Нажалост, култура послепорођајног опоравка је у великој мери изгубљена код нас. У међувремену, период након порођаја је изузетно важно време за сваку жену, а од тога зависи добробит породице, па чак и друштва.
Данас, авај, све чешће можете наићи на тужну слику: неколико дана након порођаја, млада мајка је већ растрзана између бебе и свакодневице, покушавајући да пригрли неизмерност. Рођаци и најближи људи, ако обрате пажњу, онда највероватније дете, а не она. Апсолутно нема времена за себе, чак ни за најосновније. Плус, стрес и конфузија због терета одговорности, који такође лежи углавном на мајци, физиолошка неравнотежа – уосталом, тело које је родило се веома разликује од трудничког, а још више од непорођајног. И тако много, много месеци. То је врло тешко.
Одлучили смо да прикупимо основна правила која ће, уз подршку најмилијих, жени омогућити брз и лак опоравак, брзу адаптацију на нову улогу и заштиту од стреса који може да засени радост мајчинства.
«40 недодирљивих дана. У Русији се жена након порођаја називала „муштерија“. У кревету је провела око 40 дана. Била је потпуно ослобођена кућних послова. Бабица је долазила код ње око 9 пута и „владала“ женом и бебом у кади. Иначе, и сама реч бабица потиче од речи – увијати, односно умотати домаћина у крпу на одређени начин да помогне опоравку. Ово наглашава традиционално схватање да је порођај дело саме жене и да је често бабица на порођају имала, пре, улогу посматрача. Али након порођаја, за њу је почео најважнији посао, који сама жена више није могла да обавља. Наравно, жене које су живеле у великим породицама могле су да приуште потпуни мир, а на срећу, тада их је било већина. Она која није имала подршку, није имала прилику да позове бабицу, она која се „породи у пољу“ и настави да ради, често је имала, нажалост, веома жалосне последице.
Модерне жене морају да поштују ову традицију. Поред тога што ће мировање у кревету у првим недељама након порођаја помоћи да се опоравите, избегнете негативне последице и здравствене компликације, овај пут ће постати и поуздана основа за ваш однос са бебом и темељ његове среће.
„Максимална природност“. Дојење, заједничко спавање, контакт тело-тело нису само модерни стилови неге беба данас. У ствари, ово је сасвим природно стање ствари. Тако се понашају сва жива бића на планети, тако су се људи понашали до 20. века. И што се више приближавате овом природном сценарију, брже ћете се обоје прилагодити и опоравити. Беба нема хирове и непотребне потребе. Ако жели да се носи, онда је то оно што му заиста треба, а не само хир. Он следи своје инстинкте и не треба их сломити – они су гаранција његовог здравља и развоја. А најзанимљивије је да иако то не осећамо увек, испоставља се да је и мами потребно све што беба тражи. То може бити заморно, може бити узнемирујуће и исцрпљујуће, али ако пратимо природне потребе детета, то нас чини јачима, покрећући инстинктивне процесе прилагођавања. И, напротив, сопственим прилагођавањем ризикујемо да покваримо нешто у природном поретку ствари.
Дакле, у мојој пракси има мајки које су након порођаја журиле да се врате друштвеном животу и осећале су се боље и ведрије од оних које су изабрале природни пут, али су пет година касније имале депресију или неку врсту женског пола. болест. Наравно, да бисмо ишли овим путем, опет је потребна снажна и стална подршка. Поред баналног недостатка времена и труда, понекад ћете морати да се суочите са снажним неразумевањем људи око себе, а важно је, бар у породици, да се не осећате као „црна овца“ и да се не свађате. са било ким.
Одвојено, желим да кажем о дојењу. Сада много говоре о његовим предностима, али у исто време често не говоре о томе колико је тешко његово формирање. И да је жени потребна велика подршка да издржи сва искушења.
"Потребно је цело село да би се подигло једно дете." Никада у историји жена није дуго остала сама са дететом. Увек је неко био у близини, чешће – много људи. Ова усамљеност, заједно са теретом одговорности за живот бебе, представља неподношљив терет. Морате покушати да окружите младу мајку пажњом и да је не остављате саму дуго времена. Изузетак су жене које се боље осећају у уском породичном кругу, па чак и саме са бебом. Али чак и они треба да непрестано нежно саопштавају своју спремност да помогну у било ком тренутку, јер се њено стање може променити. Само оставите храну на свом прагу, пошаљите поруку без одговора, пружите спа третман или маникир са отвореним датумом и још много тога. Одговорност за живот бебе, његово благостање и стање младе мајке треба да деле сви блиски људи.
„Брига о мајци је на првом месту.” Пре порођаја, жена је живела од сопствених средстава и, искрено, често јој је недостајало. А сада њен ресурс треба поделити на два, а детету је потребно много више од одрасле особе, јер. још није у стању да задовољи сопствене потребе. И испоставља се да ресурс недостаје, а на крају крајева, жена након порођаја је такође исцрпљена физички и психички. Увек дајем пример шта би било када би човек после 9 месеци болести и затим тешке операције био приморан да не спава, не би смео да једе нормално, остао без сажаљења и моралне подршке и био би одговоран за живот другог у овом тешком времену? Ово изгледа као светогрђе. Али, у таквом стању млада мајка мора да стигне. И иако је наше тело природно дизајнирано за ова оптерећења, строго је забрањено стварати додатни стрес. Стога, сама жена и њени рођаци морају стално бити у потрази за оним што ће попунити матерински ресурс. Оно што ће нахранити жену, смирити и опустити. Од баналног – јести и бити сам са собом бар 5 минута, ћаскати са пријатељем, до оног глобалнијег – отићи на пут или се преселити код маме на пар месеци. Колико год нам се чиниле чудне и несхватљиве жеље жене у овом тренутку, морамо се трудити да их оживимо, јер. њена срећа је од виталног значаја за све нас.
Цела породица треба да буде збијена око жене док се она брине о детету. Понекад се дешава да постпорођајни блуз или чак депресија лиши жену повезаности са сопственим жељама, а она једноставно не зна шта јој треба. Важно је знати да свакој мами треба да створи атмосферу љубави у кући, стрпљиво прихвати промене расположења, ослободи је било каквих кућних обавеза осим бриге о деци и стално нуди помоћ и подршку.
Знам причу када је жена изашла из дуготрајне постпорођајне депресије након што јој је пријатељица припремила огромну врећу укусне хране од дозвољених производа (беба је била алергична, а мајка је следила исцрпљујућу дијету). Улога подршке и најбаналније бриге не може се преценити.
"У трудноћи жена је као ватра, а после порођаја је као лед." Топлота напушта тело жене која је родила. Због тога је веома важно да будете топли и изнутра и споља: немојте се хладити (у почетку је боље да уопште не излазите напоље, само лети), једите све топло и течно, носите топлу и меку одећу. Једнако важна је и топлина. Постпартално тело контролишу хормони. На пример, окситоцин (хормон љубави) доприноси бржем опоравку, лактацији итд. Кортизон и адреналин, напротив, ометају адаптацију, потискују производњу окситоцина. И почињу да се развијају ако жена чује оштар и непријатан говор, доживи стрес, хронично незадовољство својим потребама. Говор, поглед, додир младе мајке треба да буду испуњени топлином и нежношћу.
Такође је важно спречити исушивање коже. Морате пити довољно воде, радити масне масаже, јести масну храну.
"Затварање порођаја." Током порођаја не отварају се само карличне кости, чак се и кости лица размичу под утицајем хормона. Отприлике иста ствар се дешава и са психом. И након неког времена, жена почиње да осећа нелагодност, рањивост, несигурност и празнину. Ово стање се погоршава ако постоји разочарење због тога како је порођај прошао. Према томе, порођај мора бити „затворен“. На нивоу тела и ума. У идеалном случају, ако имате прилику да нађете добру повијалицу (односно исту бабицу) и она ће вас парити, повијати, саслушати и помоћи вам да преживите, тугујете и пустите порођај. Али нађите барем остеопату, нека вас исправи (и бебу у исто време) и посебно психолога. Да бисте се психички ослободили терета разочарења и бола, потребно је да више пута некоме кажете о порођају. Особа која ће прихватити и саосећати. Форуми су такође погодни, чак и анонимни, само са адекватним, љубазним људима. Можете и треба да оплакујете свој порођај – сузе ће очистити и тело и душу.
Лагане процедуре чишћења су такође корисне - барем редовно туширање. Они ће помоћи у избацивању токсина и хормона стреса.
"Вратите органе на њихово место." Једну важну остеопатску технику може применити свака жена и на тај начин значајно убрзати њен опоравак, па чак и уклонити постпорођајни стомак. Ово је затезање стомака после порођаја. Сада на Интернету постоји много упутстава о овој теми. Немојте бркати са постпорођајним завојем јер може учинити више штете него помоћи.
"Дајте телу прави терет." Када се вратити физичким вежбама – свака жена треба да осети за себе. Наша препорука: не радите то раније од три месеца. А вежбе као што је љуљање штампе, можда је боље да их уопште не вежбате. Да бисте их заменили, можете користити циклус вежби из дијастазе. Јогијска удијана банда – лежећи, може се радити одмах након порођаја. Вежбе за јачање карличног дна су такође од велике помоћи.
"Направи гнездо". Веома је важно да простор у кући буде припремљен не само за потребе бебе, већ и за потребе младе мајке. Као што показује пракса, неприкладност околине одузима много живаца и снаге. Наравно, код нас тек почињу да се појављују градске собе за мајке и бебе, столови за пресвлачење, рампе и не можемо да убрзамо овај процес, али код куће можемо много да олакшамо живот. Најважније што можемо да урадимо је да припремимо гнездо за мајку и бебу. Нека то буде кревет или, на пример, отоман, на коме можете и лежати и седети. Треба ми мама да могу да спавам на њему. Било би лепо ставити неколико јастука тамо, можете купити посебан јастук за храњење. Веома је важно да се у близини налази сто до којег је лако доћи. И на њему да имате све што вам треба. Рачунар, свеска, оловка, књиге, термос, бокал за воду, воће и нешто хране, пелене, пелене, салвете, огледало, креме и неопходна средства за негу. У близини кревета морате ставити канту за смеће и контејнер за прљаво рубље. Рођаци треба да преузму одговорност да на време допуне залихе и да се постарају да жена у гнезду има све што јој је потребно.
Веома је важно припремити велику залиху хране која се лако припрема и пре порођаја: замрзавање готових намирница, кување шавова, залихе хране за ужину (сушено воће, ораси, итд.) Као што смо већ рекли Обавеза кувања и куповине хране првих неколико месеци је неопходна покушајте да је пренесете на неког другог.
"Природа да помогне мами." Постоје посебни ресторативни производи и биљни препарати. Свака култура има своје рецепте. Од предака смо сачували рецепт за такав чај, који треба пити првих дана. За 1 литар кључале воде: 1 тбсп. коприва, 1 тбсп. хајдучка трава, 1ст.л. чобанска торба. По укусу можете додати лимун и мед.
„Дан разблаженог мрмота“. Временом, брига о беби почиње да постаје веома досадна. Као што смо рекли, еколошки је прихватљивије да мама и беба буду заједно. Стога у почетку можда неће бити много друштвених активности. Па ипак, важно је тражити своје путеве: групе мајки, догађаји, путовања, чак и неки посао, хоби за себе и друге. Овде друштвене мреже и могућност вођења блога често прискачу у помоћ. Ова врста комуникације, када је жена на видику, подели нешто корисно или само води дневник, веома је терапеутска и младој мајци доноси много пријатних бонуса.
Па ипак, у првој години већина не буде превише активна. И боље је овај период третирати као време савладавања нове улоге. Нема ничег лошег у одмору од друштва. Верујте ми, сигурно ћете се тамо вратити, само је важно да то радите несметано, слушајући себе и дете. Изненадићете се, али људи око вас често неће ни приметити ваше одсуство – њима ће ова година проћи тако брзо, а вама тако споро. Када беба мало порасте, друштвена енергија коју акумулира мајка врло често резултира неким цоол пројектима који јој више одговарају од пренаталних активности. Постоје студије које говоре да рођење детета позитивно утиче на развој каријере. Делом због акумулације друштвене енергије, делом зато што сада има ко други да се труди.
Обично, са две године, бебе већ могу да се заокупе и мајка има времена и енергије за саморазвој. На срећу, данас постоји много онлајн курсева, предавања и могућности да се бавите самоусавршавањем. Дакле, декрет може постати веома срећно време и одличан темељ за будућност жене која је постала још мудрија, процветала у својој женствености, вратила се природи.
Будите срећни, драге мајке, нека вам је мајчинство радост!