Повер Цардио & Стренгтх Сериес: комплекс кратких интензивних тренинга са Зузка светлошћу

Желите да смршате, радећи само 10-15 минута дневно? Могуће је ако је потребно тренер Зузка светло. Испробајте сложене кратке интензивне тренинге за цело тело ЗЦУТ Повер Цардио & Стренгтх Сериес.

Опис програма ЗЦУТ Повер Цардио & Стренгтх Сериес

Зузка лигхт није од оних тренера који имају иновативне и оригиналне тренинге. Њени програми често укључују уобичајени скуп доказаних, али врло интензивних вежби. Жужана узима за основу стару добру плиометрију, која ће вам закуцати у срцу и ефикасно сагорети масноћу. За завршетак њених тренинга није потребно ни видео снимање, можете снимити редослед вежби и потребан број понављања и једноставно их изводити без позивања на радњу на екрану.

ЗЦУТ Повер Цардио & Стренгтх Сериес - је комплекс кратких интензивних ХИИТ тренинга којима је циљ сагоревање калорија, смањење запремине и тонуса мишића. Садржи 2 серије лекција: Повер Цардио (кардио тренинг) и Повер Стренгтх (тренинг са утезима). Зузка светло је мек и директан стил, она неће имати „искру“ и мотивацију. Тренер предаје један, а видео прилично суздржан у декорацији. Али за оне који воле кратке интензивне тренинге, где је сваки минут усмерен на постизање постављених резултата, савршено ће се уклопити.

ЗЦУТ Повер Цардио серија

Програм ЗЦУТ Повер Цардио Сериес од Суски лигхт-а укључује 12 „тренинга“. обука са сопственом телесном тежином без опреме. Испод у заградама налазе се вежбе које су биле укључене у сваки тренинг:

• 1. тренинг (10 минута): Време Изазов (КСНУМКС Бурпеес Укупно, 10 јумп Туцкс, 20 јумп Искораци, 30 Кицк Упс, 40 Утичница Кицкс).
• Свакодневно вежбање. 2 (15 минута): Време Изазов (КСНУМКС Затвореник добити Упс 20 Сумо Сквотирање Скокови, 30 Страна Лунге Скокови, 40 Клизачи, 50 Клатна, 60 Хигх-колено Јумпс до Планк, 70 Плио Скокови).
• 3. тренинг (10 минута): 10 мин АМРАП (10 бочних скокова, 10 удараца мазгом, 20 додира ножним прстима, 10 трбушњака). Требаће вам нека врста платформе кроз коју можете да скочите (опционално).
• 4. тренинг (13 минута): КСНУМКС Роундс обуке Табата (Бурпее од 180 °, скокови, искакање, седење, сумо скокови у чучњу).
• 5. тренинг (10 минута): Временски изазов-4 круга (10 широких бурпееа за скок, 20 додира ногу на столици високог колена, 10 падова столице за трицеп). За часове ће вам требати столица.
• 6. тренинг (10 минута): 10 мин интервалног тренинга (Летећи скокови у ниским дизалицама, бочне бурпее, суперхероји).
• 7. тренинг (10 минута): 10 мин интервалног тренинга ( Сумо скок у чучњу до нормалног скока у сквоту Бочни поскоци, планинарски пењачи са загрљајем и загрљајем колена, даска.
• 8. тренинг (15 минута): Временски изазов 3 рунде (Бурпее са високим нагибом, пусх уп, 20 скочних искорака, 20 скочних чучњева).
• 9. тренинг (12 минута): Временски изазов 2 рунде од (20 скочних чучњева и подизања ногу, загрљаји колена 20, 20 скочних удараца, 20 скокова дијагоналним даскама, 20 сурфера).
• 10. тренинг (12 минута): Временски изазов 2 рунде (10 такмичења 180 ° Бурпеес, 20 ниских дизалица, 20 бицикала).
• 11. тренинг (14 минута): Временски изазов 3 рунде (10 високих колена и склекова, 10 полубурпи, 10 бочних искорака и склекова, 20 скокова у страну, 20 скокова у страну).
• 12. тренинг (14 минута): Временски изазов 2 рунде (10 бочних поскока и 1 такмичарски Бурпее, 20 планинарских пењача и удараца, 10 скокова штуке и бочни лифтови ногу).

Сви тренинзи су међусобно врло слични. Зузка светло укључује плиометријске, аеробне и функционалне вежбе, попут склекова, скокова, искорака, трбушњака, вежби за кору итд. Сами видео „време за вежбање“ трају мало дуже: прво, Зузанна објашњава принцип вежби и правилну технику. У будућности овај део можете прескочити.

ЗЦУТ серија снаге снаге

Програм ЗЦУТ серија снаге снаге из Суски Лите такође укључује 12 „тренинга“. За све лекције требат ће вам пар бучица (КСНУМКС kG), а у неким видео записима ће вам требати и столица (можете користити степеничку платформу). Испод у заградама налазе се вежбе које су биле укључене у сваки тренинг:

• 1. тренинг (11 минута):Време Изазов КСНУМКС Роундс (10 Манмакерс, 10 удараца у четири тачке, 100 бочних скокова, 50 чучњева са тежином).
• 2. тренинг (11 минута):Време Изазов-4 круга (10 испадања унапред-уназад, 10 одгањања Сантана, 10 такмичарских Бурпееса).
• 3. тренинг (15 минута):Време Изазов - КСНУМКС Роундс (10 изнад главе Пресе за чучањ, 10 бочних подметача и потискивања, 10 увлачења колена за пресицу, 10 искорака и преокрета).
• 4. тренинг (13 минута):Време Изазов КСНУМКС Роундс (10 пондерисаних чучњева са пиштољем, 10 одбијања бомбаша за роњење, 30 комбинованих комбинација змајева).
• 5. тренинг (14 минута):Временски изазов 3 рунде (20 корака са бучицама, 10 редова отпадника, 10 дубоких искорака до колена, 20 наизменичних замаха бучицама). Требаће вам столица.
• 6. тренинг (12 минута):Временски изазов 3 рунде (10 Бурпее Степ Упс, 30 округлих удараца ногом уназад, 10 уздигнутих дасака са подизањем ногу, 10 трицепс падова са подизањем ногу). Требаће вам столица.
• Тренинг 7 (16 минута):Временски изазов 3 рунде (24 дрвене котлете, 10 скокова у даску и потисна страна, мостови од 30 ногу са бучицама, Бурпеес 10 загрљај колена).
• 8. тренинг (13 минута):Временски изазов 3 рунде (Станд-уп столице за 30 ногу, 20 мртвих лифтова на повишеним ногама, савијени у редове 12, 10 повишаних степеница у дасци). Требаће вам столица.
• 9. тренинг (13 минута):Временски изазов-4 круга (10 пондерисаних поскокова, 10 обрнутих потискивања, 10 потискивања са бучицама, 10 такмичарских Бурпееса). Требаће вам столица.
• 10. тренинг (12 минута):Временски изазов 2 рунде (12 лондге цурлс са бочним искоцима, 20 повлачења даске, замахи бучицама 20, 20 дизања ногу трицеп планк, Бурпеес 20 Динамиц).
• 11. тренинг (14 минута):Временски изазов 3 рунде (30 повишених избацивања ногу, 10 трбушних одскока и бурпее, 20 окрета у седећем положају). Требаће вам столица.
• 12. тренинг (13 минута): Временски изазов 3 рунде (20 пондерисаних чучњева изнад главе и подизање бочних ногу, столица 40 поскока, 40 искорака на леђима и колена, 10 одгодених гмизаваца) Требаће вам столица.

Током тренинга у низу Повер Стренгтх Сериес Зузка користи чучњеви, искораци, даске, склекови, мало трбушњака, скакање. Вежбе прелазе на активност налога одвија се у неколико кругова (два до четири). У сваки видео запис укључено је највише 5 вежби.

Карактеристике тренинга

За Повер Цардио & Стренгтх Сериес су приложене две готове класе календара: за Сериес оф Цардио и Стренгтх Сериес. Они су дизајнирани за 3 месеца обуке 5-6 пута недељно. Не морате нужно следити распоред, једноставно можете одабрати најзанимљивије за вас часове уз Зузка лигхт и додати их у свој фитнес план.

Као што видите, већи део видео записа претпоставља одређени број понављања за сваку вежбу. Шта урадити ако немаш времена да их испуниш у задатом времену, Зузка? Имате две могућности: или зауставити видео и завршити жељени број понављања. Или наставите са тренером постепено у настојању да испуните норму.

Ако сте напротив испред ритма тренера, након направљених правила понављања можете да пређете на следећу вежбу не чекајући Сузанне. Или једноставно премашите одређени број понављања ако желите синхронизовано да радите са тренером.

Такође, комплексна серија Повер Цардио & Стренгтх из компаније Суски Лите укључује:

• Динамичко загревање (7 минута): динамичко загревање и истезање мишића.
• Динамичан Хладан Доле (7 минута): кратко трзање и истезање мишића.
• Бонус Разрадити (10 минута): бонус тренинг са столицом.

За сваки тренинг обавезно направите загревање и спој. Ово ће вам помоћи да избегнете повреду, повећате перформансе и побољшате своје резултате. Заједно са вежбом и трзајем вежба ће трајати 25-30 минута, односно као програм.

Предности програма:

• Основни тренинг, не рачунајући загревање и стопирање, траје само 10-15 минута.
• Погодан формат: одрадићете неколико вежби (обично 3-4), али максимум за интензивно сагоревање масти и тонирање тела.
• ХИИТ тренинг је најефикаснији начин сагоревања масти и побољшати квалитет тела.
• Велики број плиометријских вежби помоћи ће вам да развијете експлозивну снагу мишића и решите се проблематичних подручја, посебно у доњем делу тела
• Програм укључује готов календар наставе, дизајниран за 3 месеца.
• На почетку видео приказује све вежбе, тако да можете проценити како се уклапате у одређени тренинг.
• За Повер Цардио серију Зузка вас осветлите готово да им није потребна додатна опрема. За серије Снага и Повер потребне су само бучице и то у одвојеној учионици.

Комплекс није погодан за почетнике и оне који имају било каквих здравствених проблема. Али савршено за оне који воле интензивну вежбу и кратак тренинг. Ако сте љубитељ програма у ТАБАТА стилу, комплексна серија ЗЦУТ Повер Цардио & Стренгтх из компаније Суски лигхт дефинитивно ће вам се свидети.

Такође погледајте: Комплексни почетник из Суски лигхт за примарни и секундарни ниво.