Садржај
Губитак килограма до 1 кг за 1 дан.
Просечни дневни садржај калорија је 600 Кцал.
Истоварни кефир дан је врло лако извести и прилично је ефикасан, стога је заслужено веома популаран код многих људи који мршаве. Ово је олакшано нискокалоричним садржајем кефира (40 Кцал / 100 грама). За један дан искрцајне дијете на кефиру можете изгубити тежину до 1,5 кг.
У којим случајевима се користи кефирски пост?
1. Да бисте елиминисали последице преједања празницима - на пример, после две недеље новогодишњих празника.
2. Одржавање идеалне тежине без прибегавања дијетама (изводи се 1-2 пута месечно).
3. Да би се тежина током дуготрајног замрзавања пребацила на једно место приликом извођења било које дуготрајне или поновљене дијете (на пример јапанске) са великим вишком килограма (ефекат платоа).
Захтеви за дијету од кефира за 1 дан
Препоручљиво је ограничити садржај калорија у вечери пре кефирског дана - преференција за воће или поврће. Слично томе, доручак након једнодневне кефир дијете такође је пожељан да буде лаган - поврће, воће, сокови.
Да бисте извршили кефир дијету, биће вам потребно 1,5 литра кефира. Кефир купујемо за најсвежију исхрану, не старију од 3 дана и са кратким роком трајања, до 7-10 дана, са садржајем масти не већим од 2,5%, идеално 0% или 1%. Поред кефира, можете одабрати било који други заслађени ферментисани млечни производ - ферментисано печено млеко, ајран, јогурт, кумис или било који други који је доступан у вашем подручју са истим садржајем калорија масти (око 40 Кцал / 100 грама), а могуће је и са додацима исхрани.
Веома је препоручљиво да пијете најмање 1,5 литра уобичајене негазиране и неминерализоване воде током једнодневне кефир дијете - можете и чај, обичан или зелени, али не и сокове од воћа / поврћа.
У свом чистом облику, дан поста са кефиром је изузетно једноставан - свака 3 сата треба да попијете чашу кефира, на пример, у 8.00 прве чаше, у 11.00 друге ст., А затим у 14.00, 17.00, 20.00 и у 23.00 попијемо сав преостали кефир.
Интервали се могу смањити или повећати у року од 5-6 пријема (на пример, пре спавања или за паузу за ручак) - али тако да количина кефира не прелази 1,5 литра.
Опције менија за дан поста на кефир
Постоји више од 20 различитих опција за истовар кефира, међусобно се разликујући у количини кефира и разних адитива. У свим опцијама треба да попијете најмање 1,5 литра обичне негазиране и неминерализоване воде - можете и чај, обичан или зелени.
Све опције су подједнако ефикасне и имају велику разноликост укуса, тако да можемо бирати и бирати у складу са својим жељама.
1. Кефир-јабучни посни дан - Требаће вам 1 литар кефира и 1 кг јабука. Преко дана пијемо кефир и једемо јабуке, плус чашу кефира ноћу.
2. Кефир дијета за 1 дан са медом и циметом - треба вам 1,5 литра кефира 1%, 1 кашика. мед, 1 тбсп. цимета, можете додати прстохват млевеног ђумбира. Као и у чистој верзији поста на кефир, пијемо чашу кефирове смеше свака три сата, темељито промешавши пре сваке употребе.
3. Кефирски посни дан са мекињама - потребан вам је 1 литар кефира, 2 кашике. мекиње (пшеничне или овсене), помешајте и попијте чашу мешавине кефира свака три сата, темељито промућкајући пре сваке употребе.
4. Дан поста са кефир-скутом - Требаће вам 1 литар кефира и 300 г свјежег сира са минималним садржајем масти. Током дана, свака 4 сата поједемо 2 кашике. скута и попијте чашу кефира плус чашу кефира пре спавања. Не заборавите да попијете најмање 1,5 литара воде.
5. Посни дан са кефир-скутом са децокцијом шипка - биће вам потребан и 1 литар кефира и 300 г скутног сира, током дана на свака 4 сата поједемо 2 кашике. скута и попијте чашу кефира плус чашу кефира пре спавања. Поред тога, ујутру скувајте чашу чорбе шипка и попијте пола чаше ујутру и пола чаше за ручак. Ова верзија кефирског дана поста садржи високу дозу витамина Ц и погодна је у периоду опоравка након болести и у традиционално ниско-витаминима од средине зиме до касног пролећа.
6. Дан поста са кефир-скутом са бобицама и / или медом - Требаће вам 1 литар кефира и 300 г скутног сира. Једемо 4 кашике свака 2 сата. скут помешан са 1 тбсп. било које бобице и 1 тсп. душо и попиј чашу кефира. Поред тога, пре спавања пијемо преостали кефир.
7. Дан поста на кефир и скут са одваром шипка и павлаке требат ће вам 1 литар кефира и 300 г свјежег сира. Свака 4 сата једемо 1 тбсп. павлака, 2 кашике. скутни сир и попијте чашу кефира. Такође ујутро скувамо чашу чорбе шипка и попијемо пола чаше ујутру и за време ручка. Ова опција такође садржи високу дозу витамина Ц, а такође је најприкладнија током периода опоравка након болести и у традиционално ниско-витаминима од краја зиме. У поређењу са даном поста са кефир-скутом само са одваром шипка, ову опцију је још лакше толерисати, јер садржи значајну количину животињске масти.
8. Посни дан кефир-краставац - биће вам потребан 1 литар кефира и 1 кг свежих краставаца. Током дана, свака 4 сата, једемо или салату од краставца (са било којим нискокалоричним сосом) или пола краставца у чистом облику. Пола сата након краставца пијемо чашу кефира. Пре спавања попијемо преостали кефир.
9. Кефир-хељдински посни дан - потребно вам је 200 грама хељде (1 чаша) и 1 литар кефира. Хељда се припрема према начину припреме житарица у хељдиној исхрани - увече се хељда прелије са две чаше кључале воде и остави до јутра или кува у термосу. Добијену кашу не солите и не засладите, поделите је на 4-5 оброка и једите током целог дана. Сваки пут кад узмемо хељду, попијемо чашу кефира. Хељду и кефир можете мешати у блендеру док не постане глатко и пити. Не заборавите да попијете најмање 1,5 литара воде или чаја.
10. Кефир дијета 1 дан са соком - биће вам потребан 1 литар кефира и 0,5 литра било ког сока од воћа или поврћа. Свака 3 сата наизменично се пију чаша сока и чаша кефира. На пример, у 7.00 пијемо сок, у 10.00 - кефир, у 13.00 - сок, у 16.00 - кефир итд. Интервал од 3 сата може се променити са 2 на 4 сата.
11. Кефир-овсени посни дан - Требаће вам 1 литар кефира и инстант овсене каше. За доручак, ручак и вечеру правимо кашу од 2 кашике. пахуљице. Кашу не солите, али можете додати пола кашичице меда. А такође за доручак, ручак и вечеру попијемо чашу кефира. Пре спавања попијемо преостали кефир. Поред тога, можете пити било који витаминско-биљни чај. Не заборавите да пијете обичну воду - најмање 1,5 литара.
12. Кефирски посни дан са сувим воћем - потребан вам је 1 литар кефира и 100 г сувог воћа (сушене кајсије, суво грожђе, јабуке, суве шљиве, такође можете мешати). Суво воће можете намочити увече, или га конзумирати суво. Сухо воће поделите на 4 дела и поједите сваки део након 4 сата и додатну чашу кефира. Преостали кефир пијемо увече пре спавања. Ова опција менија, попут опције шипка, садржи високу дозу витамина А, Ц и Б, као и калијум и гвожђе. Крај зиме и почетак пролећа је време за ову опцију.
13. Кефир-лубеница посни дан – од производа треба вам 1 литар кефира и мала лубеница. Током дана, свака 3 сата, једемо наизменично 150-200 грама лубенице и пијемо чашу кефира. На пример, у 7.00 једемо лубеницу, у 10.00 – кефир, у 13.00 – лубеницу, у 16.00 – кефир, итд. Пре спавања пијемо остатке кефира.
14. Кефир-воћни посни дан – од производа треба вам 1 литар кефира и 0,5 кг било ког воћа (на пример, крушке, јабуке, брескве итд.). Свака 4 сата поједемо једно воће и попијемо чашу кефира. Остатак кефира пијемо ноћу.
15. Кефирски посни дан са поврћем - биће вам потребан 1 литар кефира и 1 кг било ког поврћа (шаргарепа, парадајз, краставци, купус). Током дана, свака 4 сата, једемо 150-200 грама поврћа или директно (парадајз или краставац) или у облику салате (за прелив користите нискокалоричне сосове) и попијемо чашу кефира. Пре спавања попијте преостали кефир.
16. Кефир дан поста са воћем и поврћем – Од производа је потребно 1 литар кефира, 0,5 кг било ког поврћа (шаргарепа, парадајз, краставац, купус) и било која два воћа (крушке, јабуке, брескве). Свака 4 сата поједемо 150-200 грама поврћа или воћа и попијемо чашу кефира. На пример, у 7.00 салата од купуса + кефир, у 11.00 – јабука + кефир, у 15.00 – краставац + кефир, у 19.00 – бресква + кефир. Пре спавања пијемо преостали кефир.
17. Кефирски посни дан са сиром и поврћем – од производа треба вам 1 литар кефира, 70 гр. сир, 2 краставца, 1 парадајз, купус. Свака 4 сата пијемо чашу кефира и додатно у јутарњој салати од купуса, качкаваљ за ручак, краставац и парадајз у 15.00 и краставац у 19.00. Као иу другим опцијама, пре спавања пијемо остатке кефира.
18. Кефир дијета за 1 дан са чоколадом - Требаће вам 1 литар кефира и 50 г било које чоколаде (обично млеко, горка, бела или чоколадица са додацима). Свака 4 сата поједите четвртину чоколаде и попијте чашу (200 г) кефира. Пре спавања попијемо преостали кефир.
19. Кефир посни дан са кромпиром – од производа треба вам 1 литар кефира и 3 средња кромпира. Кромпир скувајте или пеците у спором шпорету или рерни. Током дана, свака 4 сата чашу кефира, а за доручак / ручак / вечеру једемо кромпир. Пре спавања попијте преостали кефир.
20. Кефир дан поста са јајима – од производа треба 1 литар кефира и 2 кувана јаја. Свака 4 сата пијемо чашу кефира и јаје за доручак и ручак. Пре спавања попијемо сав преостали кефир.
21. Кефир посни дан са рибом - потребан вам је 1 литар кефира и 300 г куване (или куване у шпорету) било које немасне и укусне куване рибе. Немојте додавати сол у рибу. Погодни су штука, смуђ, смуђ, бурбот, речна деверика и ослић, плави мољац, бакалар, шур, пољак. За доручак, ручак и вечеру поједите трећину рибе и попијте чашу кефира, а преостали кефир попијте пре спавања.
Контраиндикације за једнодневну дијету на кефиру
Дијета се не сме спроводити:
1. са нетолеранцијом на лактозу у ферментисаним млечним производима. Ова нетолеранција је прилично ретка, нетолеранција на млечне производе је много чешћа, али чак иу овом случају, кефирна дијета се може спроводити на ферментисаним млечним производима без лактозе;
2. током трудноће;
3. при високој физичкој активности;
4. током дојења;
5. са неким облицима дијабетеса;
6. са неким облицима хипертензије;
7. са неким болестима гастроинтестиналног тракта;
8. са гастритисом са високом киселошћу;
9. са дубоком депресијом;
10. са отказивањем срца или бубрега;
11. ако сте недавно имали операцију абдомена;
У сваком случају, пре дијете се обратите лекару неопходно.
Предности кефирског поста
1. Ограничавање калорија током 24 сата доводи до смањења нивоа шећера у крви. Они. ова једнодневна дијета може се препоручити за неке облике дијабетеса.
2. Извођење дана поста на кефиру благотворно делује на цело тело. Идеалан је за истовар уз константну уравнотежену исхрану.
3. Кефир са дијететским суплементима карактеришу изражена антиинфламаторна и антимикробна својства, а поред тога, дијететски суплементи помажу у јачању имунолошког система.
4. Погодно за пребацивање тежине заглављене на једном месту током других дужих или поновљених дијета.
5. Кефир побољшава стање дигестивног тракта нормализацијом цревне микрофлоре.
6. Кефир дијета се може препоручити за болести кардиоваскуларног система, гастроинтестиналног тракта, јетре и бубрега, билијарног тракта, хипертензије и за превенцију атеросклерозе.
7. Дан кефирског поста помоћи ће у одржавању идеалне тежине практично без дијета и пратећих сензација (ако се спроводи периодично једном у 1-2 недеље).
Недостаци кефир дијете за 1 дан
1. Кефир дан поста није потпуна метода мршављења.
2. Ефекат мршављења може се значајно смањити током критичних дана.
3. Кефир се као производ не производи у неким западноевропским земљама, али се у исхрани могу користити други ферментисани млечни производи или јогурти са садржајем масти до 2,5%.
Поновљени дан поста на кефир
Као метода одржавања тежине у одређеним границама, једнодневна кефир дијета се може и треба спроводити једном у 1-2 недеље. Максимална учесталост ове дијете за мршављење је дан за даном - ово је такозвана пругаста дијета.
дупа о диета цу кефир ну мор?