежбе:

1. Додатна маса затегните каиш око струка и закачите додатни тег. Ухватите шипку обема рукама на растојању ширине рамена (средњи хват) или шире од ширине рамена (за широке), длановима напред.
   
2. Објесите се на шипку са испруженим рукама и потпуно испруженим мишићима, то ће бити ваш првобитни положај.
   
3. На издаху почните да их померате према горе, све док брада не буде изнад пречке. Концентришите се на кретање лопатица, на врху покрета треба их држати заједно, сандук треба закривити према споља.
   
4. После кратке паузе на врху да се полако и контролирано дише, вратите се у првобитни положај.