Лопта за вежбање за мршављење: ефикасност, карактеристике, вежбе, где купити фитбалл

Садржај

Опште информације о фитболу
- Предности тренинга са фитболом
- Контраиндикације за тренинг са фитболом
Фитбалл за мршављење: 10 најбољих вежби
- Фитбалл за мршављење?
Како одабрати фитбалл приликом куповине?
- Како одабрати лоптицу за вежбање праве величине?
- Топ 10 јефтиних лоптица за вежбање на Алиекпресс-у
Фитбалл за мршављење: 5 видео снимака на руском језику

Фитбалл је веома популаран међу онима који се баве кућама и теретанама. Данас ћемо покушати да одговоримо на следећа питања. Зашто је лопта толико раширена у свету? Да ли фитбалл за мршављење? Како одабрати лопту при куповини и на шта обратити пажњу?

На енглеском из гимнастичке лопте толико различитих имена која су повезана са историјом њеног увођења и даље употребе. Дакле, ако тражите тренинг са фитболом на иоутубе-у, можете покушати да уђете у потрази за следећим обликом: лопта за вежбање, швајцарска лопта, балансна лопта, фитнес лопта, фитбол, лопта за теретану, гимнастичка лопта, физио лопта, пилатес лопта, лопта за стабилност, шведска лопта, терапијска лопта или јога лопта.

Погледајте такође:

Све о фитнес наруквицама: како одабрати најбољи модел
Топ 20 паметних сатова од 4,000 до 20,000 рубаља

Опште информације о фитболу

Фитбалл је еластична гумена лопта пречника 40-95 цм, која се користи у физикалној терапији и спортском тренингу. Фитбалл је први пут примењен у Швајцарској (60-те године КСКС века) у програмима лечења новорођенчади и новорођенчади. Каснији фитбалл интегрисан је у процес физикалне терапије за лечење поремећаја нервног развоја. Искуство су Швајцарци преузели Северноамериканци, а затим и друге земље.

Сада се гумена лопта користи не само за терапијске, већ и за спортске активности. Тренери укључују вежбе са фитболом у различите програме: пилатес, часове аеробног и функционалног тренинга за труднице, ХИИТ програме. Гимнастичка лопта је постала једна од најпопуларнијих спортских реквизита заједно са бучицама и експандером.

Не сме се мешати са фитболом и медицинском лоптом (медицинске куглице). Медицинске куглице су мале округле куглице тежине од 1 до 20 кг, које се најчешће користе као алтернатива бучицама и котловима. Прочитајте више о читању овде медицинске куглице: медицинске куглице или здравствени циљ: ефикасност, карактеристике.

Предности тренинга са фитболом

Шта је проузроковало такву популарност теретанске лопте, која је ефикасност фитбола за мршављење и које су предности овог апарата?

Током предавања на лопти ваше тело мора да одговори на његову нестабилност. Па ћете моћи користити бofмного већи број мишића за одржавање равнотеже, а самим тим и теже оптерећење тела и сагоревање више калорија. Ово је један од главних фактора ефикасности фитбола за мршављење.
Посебно корисне вежбе са фитболом за јачање мишића стомака, леђа, струка, задњице. Вежбе на лопти су један од најефикаснијих алата за развој основних мишића. Штавише, посао је укључивао дубоке мишиће који обично нису ангажовани током редовних тренинга.
За разлику од многих других вежби за трбушне мишиће, вежбе на фитболу за кору не носе трауматични терет на леђима, не оптерећују доњи део леђа и помажу вам да сигурно ојачате мишићни корзет.
Редовне вежбе са фитболом доприносе за побољшање држања, олакшање кичме, ублажавање болова у леђима.
Вежбе на лопти у теретани помажу у побољшању координације и развоју вестибуларног апарата. Чак и једноставне вежбе на лопти савршено развијају осећај равнотеже и равнотеже.
Такође са овом шкољком врло погодно вежбати лекције о флексибилности и бољем истезању мишића и зглобова.
Захваљујући еластичној структури лопте, током часа смањује оптерећење зглобова и кичме. Ово смањује ризик од повреда.
Тренинзи са фитболом погодни су за сесије опоравка након повреда кичме и мишићно-скелетног система у целини. Такође је корисно за пацијенте са дегенеративном болешћу диска, јер часови са еластичном куглицом доприносе регенерацији интервертебралних дискова.
Када вежбате са фитболом, смањено је оптерећење ногу, па можете уживати чак и ако имате проширене вене, оштећене зглобове колена и скочног зглоба или се опорављате од других повреда доњих екстремитета.
За тренинг са фитболом практично без ограничења. Помоћу ње можете да радите децу, старије људе, људе са великом прекомерном тежином, па чак и оне који су веома удаљени од било каквог физичког васпитања. Поред тога, рад на лопти је забаван и занимљив, тако да се може користити за укључивање људи који су вам блиски у тај спорт.
Посебно погодни тренинзи са фитбалл мршављењем и очувањем еластичног тела за труднице.
Вежбе на лопти за вежбање помажу у смиривању нервног система, ублажавању стреса и побољшању расположења.
Фитбалл је практично једини апарат који олакшава симултани координисани рад моторних, вестибуларних, визуелних и тактилних апарата.
Лопта за вежбање је различита за рутину вежбања и учиниће ваш програм новим и оригиналним вежбама за тонус мишића свим проблемима.

Као што видите, употреба фитбола за мршављење и здравље не може се пренаглашавати. Редовни тренинг са јога лоптицом помоћи ће вам да побољшате облик, побољшате држање тела, ослободите се болова у леђима и ојачате основне мишиће.

Обавезно прочитајте о другој спортској опреми за мршављење коју можете користити код куће:

Фитнес траке за витку фигуру
Масажни ваљак за опуштање мишића
Јога простирка или фитнес

Контраиндикације за тренинг са фитболом

Гимнастичка лопта је практично универзална опрема за вежбање која нема специфичне контраиндикације и недостатке за употребу. Међутим, без додатних консултација са лекаром не препоручује се тренинг са јога лоптом током првог тромесечја трудноће, тешке болести кардиоваскуларног система и хернија дискова.

Фитбалл за мршављење: 10 најбољих вежби

Обавезно погледајте наш чланак: 50 вежби са фитбалл мршављењем. Не представљају само најефикасније вежбе са фитболом у сифцо-у, већ готове планове лекција за почетничке, средње и напредне нивое тренинга. Нудимо вам примере вежби са фитболом:

1. Увијање

2. Увијање трупа

3. Бочна даска на зиду

4. Подигните задњицу једном ногом

5. Котрљајте куглу за вежбање на леђима

6. Супермен са фитболом

7. Даска на лактовима

8. Пењач

9. Додирните секс ногама у бару

КСНУМКС. Чучањ са фитболом

Хвала на гиф каналу иоутубе Пречице са Маршом.

Фитбалл за мршављење?

Већ смо приметили корисност фитбола за мршављење и за целокупно здравље. Поред тога, лопта за вежбање вам помаже да додате разноликост на часовима фитнеса и ефикасније радите на мишићима тела. Али на много начина ефикасност тренинга на фитболу за мршављење зависи од одређеног фитнес програма. Што се већи број откуцаја срца повећа током тренинга, то ћете сагорети више калорија. Ако вам је циљ тонус мишића, изаберите функционални тренинг са бучицама или тежином сопственог тела.

Имајте на уму да је губитак килограма првенствено исхрана, а тек секундарни тренинг. Али правилно једење без вежбања никада вам неће пружити флексибилно тело и мишиће у тону. Зато за мршављење покушајте да комбинујете тренинг са фитболом и правилном исхраном.

Како одабрати фитбалл приликом куповине?

Ако сумњате у куповину гимнастичке лопте због чињенице да ће вам требати пуно простора у стану, онда журимо да вас уверимо. Лопта за вежбање надувана лако се уклапа у малу кутију и надувава се пумпом 5-10 минута. Не брините јер сигурност лопте неће пукнути и неће експлодирати када је оштећена, већ ће се полако испухати. Већина модерних лопти за вежбање опремљена је „антиексплозијом“. То сугерише да је лопта сигурна од изненадних експлозија.

Када купујете лопту за вежбање, обратите пажњу на присуство пумпе у комплету. Ако имате пумпу (погодно, укључујући бициклизам), онда ово не може да брине. А ако не, онда је боље изабрати лопту са приложеном пумпом. Пре прве употребе лоптице за вежбање, по могућности једном да се надува (око 70-80% максималне запремине), задржи неколико сати, потпуно испухне и затим поново надува до своје максималне запремине.

Имајте на уму да што више надувате балон и што је он гушћи, вежбу ћете изводити теже и тело ће добити више вежби. Прво, док се прилагођавате само у новој љусци, можете га потпуно напумпати.

Како одабрати лоптицу за вежбање праве величине?

Лопте за вежбање долазе у различитим пречницима од 45 до 95, видите најпопуларније величине су 65 и 75 види Већина људи са просечним растом бира ове циљеве.

Да бисте утврдили жељену величину фитбола, препоручује се да направите овај тест. Седите на лопту и погледајте угао формиран између потколенице и бутине. Ако вам љуска одговара, угао треба да буде 90-100 °. Стопало мора бити потпуно на поду. Ако је угао између потколенице и бутине акутни - фитбалл вам мали.

Ако немате прилику да испробате лопту у теретани, покушајте да се усредсредите на однос висине и пречника лопте:

150-160 цм - пречник 55 цм
160-170 цм - пречник 65 цм
170-180 цм пречника 75 цм
180-190 цм - пречник 85 цм

Топ 10 јефтиних лоптица за вежбање на Алиекпресс-у

Велики избор лоптица за вежбање у разним величинама и бојама на продају у интернет продавници Алиекпресс са бесплатном доставом. Да бисте погледали производ, кликните везе. Роби се врло често нуде попусти, па ће цене бити јефтиније него у прегледу. Пре куповине препоручујемо вам да прочитате критике купаца.

1. Фитбалл 55 цм

Пречник 55 цм против пуцања, 7 боја
Цена: 1220 рубаља
Пумпа укључена

2. Фитбалл 65 цм

Пречник 65 цм, против пуцања, 6 боја
Цена: 1260 рубаља
Пумпа укључена

3. Фитбалл 65 цм

Пречник 65 цм, против пуцања, 5 боја
Цена: 1290 рубаља
Пумпа укључена

4. Фитбалл 75 цм

Пречник 75 цм, против пуцања, 7 боја,
Цена: 1490 рубаља
Пумпа укључена

5. Лопта за вежбање 85 цм

Пречник 85 цм, против пуцања, 7 боја,
Цена: 1750 рубаља
Пумпа укључена

6. Лоптице за вежбање 55-85 цм

Пречник 55 цм, 65 цм, 75 цм и 85 цм против пуцања у 4 боје
Трошак: 800-1880 рубаља, у зависности од пречника
Постоје опције са пумпом, без пумпе

7. Лопте за вежбање 45-75 цм

Пречник 45 цм, 55 цм, 65 цм и 75 цм, против пуцања, 6 боја
Трошак: 920-1620 рубаља, у зависности од пречника
Пумпа није укључена

8. Лоптице за вежбање 45 цм и 65 цм

Пречник 45 цм и 65 цм, против пуцања, 6 боја
Трошак: 1000-1550 рубаља, у зависности од пречника
Пумпа није укључена

9. Лоптице за вежбање 65 цм и 75 цм

Пречник 65 цм и 75 цм, против пуцања, 2 боја
Цена: 700-750 рубаља, у зависности од пречника
Пумпа укључена

10. Лоптице за вежбање 65 цм и 75 цм

Пречник 65 цм и 75 цм, против пуцања, 2 боја
Трошак: 770-870 рубаља, у зависности од пречника
Пумпа укључена

Фитбалл за мршављење: 5 видео снимака на руском језику

Недавно смо направили Топ 13 најбољих видео снимака са фитбалл мршављењем на иоутубеу који су бесплатно доступни и апсолутно бесплатни. Програми трају од 20 до 50 минута, постоје опције за почетнике и напредније. Препоручујемо вам да испробате све и одаберете најзанимљивији програм за вас.

Овде вам нудимо нудимо вам компилацијски видео са фитболом на руском: