Садржај
Губитак тежине до 6 кг за 10 дана.
Просечни дневни садржај калорија је 900 Кцал.
Болести кардиоваскуларног система у наше време, нажалост, постале су много чешће. Штавише, они су на врху листе узрока смрти у многим земљама света. Поред тога што невоље са крвним судовима прете срчаним и можданим ударима, прво се осећају са мање уочљивим и страшним последицама: честе главобоље, отежано дисање, смањена активност и перформансе итд.
Овај проблем можете решити променом уобичајене дијете. За здраво функционисање срца и крвних судова калијум је једноставно неопходан, па стога његово укључивање у мени повећава шансе за побољшање стања ових виталних органа. Главни задатак калијумове дијете је увођење хране богате овим чудесним минералом у исхрану.
Захтеви за исхраном калијумом
Ако говоримо о намирницама које садрже калијум на којима ћемо заснивати своју исхрану, посебну пажњу треба обратити на кромпир, банане, просо, кисељак, шаргарепу, јабуке, кајсије, различито зеље, бундеву, парадајз, бели лук, махунарке, готово све врсте ораси, какао, грожђе, диња.
Док следите дијету са калијумом, морате престати са конзумирањем соли.
Као што знате, у опису многих дијета препоручује се пити пуно воде. Али у случају калијумске методе није препоручљиво уносити више од 1,2 литра течности дневно. Чињеница је да течност, иако избацује штетне супстанце и токсине из тела, одузима минерале из тела, укључујући калијум. Дакле, не треба превише да пијете. Имајте на уму да препоручена цена укључује не само воду, већ и чајеве, кафу, сокове и друга пића која пијете. Највећу количину дозвољене течности треба извадити из чисте воде. Тело не може остати без њега, тако да, решивши један проблем, не изазива појаву многих других.
Према захтевима калијумове дијете, морате јести 6 пута дневно, разбијајући дневну количину хране на мале порције. Ова техника је подељена у 4 фазе. Прва и друга фаза трају 1-2 дана, док би трећа и четврта требале трајати 2-3 дана. Дакле, максимално трајање дијете је 10 дана. Ако сматрате да је овај период предуг за вас, седите на дијети најмање 6 дана.
Авај, проблеми са кардиоваскуларним системом често се осећају не само код људи зрелог узраста, већ се јављају и код деце и адолесцената. За млађу генерацију развијена је посебна верзија калијумове дијете која предвиђа конзумацију хране са већим садржајем калорија него код стандардне методе. На крају, растућем телу (чак и ако је тинејџер прекомерна тежина) треба више енергије.
Дијета за прву фазу калијумове дијете
Доручак: пар печених кромпира са омиљеном зеленилом; чај са млеком.
Међуоброк: пола чаше сока од шаргарепе.
Ручак: чинија супе од пире кромпира; 100 г шаргарепе; за десерт можете појести мало домаћег желеа од воћа или бобица.
Поподневна ужина: пола чаше чорбе од шипка.
Вечера: пире кромпир без додавања путера; пола чаше чорбе од шипка.
Друга вечера: 200-250 мл свеже исцеђеног сока од вашег омиљеног воћа.
Дијета за другу фазу калијумове дијете
Доручак: 2 кромпира печена у љусци; шоља незаслађене слабе кафе (или боље замене за кафу на бази јечма) са додатком млека.
Међуоброк: мали део проса и пола чаше сока од купуса / шаргарепе.
Ручак: тањир пире кромпира течне конзистенције; 2 пљескавице од кромпира и мали део воћног желеа.
Поподневна ужина: пола шоље чорбе од шипка.
Вечера: пилав од пиринча са јабукама; можете се размазити малом количином другог воћа; 100 мл чорбе од шипка.
Друга вечера: чаша свежег воћа.
Дијета за трећу фазу калијумове дијете
Доручак: просена каша кувана на млеку, са кришкама вашег омиљеног сувог воћа; шоља чаја без кофеина или кафа са млеком.
Међуоброк: око 200 г пире кромпира; сок од шаргарепе или купуса (100 мл).
Ручак: тањир овсено-поврћне супе са ниским садржајем масти; пар котлета од шаргарепе и чаша компота од сувог воћа.
Поподневна ужина: пола шоље чорбе од шипка.
Вечера: пире кромпир и мали комад куване рибе (50-60 г); чај са додатком млека.
Друга вечера: чаша свежег воћа.
Дијета за четврту фазу калијумове дијете
Доручак: хељдина каша, која се може скувати у млеку (или додати мало млека у готово јело); омиљена салата од поврћа; јечмена кафа са млеком или чајем.
Међуоброк: 100 г сувог грожђа или суве кајсије, натопљено; 100 мл сока од шаргарепе или купуса.
Ручак: тањир супе од кромпира са мало масти (вегетаријанска); неколико кашика пиринча са кришком куваног немасног меса; Компот од сувог воћа.
Поподневна ужина: печена јабука.
Вечера: 2-3 мала котлета од кромпира; око 50 г куваног немасног меса; чај са додатком млека.
Друга вечера: пола чаше свежег воћа.
Калијумова дијета за децу и адолесценте
Доручак: 200 г печеног кромпира; чашу млечног чаја или кафе од житарица, у коју такође можете додати млеко.
Међуоброк: пола чаше сока од купуса.
Ручак: једна и по кутлача пиринчане супе куване у биљној чорби; пире кромпир (2-3 кашике. л.) са комадом немасног куваног или печеног меса.
Поподневна ужина: 100-150 мл чорбе од шипка.
Вечера: мала посуда воћног пилафа и пола шоље чорбе од шипка.
Друга вечера: чаша компота од сушеног воћа (по могућности од сушених кајсија и сувог грожђа) и неколико малих чипса од мекиња.
Контраиндикације калијумске дијете
Пошто калијумова дијета спада у категорију медицинских и нема строга правила, контраиндикација за њено поштовање је само нетолеранција на било које производе, као и присуство болести код којих је потребна другачија исхрана.
Предности калијумове дијете
- Главне предности калијумове дијете укључују њене безусловне користи за кардиоваскуларни систем и цело тело у целини.
- Седење на таквој техници, по правилу, није оптерећујуће или проблематично.
- Сви производи који се користе у њему су једноставни. Лако их је набавити и већина је јефтина.
- Поред побољшања стања тела, смањењем дневног уноса калорија на разумне границе, можете смршати. Заједно са јачањем здравља, исправљаћете и своју фигуру.
- Иако је обезбеђено шест оброка, већина грицкалица се састоји од здравих течности. Са собом можете понети контејнере, па чак и пити у покрету. Дакле, мало је вероватно да ће вас ова дијета одвратити од уобичајеног ритма живота.
Мане калијумске дијете
- Неки лекари примећују да дијета предложена на исхрани још увек није довољно уравнотежена, јер су корисни протеински производи готово искључени из ње. Неће сваки организам имати користи од таквих ограничења.
- Јеловник садржи обилни кромпир. Ово поврће, наравно, садржи корисне супстанце, укључујући калијум, али истовремено садржи много скроба, који можда неће најбоље утицати на пробавне процесе.
Понављање калијумске дијете
Само ваш лекар може одредити учесталост ваше калијумске дијете. Неко само треба да седи на њему једном или два пута годишње, али некоме би основни принципи описане технике требали постати мото живота.