Осећате се раздражљиво у последње време? Или само умор? Можда је спавање најбоље решење.
#1: Држите се распореда спавања
Идите у кревет и будите се у исто време сваког дана, чак и викендом. Ако будете доследни, стабилизоваћете циклус спавања и буђења у свом телу и моћи ћете боље да спавате ноћу.
#2: Обратите пажњу на оно што једете и пијете
Не идите у кревет гладни или сити. Ако се осећате непријатно, биће вам тешко да заспите. Такође ограничите колико пијете пре спавања како бисте спречили да се будите усред ноћи да бисте отишли у тоалет.
# 3: Направите ритуал за спавање
Урадите исте ствари сваке ноћи да бисте свом телу дали знак да је време да се смирите. Можете се загрејати или истуширати, читати књигу или слушати умирујућу музику. Опуштајуће активности могу помоћи у побољшању сна, олакшати прелазак из будности у поспаност.
Будите опрезни када користите ТВ или друге електронске уређаје као део ритуала одласка на спавање. Неке студије показују да време испред екрана или коришћење других медија пре спавања омета сан.
#4: Створите удобност
Створите окружење које је идеално за спавање. Често то значи да би требало да буде хладно, мрачно и тихо. Размислите о коришћењу завеса за замрачење собе, чепића за уши, вентилатора или других уређаја како бисте створили окружење које одговара вашим потребама.
Ваш душек и јастук такође могу помоћи у побољшању сна. Ако делите кревет са неким, уверите се да има довољно места за двоје. Ако имате децу или кућне љубимце, поставите ограничења колико често спавају са вама - или инсистирајте на одвојеним просторијама за спавање.
#5: Ограничите дневно спавање
Дуго дневно спавање може ометати ноћни сан - посебно ако се борите са несаницом или лошим квалитетом ноћног сна. Ако одлучите да одспавате током дана, ограничите се на десет до тридесет минута и урадите то ујутру.
#6: Управљање стресом
Ако имате превише посла и превише размишљате о томе, ваш сан ће вероватно патити. Да бисте вратили мир у свој живот, размислите о здравим начинима управљања стресом. Почнимо са основама као што су организовање, одређивање приоритета и делегирање задатака. Дозволите себи да направите паузу када вам затреба. Забавно разговарајте са старим пријатељем. Пре спавања, запишите шта вам је на уму и онда то одложите за сутра.