Садржај
Седентарни начин живота је један од главних разлога дебљања, проблема са леђима и лошег држања тела. Нудимо вашој пажњи сложене постуралне вежбе марке Марк Лаурен које ће вам помоћи да смршате, изградите снажно тело, ојачате мишиће тела и побољшате функционисање мишићно-скелетног система.
Опис сложеног постуралног тренинга са марком Лаурен
Постурални мишићи се налазе дубоко, близу кичме, њихов главни задатак је одржавање тела у усправном положају. Они стварају пропорције тела, одговорни су за одржавање држања тела и помажу у одржавању држања тела. За разлику од динамичних, постурални мишићи се мало користе током нормалног тренинга. Због тога је за одржавање здравља леђа и правилно држање потребна посебна обука, која укључује вежбе за рад постуралних мишића.
Елитни тренер специјалних снага Марк Лаурен развио је сет постуралних вежби које ће вам помоћи да побољшате не само фигуру, већ и здравље. Програм елита функционалан Вежба (ЕФКС): Постурално Телесне тежине тренинг је дизајниран за изградњу јаких мишића језгра, јачање мишићно-скелетног система, формирање снажног тела. Развијени постурални мишићи задржавају кичму и омогућавају вашем телу да издрже дуготрајна статичка оптерећења. Због тога се називају тоничним или антигравитацијским мишићима.
Најбоље вежбе за доњи део леђа са бучицама за жене код куће
Комплексни постурални тренинг телесне тежине обухватао је 3 вежбе за снагу, стабилност и издржљивост у трајању од 30-40 минута. Урадите их 3 пута недељно (нпр. понедељак, среда, петак) или попуните свој распоред фитнеса. Тренираћете са сопственом телесном тежином, користећи изометријске, плиометријске и вежбе снаге, као и вежбе за равнотежу. Припремите се за велики број трака, јер је то једна од главних вежби за тренирање постуралних мишића. За часове вам неће требати додатна опрема.
Сваки тренинг укључује 3 сегмента са по 3 вежбе, изведене у неколико приступа. Марк Лаурен детаљно објашњава сваку од вежби, јер је врло важно да се прате одговарајуће технике. Све вежбе укључују неколико мишићних група, зато будите спремни да ради и зноји се. Овај постурални тренинг није погодан за почетнике, требали бисте бити добро припремљени за трчање овог комплекса.
Предности и недостаци постуралног тренинга Постурални тренинг телесне тежине
1. Ово је један од ретких комплекса који делује сврсисходно и јача средњи део тела. Учинићете мишиће тела отпорнијим на стрес, затегните стомак, ојачајте леђа и читав мишићно-скелетни систем.
2. Готово све вежбе укључују горњи и доњи део тела. Ојачаћете задњицу, направити снажна рамена и руке, побољшати облик ногу.
3. Постуре мишићи су дубоко лоцирани и редовни тренинзи се слабо користе. Разредни комплекс ЕФКС-постурални тренинг телесне тежине даје прилику да се користе у целини.
4. Програм Марк Лорена ће вам помоћи за побољшање држања, јачање кичме, ублажавање нелагодности у леђима и доњем делу леђа.
5. Не треба вам додатна опрема коју ћете изводити постоианними вежбе са сопственом тежином.
6. Марк Лаурен детаљно говори о вежбама технике. Захваљујући рачунарској графици можете јасно видети који су мишићи укључени у рад током часа.
Против:
1. Програм укључује велики број дасака и вежби на равнотежи које нису прикладне за све.
2. Чини се да детаљна објашњења опреме за вежбање крше динамику вежбања.
3. Није погодно за почетнике, ниво програма - изнад просека.
Преглед постуралних вежби Марка Лаурена:
Ако желите да добијете снажно здраво тело доброг држања и снажних леђа, покушајте да редовно вежбате са Марц Лаурентом. Његове постуралне вежбе помоћи ће вам да затегнете мишиће, да се решите проблема са леђима, да фигуру учините витком и затегнутом.
Такође за развој постуралних мишића је савршена јога. Погледајте, на пример, ефикасан сет за цело тело: Јоганицс витх Цатхерине Буида.