За сваки пилатес са Денисе Аустин је програм здравственог фитнеса за мршављење и добро здравље. Учините своје тело флексибилним и снажним заједно са најефикаснијим вежбама из пилатеса.
За тренинге код куће препоручујемо преглед следећег чланка:
- Топ 20 женских патика за трчање за фитнес и вежбање
- Како одабрати бучице: савети, савети, цене
- Како одабрати фитнес подлогу: све врсте и цене
- Топ 20 видео снимака кардио тренинга за мршављење од Попсугара
- Све о фитнес наруквицама: шта је то и како одабрати
Опис програма Денисе Аустин: Пилатес за свакога
Читав програм усмерен је на рад са изградњом мишића, што је основа свих покрета. Обухвата: равне, попречне, спољашње и унутрашње косе и мишиће леђа, карлице и задњице. Пилатес са Денисе Аустин учиниће ваше тело снажним и флексибилним. Све одабране вежбе су врло доступне и погодне за све без обзира на физичку спремност. Ова једноставност их чини веома ефикасним. Имајте на уму да је рад пилатеса потребан на квалитету, а не на количини. Није важно колико пута вежбате и како то радите.
Програмирајте Денисе Аустин - Пилатес за сваких последњих 45 минута. Тренинг се састоји од неколико сегмената, можете га у потпуности извести или одабрати појединачне делове:
- Динамичко загревање (5 минута). Покрет за загревање припрема ваше мишиће и зглобове за оптерећење.
- Вежбе на поду еластичном траком (20 минута). Вежбе са еластичном траком помоћи ће вам да смршате, мишиће учине гипким и да постигнете брзе резултате. Сет можете изводити без еластичних трака.
- Вежбе са столицом (8 минута). Бедра и задњицу учврстићете вежбама које се обично изводе у лежећем положају. Али у овом видеу Денисе Аустин показује њихов положај. Тако постижете двоструки ефекат.
- Вежбе стоје са еластичном траком (7 минута). Овај комплекс садржи еластичну траку која истовремено укључује горњи и доњи део вашег тела.
- Истезање (5 минута). Сесија се завршава смиривањем и опуштањем сегмента. Осјећат ћете се виткије и јаче него прије.
За лекције ће вам требати столица и еластична (гумена) трака. Иако Денисе тврди да можете и без траке. „Пилатес за све“ погодан је за све нивое, од почетника до напредника. Програм изводити 3 пута недељно, комбинујући ово са енергичнијим вежбањем, као што је „Брзо мршављење“ Денисе Аустин. Или направите комплекс 1 пут недељно за истовар тела од интензивног тренинга.
Еластична трака за фитнес
Предности програма:
- Тренинг Денисе Аустин „Пилатес за све“ учиниће ваше тело витким и гипким. Ојачаћете мишиће, побољшати кукове и задњицу.
- Денисе је окупила најкорисније вежбе са пилатеса. Међутим, није их тешко извести: ефикасност пилатеса у својој једноставности.
- Побољшаћете флексибилност и истезање без икаквог напрезања зглобова.
- Програм је погодан за све нивое вештина. Чињеница да вас раст флексибилности приморава на извођење сложенијих вежби.
- Комплекс благотворно делује на мишићно-скелетни систем, помаже вам да исправите своје држање и ојачате леђа.
- Поред физичких промена, побољшаћете своје здравље, постаћете кондициони и енергичнији.
ТОП 50 тренера на ИоуТубе-у: наш избор
Мане програма:
- Треба вам еластична трака или ствар која може да је замени.
- Није ваш типични пилатес. Денисе је модернизовала вежбе под фитнес опцијом.
Повратне информације о програму „Пилатес за све“:
Веллнесс програм Денисе Аустин: Пилатес за свако побољшање ваше фигуре и даће телу снагу и енергију. Редовно вежбање учиниће ваше тело јачим, чвршћим и привлачнијим.