Садржај
Губитак тежине до 5 кг за 7 дана.
Просечни дневни садржај калорија је 705 Кцал.
Једна од најефикаснијих дијета за мршављење је протеинска дијета. Храна са високим релативним садржајем протеина брзо ће помоћи утажити глад и опоравити се након вежбања. Протеинска дијета је погоднија за мршављење уз комплементарне активности попут фитнеса, аеробика или обликовања теретане најмање три пута недељно.
Протеинска дијета у потпуности забрањује са јеловника храну која садржи угљеник и намирнице са високим садржајем масти. Поред тога, протеинска дијета укључује антиоксиданте, првенствено цитрусно воће (грејп, киви). Осим тога, они ће бити додатни извор главних група витамина.
Протеинска дијета на все-диети.цом има две опције менија - једну и две недеље. Ефикасност обе протеинске дијете је иста, једина разлика је у трајању и уравнотеженијој исхрани у другој опцији.
Захтеви протеинске дијете
Током протеинске дијете, придржавајте се једноставних захтјева:
• пре спавања, јести најкасније 2-3 сата;
• јести 6 пута дневно;
• не узимајте алкохол;
• сви производи треба да буду одабрани са минималним садржајем масти – дијететски;
• попити најмање 2 литре. дневно обичне неминерализоване воде;
Понедељак
• доручак: чаша млека или кефира;
• други доручак: 200 г пиринчане каше;
• ручак: 150 г куване говедине;
• поподневна ужина: 200 г салате од поврћа;
• вечера: 200 г салате од поврћа;
• пре спавања: 200 г сока од јабуке.
Уторак
• доручак: чај или црна кафа без шећера;
• други доручак: 100 г сира без масти;
• ручак: 150 г пилетине, салата од поврћа на маслиновом уљу;
• поподневна ужина: 100 г пиринча, пола јабуке;
• вечера: 200 г салате од парадајза;
• пре спавања: 200 г сока од парадајза.
Среда
• доручак: кафа или чај;
• други доручак: 100 г куване говедине;
• ручак: 150 г куване рибе, 100 г пиринча;
• поподневна ужина: пола јабуке;
• вечера: 150 г салате од купуса са зеленим грашком и луком;
• пре спавања: 200 г сока од јабуке.
Четвртак
• доручак: чај или црна кафа;
• други доручак: 100 г говедине или куване пилетине;
• ручак: супа од поврћа са кришком црног хлеба;
• поподневна ужина: 150 г пиринча;
• вечера: 100 г куваног меса, салата од поврћа;
• пре спавања: 200 г сока од јабуке.
Петак
• доручак: чаша млека или кефира, крутони;
• други доручак: 100 г салате од шаргарепе;
• за ручак: кувана риба 150 г, 2 кувана кромпира;
• поподневни чај: 150 г салате од поврћа на маслиновом уљу;
• вечера: кувана посна јагњетина 100 г;
• пре спавања: 200 г чаја или кефира.
Субота
• доручак: кафа или чај;
• други доручак: 1 јаје, 2 крутона;
• за ручак: 100 г пиринча и 100 г куваног меса;
• поподневна ужина: јабука или 2 кивија;
• вечера: 100 г пиринча и 100 г куване рибе;
• пре спавања: 200 г сока од поморанџе.
недеља
• за доручак: кафа или чај;
• други доручак: кобасица са кришком хлеба;
• ручак: 150 г било које салате од поврћа на маслиновом уљу и 100 г пиринча;
• поподневна ужина: 100 г салате од грашка и купуса;
• вечера: 200 г куване јагњетине или пилетине;
• пре спавања: 200 г кефира или чаја.
Ако ваша дневна рутина не дозвољава свих 6 оброка, тада все-диети.цом може комбиновати доручак са ручком или поподневни чај са вечером.
Контраиндикације за протеинску исхрану
Пре протеинске дијете обавезно се подвргните лекарском прегледу, јер су директне контраиндикације на протеинској дијети:
1.поремећаји у јетри;
2. болести и абнормалности у раду срца (аритмија);
3. током трудноће и дојења;
4. болести или болови у зглобовима;
5. оштећена бубрежна функција;
6. болести дигестивног система (на пример, дисбиоза, колитис, хронични панкреатитис);
7. не препоручује се у старости (праћено ризиком од настанка крвних угрушака због вишка протеина).
Предности 7-дневне протеинске дијете
1. Ова дијета ће вам омогућити да, заједно са губитком килограма, обављате интензивне тренинге за обликовање фитнеса, што је тешко током осталих брзих и ефикасних дијета.
2. Губитак килограма на протеинској дијети није праћен или готово није праћен упорним осећајем глади, јер време за варење протеинске хране достиже 4 сата, док је интервал између међуоброка краћи од 3 сата (са 6 оброка).
3. Јасно је да ће уз такву исхрану манифестације општег умора, вртоглавице, слабости и летаргије, типичне за друге дијете, бити минималне, што ће додатно допринети физичкој активности.
4. У поређењу са другим јеловницима популарне 7-дневне протеинске дијете, једна од најмањих у погледу ограничења.
5. Тело је излечено у комплексу - кожа се стимулише и затеже, кукови постају еластичнији, целулит се смањује, сан се нормализује, ефикасност и расположење повећавају - као резултат додатних физичких. оптерећења у одсуству биљних и животињских масти.
6. Јеловник са протеинима у исхрани садржи довољну количину влакана која ће у комбинацији са обликовањем кондиције нормализовати рад црева.
7. Стопа губитка килограма на протеинској дијети је далеко од рекорда, али његова ефикасност у одсуству дебљања након дијете, док се након дијете слиједи тачна дијета.
Мане протеинске дијете за 7 дана
1. Као и било која друга ефикасна дијета, 7-дневна протеинска дијета не може се сматрати оптимално уравнотеженом, иако се препоручује уз додатну физичку. оптерећења.
2. Препоручена дијета (6 пута дневно) није погодна за све.
3. Протеинска дијета укључује додатне вежбе у теретанама, обликовање фитнеса.
4. Током дијете, могуће су оштре осцилације крвног притиска.
5. Током дијете, хроничне болести могу се погоршати.
6. Ако тежина након дијете још није достигла норму, може се поновити најраније 2 седмице касније.
7. Као и код било које дијете са витаминима и микроелементима, тело не прима довољно - овај недостатак надокнађује се уносом комплекса мултивитаминских препарата.
2020-10-07