Садржај
Губитак тежине до 7 кг за 14 дана.
Просечни дневни садржај калорија је 1050 Кцал.
Институт за исхрану Руске академије медицинских наука (РАМС) постоји скоро 90 година. За то време, њени запослени су помогли да се успостави исхрана и смањи тежина за огроман број људи.
Метода губитка тежине коју су предложили научници института успешно се користи у стационарним условима под надзором искусних стручњака и људи самостално код куће. Дијета Института за исхрану је усмерена на постепено, правилно мршављење. Научно је утемељен, што значи да је максимално безопасан по здравље.
Захтеви за исхрану Института за исхрану Руске академије медицинских наука
Правила исхране Института за исхрану не захтевају стриктно ограничење калоријског садржаја у исхрани. За оне који желе да изгубе тежину, програмери методе се саветују да постепено смање ову цифру на 1300-1800 калорија дневно. Ако је тежина у почетку приметно велика, а схватите да сте претходно конзумирали знатно више калорија, онда би требало да смањите унос калорија још лакше. Ово ће минимизирати ризик од проблема са телом и могућност поремећаја у исхрани.
Институт за исхрану промовише успостављање ниско-масне, уравнотежене исхране, чији се основни принципи могу придржавати веома дуго (чак и цео живот). На првом месту у припреми јеловника су намирнице богате здравим влакнима, односно поврће и воће. Одличне су за рад гастроинтестиналног тракта, малокалоричне су и добре су у задовољавању глади. Друго место заузели су производи са високим садржајем протеина животињског порекла – немасна риба, немасно месо, разни морски плодови. А на трећем месту су намирнице са ниским гликемијским индексом – житарице.
Исхрана Института за исхрану не подразумева јасан јеловник. Узимајући у обзир горе наведене препоруке, можете га сами саставити, узимајући у обзир ваше личне преференције укуса, финансијске могућности и начин живота.
Детаљније, листе препоручених намирница и оброка за најчешћу конзумацију укључују:
– свако поврће у свежем, динстаном, куваном или пареном облику, као иу празним салатама (али аутору технике се саветује да се фокусира на бели купус и карфиол, као и на друге производе од поврћа који садрже минималну количину скроба );
– немасни или немасни кефир, свјежи сир, пилећа прса, ћуретина без коже, немасна говедина, пилећа јаја, риба, шкољке, лигње, шкампи;
– разно незаслађено бобичасто воће, јабуке (најбоље зелене), диње и тикве.
Важно је јести умерено. Идеална дијета је пет оброка дневно. Тежина сваког оброка не би требало да прелази 200-250 г. Можда ћете на почетку дијете после оброка осетити мало глади. Али, како кажу искусни мршави, потребно је мало издржати, а жеља за „гладовањем црва“ ће се повући, а ускоро ће вам такав распоред оброка постати удобан. Сољење хране је дозвољено, али вреди конзумирати со умерено (не више од 5 г дневно). Такође је важно поштовати режим воде и конзумирати 1,5-2 литара чисте воде дневно.
Да бисте убрзали процес губитка тежине, покушајте да будете што активнији. Шетајте више, идите у теретану или вежбајте код куће. Ово не само да ће вам омогућити да се брзо ослободите досадних килограма, већ ће и ваше тело учинити привлачним и фит.
Препоручљиво је пратити дијету Института за исхрану у строгој верзији од 14 до 21 дана. Са приметним вишком килограма за то време, 7-10 (па чак и више) додатних килограма може да вам „побегне“. Након тога, требало би мало повећати калоријски садржај хране и пратити своју тежину. Ако сте задовољни, повећајте садржај калорија док се стрелица на скали не стабилизује на жељеном нивоу. А ако желите даље да смршате, онда уклоните неке калорије. Тежина ће се лакше смањити, али, што је најважније, губитак тежине ће ићи здравим темпом за тело и неће штетити здрављу.
Након што достигнете жељену физичку форму, можете конзумирати, генерално, шта год желите. Али боље је минимизирати присуство у исхрани разних кондиторских производа, белог хлеба, тестенина од меког брашна, слатке соде, димљеног меса, масти, брзе хране, маргарина и других кулинарских масти. На крају крајева, они очигледно неће донети користи ни фигури ни телу.
Дан КСНУМКС
Доручак: 100 г куване пилетине; 2 тбсп. л. грашак; шоља црног чаја.
Други доручак: 50 г сира без масти; зелена јабука печена са циметом.
Ручак: чинија супе куване у чорби од поврћа; салата од поврћа без скроба; парче рибе, кувано или печено; чаша воћног компота.
Поподневна ужина: чаша чорбе од шипка.
Вечера: немасни свјежи сир (180-200 г) и шоља чаја.
Дан КСНУМКС
Доручак: парни омлет од 2 пилећа јаја; 2-3 ст. л. салата од белог купуса, шаргарепе и разних зеленила; чај или кафа (можете додати мало обраног млека у пиће).
Други доручак: 100 г немасне скуте и чаша воћног сока.
Ручак: порција пире супе од поврћа; риба динстана у друштву поврћа без скроба; чаша бобичастог сока.
Поподневна ужина: чаша млека са ниским садржајем масти и 2-3 ком. кекс или други нискокалорични кекс.
Вечера: тестенина са печуркама; шоља зеленог чаја.
Дан КСНУМКС
Доручак: 100 г било ког немасног меса, куваног или прженог на сувом тигању; парче хлеба са мекињама са листовима зелене салате; Црни чај.
Други доручак: воћна салата.
Ручак: чинија супе од купуса куване у немасној месној чорби; до 100 г куваног меса; салата од краставца и купуса; чаша компота.
Поподневна ужина: шоља црног чаја и марсхмаллов.
Вечера: 2 тоста од целог зрна пшенице са немасним сиром; чај.
Дан КСНУМКС
Доручак: незаслађени мусли или овсена каша кувана на води; тост од раженог хлеба и комад ниско-масног сира или мало свјежег сира; парадајз; шоља чаја.
Други доручак: јабука (може да се пече); хлеб са сиром; шоља чаја или кафе.
Ручак: рибља чорба и 2-3 тбсп. л. паприкаш од поврћа.
Поподневна ужина: крушка и чаша било ког воћног сока.
Вечера: 100 г пилећих прса, куваних или печених; интегралног хлеба; листови зелене салате; чај, могуће је уз додатак млека.
Институт за исхрану Контраиндикације за исхрану
- У принципу, ову технику могу користити скоро сви. Једина категорија људи која не би требало да комуницира са строгом исхраном су труднице и дојиље.
- Такође, није потребно придржавати се дијете (барем без консултације са специјалистом) у случају постојећих озбиљних патологија срца, бубрега, крвних судова, јетре или других виталних органа, у случају онколошких обољења.
Предности исхране
- Дијета Института за исхрану има много предности. За разлику од многих других метода мршављења, он вам омогућава да оставите велики број својих омиљених намирница у исхрани и осећате се сасвим слободно када правите дијету. Нема потребе да се стриктно придржавате одређеног менија, плашећи се да одступите од њега.
- Исхрана Института за исхрану вам омогућава да правилно обновите метаболичке процесе у телу, чиме се покреће природни механизам сагоревања вишка масти.
- Можете изгубити тежину без акутног осећаја глади, без ускраћивања телу уноса корисних компоненти и без штете по његове основне потребе.
- Такође је добро што нас ова дијета учи да се правилно хранимо, што повећава вероватноћу да сачувамо фигуру након губитка килограма.
- По правилу, исхрана према формули коју је предложио институт омогућава не само трансформацију фигуре, већ и побољшање здравља, као и да хроничне болести, ако их има, буду мање приметне.
- Таква исхрана помаже у проналажењу бољег здравља и расположења.
Недостаци дијете Института за исхрану
- Већина људи који губе на тежини примарним недостатком дијете назива потребу да се контролише унос калорија, јер се за многе такве калкулације чине оптерећујуће.
- Не могу сви да једу само делимично због распореда живота.
- Дијета можда није погодна за оне који желе да изгубе тежину што је брже могуће, јер је стопа губитка тежине релативно мала. Али вреди подсетити да лекари не препоручују брз губитак тежине. Овде је избор на вама.
Поновна дијета
Ако још нисте достигли жељени индикатор стрелице тегова, можете се вратити на придржавање дијете Института за исхрану месец дана након њеног завршетка.