Садржај
Губитак тежине до 10 кг за 14 дана.
Просечни дневни садржај калорија је 700 Кцал.
Протеинска дијета се с правом сматра једним од најефикаснијих и најефикаснијих нутриционистичких система - дијета за мршављење. Ова популарна дијета дизајнирана је за активан животни стил. Протеинска дијета најбоље показује своју ефикасност уз додатне тренинге у теретани, фитнесу, аеробику, обликовању итд. Најмање 3 пута недељно. Поред тога, протеинска дијета током 14 дана укључује најмање 6 оброка дневно.
Мени протеинске дијете у потпуности искључује сву храну богату угљеним хидратима и озбиљно ограничава количину масти. Ова високо протеинска храна доминира јеловником, заједно са поврћем и воћем, које су извори влакана, минерала и основних витамина.
Протеинска дијета је представљена на все-диети.цом са две опције менија: 7 дана и 14 дана. Ефикасност и просечан садржај калорија у овим менијима потпуно су идентични, једина разлика је у трајању дијете.
Захтеви протеинске дијете
На протеинској дијети потребне су једноставне препоруке:
• једите најмање 6 пута дневно;
• алкохол на протеинској дијети није дозвољен;
• не једите касније од 2-3 сата пре спавања;
• сва храна за исхрану треба да буде дијететска - са минималним садржајем масти;
• треба пити 2 литра редовне неминерализоване воде дневно;
Мени протеинске дијете може се прилагодити вашим жељама и преференцијама у осталим данима, тако да дневни садржај калорија не прелази 700 Кцал.
1 дан (понедељак)
• Доручак: кафа или чај.
• Други доручак: салата од јаја и купуса.
• Ручак: 100 г пилећих прса, 100 г пиринча.
• Поподневна ужина: 200 г немасног свежег сира.
• Вечера: риба на пари 100 г (поллоцк, иверица, бакалар, туна) или кувана са салатом од поврћа (100 г).
• 2 сата пре спавања: чаша сока од парадајза.
Дијета 2. дана (уторак)
• Доручак: кафа или чај.
• Други доручак: салата од купуса са зеленим грашком 150 г, крутони.
• Ручак: риба на пари или кувана 150 г, 100 г пиринча.
• Поподневна ужина: салата од поврћа (парадајз, краставци, паприка) на маслиновом уљу.
• Вечера: 200 г куваног говеђег меса или на пари.
• Пре спавања: чаша кефира.
3 дана (среда)
• Доручак: кафа или чај.
• Други доручак: јаје, јабука или поморанџа или два кивија.
• Ручак: јаје, 200 г. Салата од шаргарепе на маслиновом уљу.
• Поподневна ужина: салата од поврћа 200 г (купус, шаргарепа, паприка).
• Вечера: 200 г куване или на пару посне говедине или пилетине на пари.
• Пре спавања: чај или чаша кефира.
4 дана (четвртак)
• Доручак: чај или кафа.
• Други доручак: јаје, 50 г сира.
• Ручак: 300 г. Срж пржена на маслиновом уљу.
• Поподневна ужина: мали грејп.
• Вечера: салата од поврћа 200 гр.
• Пре спавања: сок од јабуке 200 г.
5. дан (петак)
• Доручак: чај или кафа.
• Други доручак: салата од поврћа 150 гр.
• Ручак: 150 г. Риба на пари, 50 г. Кувани пиринач.
• Поподневна ужина: 150 г салате од шаргарепе.
• Вечера: једна јабука.
• Пре спавања: чаша сока од парадајза.
6. дан (субота)
• Доручак: чај или кафа.
• Други доручак: салата од јаја и поврћа 150 гр.
• Ручак: 150 г пилећих прса, 50 г куваног пиринча.
• Поподневна ужина: 150 г салате од поврћа.
• Вечера: јаје и 150 г. Салата од шаргарепе на маслиновом уљу.
• Пре спавања: чај или чаша кефира.
7 дана (недеља)
• Доручак: чај или кафа.
• Други доручак: јабука или поморанџа.
• Ручак: 200 г куване говедине.
• Поподневна ужина: 150 г. Швапски сир.
• Вечера: салата од поврћа 200 гр.
• Пре спавања: чај или чаша кефира.
8 дан (понедељак)
• Доручак: чај.
• Други доручак: јабука.
• Ручак: 150 г пилетине, 100 г каше од хељде.
• Поподневна ужина: 50 г сира.
• Вечера: салата од поврћа 200 гр.
• Пре спавања: чај или чаша кефира.
9 дана (уторак)
• Доручак: кафа.
• Други доручак: купус салата 200 гр.
• Ручак: 150 г пилетине, 50 г куваног пиринча.
• Поподневна ужина: 150 г салате од шаргарепе.
• Вечера: 2 јаја и парче хлеба.
• Пре спавања: чај или чаша кефира.
10 дана (среда)
• Доручак: чај.
• Други доручак: салата од поврћа 200 гр.
• Ручак: 150 г рибе, сервирано са 50 г пиринча.
• Поподневна ужина: сок од парадајза 200 гр.
• Вечера: мали грејпфрут.
• Пре спавања: чај, црни или зелени.
11 дана (четвртак)
• Доручак: кафа.
• Други доручак: једно јаје.
• Ручак: салата од поврћа 200 гр.
• Поподневна ужина: 50 г сира.
• Вечера: јабука или поморанџа или 2 кивија.
• Пре спавања: чаша кефира или чаја.
12. дан (петак)
• Доручак: чај.
• Други доручак: јабука.
• Ручак: 150 г куване говедине, 50 г пиринча.
• Поподневна ужина: 150 г. Салата од купуса у маслиновом уљу.
• Вечера: 2 јаја.
• Пре спавања: чаша кефира или чаја.
13. дан (субота)
• Доручак: кафа.
• Други доручак: салата од поврћа 200 гр.
• Ручак: 150 г куване говедине, 50 г овсене каше или хељдине каше.
• Поподневна ужина: чаша сока од поморанџе.
• Вечера: 100 г куване рибе, 50 г пиринча.
• Пре спавања: чаша кефира или чаја.
14 дана (недеља)
• Доручак: чај.
• Други доручак: скут 150 гр.
• Ручак: 150 г рибе, 50 г куваног пиринча.
• Поподневна ужина: 150 г салате од поврћа.
• Вечера: 2 јаја и парче хлеба.
• Пре спавања: чаша сока од парадајза.
Контраиндикације за протеинску исхрану
Пре ове дијете, подвргните се обавезном лекарском прегледу, јер протеинска дијета није дозвољена свима и потпуно је забрањена:
1. са одступањима у раду срца (са аритмијама) и било којом од његових болести;
2. хепатитис и било које обољење јетре;
3. током дојења и трудноће;
4. са дисфункцијом бубрега;
5. код болова у зглобовима или сродних болести;
6. са колитисом, дисбиозом, хроничним панкреатитисом и низом других болести дигестивног система;
7. дијета повећава ризик од тромбозе и због тога се не препоручује у старости;
8. у трајању дужем од 4 недеље.
Предности 14-дневне протеинске дијете
1. Док држите дијету, уз губитак килограма можете да радите и фитнес или да обликујете тренинге.
2. На протеинској дијети нема осећаја глади, јер се протеинска храна пробавља до 4 сата, а грицкалице у менију су мање од 3 сата (са 6 оброка дневно).
3. Све манифестације слабости, општег умора, летаргије, вртоглавице биће минималне - у поређењу са другим дијетама.
4. Протеинска дијета током 14 дана једна је од најједноставнијих и најлакших за ограничавање.
5. Побољшање тела се одвија на сложен начин - бутине постају еластичније, кожа се затеже и стимулише, сан се нормализује, целулит се смањује, расположење и перформансе се повећавају - због додатних оптерећења уз ограничавање масти.
6. Јеловник укључује велику количину биљних влакана, па су прекиди у раду црева мало вероватни.
7. Стопа губитка тежине на протеинској исхрани није највиша, али њени резултати су различити - ако се поштује правилна дијета, дебљање се неће догодити током дужег временског периода.
8. Вежбање у теретани током дијете само ће појачати ефекат губитка килограма, чинећи вас витким и грациозним.
Мане протеинске дијете за 14 дана
1. 14-дневна протеинска дијета није оптимално уравнотежена, иако се користи заједно са фитнесом или обликовањем.
2. Могући су нагли скокови крвног притиска.
3. Шест оброка дневно није за свакога.
4. Предавања у теретанама су претпостављена - што није увек могуће.
5. Поновљено провођење ове варијанте протеинске дијете током 14 дана могуће је не пре него за месец дана.
6. Било која хронична болест током дијете може се погоршати.
7. Витамини, елементи у траговима и минерали током дијете нису довољни за тело и негативни ефекат се само појачава додатним оптерећењима. Неопходно је узимати мултивитаминске препарате или њихове комплексе.