Изазов даске од Ане Тсукур: побољшајте своје тело за 10 минута дневно!

Преглед програма Планк цхалленге припремљен према бројним захтевима наших верних читалаца. То значи да се обука Анна Тсукур већ успоставила и заволела шири круг укључених људи.

Анна Тсукур - тренер из Кијева, који развија ефикасне програме за мршављење и тонус тела. Она одржава сопствени видео канал на иоутубу који већ има преко 30 хиљада претплатника. У њиховим програмима Анна не користи додатну опрему, сви тренинзи су тешки његовог тела и могу се одрадити код куће.

Погледајте и остале наше колекције:

  • Топ 50 тренера на ИоуТубе-у: избор најбољих тренинга
  • Топ 10 интензивних ХИИТ тренинга на Цхлое тинг
  • Топ 15 ТАБАТА видео тренинга од Монице Колаковски
  • 20 ТАБАТА тренинг на руском језику од Анелие Скрипник
  • ФитнессБлендер: три готова тренинга
  • Топ 10 интензивних ХИИТ тренинга на Цхлое тинг

Изазов даске од Ане Тсукур за 7 недеља

Планк је једна од најефикаснијих вежби са тежином сопственог тела, која запошљава највећи број мишића. Нарочито ћете ефикасно радити на трбушним мишићима и кори, раменима, рукама, леђима и задњици. Поред тога, даска јача мишиће за стабилизацију који подржавају кичму. Редовне облоге смањују ризик од повреда и побољшавају држање тела.

Ремен: како извести + 45 варијанти летви

Анна Тсукур нуди 7 кратких тренинга од по 8 минута, на основу дасака: даска на лактовима, даска на рукама, бочна даска и њихове разне модификације. Један час траје недељу дана. Структуре су врло једноставне: наћи ћете 3 или 4 вежбе које се понављају 3 или 4 круга (у зависности од видео записа). Вежбе трају 30 секунди, затим 10 секунди одмора и прелазак на следећу вежбу.

Изазов даске Ане Тсукур има низ предности:

  • Комплексност напредује из недеље у недељу.
  • Часови трају само 8 минута.
  • Приступачне и разумљиве вежбе, али врло квалитетне и ефикасне.
  • Ове вежбе можете изводити и без видео записа, довољно да имате тајмер.
  • Веома једноставан формат вежбања.
  • Позитиван и мотивациони тренер.
  • Програм на руском језику!

Дакле, наћи ћете седмодневни тренинг од 7 минута, са којим треба свакодневно да се бавите. Можете да тренирате у било које доба дана. У идеалном случају, ако покренете видео изазов након главног тренинга, они ће бити одличан крај ваше фитнес класе. Али ако се не бавите неком другом физичком активношћу, ове видео снимке можете носити као самостални програм.

Мање тренинга Анна Тсукур је прилично слаба визуелна слика и видео неквалитетног квалитета. Али то не утиче на ефикасност тренинга.

Видео од Анна Тсукур: Планк цхалленге

Изазов даске 1. недеља

Вежбе: руком додирните нараменицу, двоструко додирните колено у супротном лакту у дасци, подигните задњицу да бисте наслонили на лактове.

Анна Цукур. Планка челенџ, недеља 1.

Изазов даске 2. недеља

Вежба: окрените тело бочно уз подизање руке у каишу, ротирање кућишта на бочне преусмеравајуће ноге у ремену, задњицу окрените на даске на лактовима.

Изазов даске 3. недеља

Вежбе: двапут тапните коленом лактом у каиш од спољашњег пењача (искорачите стопало напред према длану), подижући ноге у ремену на лактовима.

Изазов даске 4. недеља

Вежбе: подигните ногу у дасци на лактовима, ротација тела бочно са спољном отмицом ноге у дасци (вежба се изводи на обе стране).

Изазов даске 5. недеља

Вежба: додирните колено оба лакта у траци, отмицајте стопала са стране у траци на лактовима, ходајући напред у траци, ударите руке напред у каишевима на лактовима.

Изазов даске 6. недеља

Вежба: окрените се у бочну даску и додирните стопала, подигните кукове у бочну даску, додирните колена до лакта бочну даску на лактовима.

Изазов даске 7. недеља

Вежба: задњица додирује под прекриженим ногама, статична даска на лактовима са подигнутом ногом (вежбе се изводе на обе стране).

Изазов даске 8. недеља

Недавно је Анна Тсукур објавила нових 8 минута, тако да сада можете да изазовете 8 недеља.

Вежба: повлачењем колена наизменично до лакта и рамена у каишу, отмице ногу уназад и са стране у каишу у лактовима, повлачењем Схин-а за руку у ремену.

Можда у почетку нећете моћи да издржите активност од почетка до краја. Ништа страшно, сваки дан ћете напредовати и видети раст снаге и издржљивости. До краја недеље пре него што пређете на нови ниво, сигурно ћете лако моћи да покренете целу осмоминутну целину.

Да ли је могуће смршати са Планк изазовом Ане Тсукур? Редовно радећи ове вежбе затежете мишиће, побољшавате тонус тела, повећавате снагу и издржљивост. Али за губитак килограма и решавање вишка килограма важно је јести током дана, наиме, посматрати укупан дневни калоријски дефицит.

Повратне информације нашег претплатника Наталије:

Други занимљиви тренинг Анна Тсукур

Ако сте заинтересовани за тренинг Анна Тсукур, можете испробати други видео за проблематична подручја и решити се вишка килограма.

1. Бразилско дупе: сигурно је за колена (18 мин)

2. Ефикасан тренинг за почетнике (23 минута)

3. Да смршате у бутинама (10 минута)

4. Кардио тренинг без скакања и трчања (33 минута)

5. Тренинг за доњи трбух (14 минута)

Увек започните вежбу загревањем, а завршите застором. Опције од Анна Тсукур:

Испробајте програм каиша од Анна Тсукур - само 10 минута дневно за ваше витко, снажно и затегнуто тело. Анна је такође активна страница на фацебооку, где повремено изводи занимљиве изазове за мршављење. Пратите њена ажурирања на друштвеним мрежама.

Погледајте такође:

Мршављење, стомак, леђа и струк

Ostavite komentar