Ако мислите да је тренинг Тони Хортон, можете започети само укључивањем напредних, онда вас журимо да вас уверимо. 2014. године је представио Тони у сарадњи са Беацхбоди програм П90, што је комплекс једноставних, али врло ефикасних тренинга за цело тело.
Опис програма П90 компаније Тони Хортон
Вероватно сте приметили да тим Беацхбоди даје предност интензивним тренинзима који вам омогућавају да у кратком времену постигнете одличне резултате. Али последњих година све више почињу да производе програме који одговарају не само искуству, али и почетници. Комплекс П90 је дизајниран за оне који желе да дођу у добру форму без исцрпљујућег шока. Тони Хортон нуди тромесечне лекције са малим учинком за мршављење и решавање проблематичних подручја.
П90 је ремаке оригиналног програма Повер 90. Нови комплекс дизајниран је за све који желе да побољшају свој облик и затегну тело без исцрпљујуће вежбе. На пример, писмо "ИКС" у име најпопуларнијег Тони Хортон П90Кс значи Екстремно - „Екстремно“. Иако у програму П90 нема ничег екстремног; то је тренинг који свако може да уради.
П90 је тренинг током 90 дана, који укључује 10 тренинга који трају углавном 30 минута. Програм је комбинација три врсте терета: кардио, снага, кор. Курс је уравнотежен у смислу побољшања ваше фигуре и функционалног тренинга. Такође можете да користите сложени П90 ако желите да се одржите у доброј форми, а да притом не учините последњи напор.
Ко идеодт вежбање П90?
- људи који немају искуство обуке;
- људи који не воле интензивне тренинге и исцрпљујуће оптерећење;
- људи који траже повољне програме без великих оптерећења на зглобовима;
- људи који желе да се одмакну од интензивног вежбања, али да остану у форми;
- а такође и за оне који воле вежбање, Тони Хортон, без обзира на ниво тежине.
Програм П90
Програм П90 укључује 10 основних и 4 бонус тренинга. Комплекс је дизајниран за 90 дана тренинга, 6 пута недељно са једним слободним даном. Програм укључује 3 фазе тренинга са прогресивним потешкоћама, по месец дана за сваку фазу. У првој фази наћи ћете низ вежби "ДО", у другој фази - низ вежби "Б", у трећој фази - низ вежби "Ц".
У П90 тренинг такође показује како лагана верзија вежбе, тако да лекција може бити оптимизована за њихове могућности. Иначе, међу члановима тима П90 моћи ћете да приметите Анну Рендерер - оснивачку кондиције канала ПОПСУГАР. Веома је погодно што тренинг снаге додатно показује правилну технику вежбе:
Тони Хортон нуди 2 врсте календара: На кардиолошкој основи Отпор заснован. Изаберите календар у зависности од тога на шта желите да се фокусирате: кардио оптерећење и сагоревање масти or тренинг са теговима и тонус мишића. У првом случају (на кардиолошком основу) недељно ћете изводити 3 кардио тренинга и 2 тренинга снаге. У другом случају (На основу отпора), напротив, 2 кардио тренинга и 3 тренинга снаге недељно. У суботу вас увек чека програм Сатурдаи Специал.
Укључен је само сложени П90 10 главних видео записа са три нивоа тежине:
- Зној (Зној A, G B, G C) – кардио вежбе су углавном ниске природе са елементима мешовитих борилачких вештина. Инвентар није потребан, али тим П90 користи мали распоред на поду квадрата 3×2 (можете и без тога). Сесије трају 30-35 минута.
- Сцулпт (Сцулпт A, преглед B, преглед C) тренинг снаге за тонус мишића. За вежбе ће вам требати бучице и експандер (експандер). Часови су 30-35 минута, у трећем месецу 45 минута.
- Ab риппер (Ab риппер A, Ab риппер B, Ab риппер C) - кратки тренинзи за кору 10-15 минута. За часове ће требати Мат.
- Saтурдаи посебан (једна сесија за сва 3 месеца) - аеробни тренинг са снагом, изометријске и плиометријске вежбе. Инвентар није потребан.
И 4 бонус тренинга:
- Убрзати Зној (25 мин) - кардио тренинг без опреме.
- Убрзати Сцулпт (30 минута) - тренинг снаге са бучицама и експандером.
- Убрзати Абс (8 минута) - тренинг на основу летвица на простирци.
- хортон's Највећи Хитови (35 минута) - интервални тренинг без опреме за цело тело.
Иако тим Беацхбоди уверава да је тренинг доступан свима, не препоручујемо вам да започнете са извођењем програма П90, људи могу имати велику тежину и немају физички тренинг. У овом случају боље је почети тренирати код куће је мали утицај Леандро Царвалхо -ИоуВ2 на програм.
Желите ли започети фитнес код куће? Или само тражите добар програм који ће бити доступан свима? Испробајте сложени П90 компаније Тони Хортон и загарантовано ћете добити жељене резултате без екстремних оптерећења.