Садржај
Јело за двоје: дијета дојиље
Дијета дојеће мајке захтева посебан приступ и промишљеност ни мање ни више него током трудноће. На крају крајева, квалитет мајчиног млека за новорођену бебу зависи од тога. А у свету нема ништа важније од његовог здравља и хармоничног развоја.
Изједначавање витамина
Правилна исхрана дојиље треба да буде пуна виталних елемената исхране. Главни фокус је на витамину Д и калцијуму за раст, који је неопходан за кости и мишиће. Штавише, у овој комбинацији се много боље апсорбују. Оба се налазе у млечним производима, морској риби и јајима. Да бисте побољшали предности, комбинујте ове намирнице са спанаћем, зеленом салатом, броколијем, мекињама и проклијалом пшеницом.
Свемоћни протеин
Наравно, укључен је у исхрану дојиље, а протеин је главни грађевински материјал за органе и ткива. Али будите опрезни! Протеини крављег млека изазивају пробавне сметње код беба. У том смислу, ферментисана млечна храна за дојиље је много здравија и сигурнија. 250 мл кефира, 100 г херкула и банану умутите миксером - добићете одличан хранљиви смоотхие за доручак. Узгред, кефир се може заменити јогуртом, а банана-крушком.
Оброци по сатима
Драгоцен савет мајци која доји - храна треба да буде делимична и високо калорична. Енергетска вредност дневне дијете треба да буде за 500-600 кцал већа од уобичајене дијете. Уз правилну исхрану, дојиљи мајци су дозвољене лагане грицкалице у облику куваних јаја, немасног скута, раженог тоста или кисело-млечног коктела са воћем. Пре дојења, пожељно је појести или попити шољу слатког слабог чаја.
Здравље у чаши
Квалитетна вода у исхрани мајке која доји једнако је важна као и храна. Поред редовне воде, можете пити минералну воду без гаса, компоте од сушеног воћа и исти тај слаби црни чај. Природни сокови се најбоље праве од жутих јабука. Верује се да зелени чај благотворно делује на лактацију. Али пошто садржи кофеин, не бисте се требали заносити њиме, попут кафе. Али слатка сода неће учинити ништа осим штете.
Радионице од поврћа
У исхрани дојиље мора бити присутно сезонско поврће. Влакна, обиље витамина и минерала-управо оно што је потребно мајци и њеној беби. Зато се опскрбите рецептима за салате за дојиље. Младе тиквице исеците на траке, помешајте са 100 г младог сира и 100 г зелене салате (исечене или ручно исцепане). Зачините салату маслиновим уљем и лимуновим соком по укусу, поспите ситно нарибаним сиром.
Лијевање за воће
Без воћа, храна и мени дојиље се не могу замислити. Али имајте на уму да многи од њих садрже алергене. То су првенствено агруми, кајсије, диње и јагоде. Било које тропско воће, попут кивија, ананаса и манга, забрањено је. Алергијску реакцију често изазивају црвени плодови. Грожђе ће такође донети неугодност мрвицама. Шта дојиља може учинити? Рецепти са јабукама, крушкама, шљивама и бананама улазе у исхрану без страха.
Каша - наша снага
Житарице и рецепти са њима за дојиље су основа здраве исхране. Осим у случајевима када беба не подноси глутен садржан у житарицама. Сипајте 250 г хељде 500 мл воде 40 минута. Додајте путер, ставите крупицу у микроталасну пећницу при пуној снази 15 минута. Смањите снагу на средње и кувајте кашу још 10 минута. Додајте га са куваним јајетом и зачинским биљем - биће много здравије и укусније.
Заувек са месом
Храна и рецепти дојиље у првом месецу треба да садрже ћуретину или пилетину без коже. Од њих је најбоље припремити лагане супе. Напуните 1 пилећа прса и 2 потколенице водом, кувајте, уклањајући пену. Пржени лук, шаргарепу и целер ставимо у шерпу. После 15 минута сипајте им ½ коцкице тиквица и 150 г сочива. Доведите супу до спремности, ставите со и зачине по укусу, поспите зачинским биљем. За овај рецепт, у менију дојиље, уместо сочива, можете узети вермицелли.
Фисх Кингдом
Дијета дојиље мјесецима, мени за који је лако пронаћи на Интернету, не може без рибљих јела. Можете почети са котлетима направљеним од немасних сорти рибе: ослић, бакалар или орах. Пролазимо кроз млин за месо 1 кг рибљег филета и помешамо га са 3 кромпира, 2 лука и 1 шаргарепом, нарибаном на ренде. Умутите 2 јаја са прстохватом соли и бибера, направите котлете, уваљајте у мрвице хлеба и пеците у рерни 40 минута на 180 ° Ц.
ставити на црну листу
Која врста хране за дојиље може наштетити беби? Сви производи који садрже вештачке адитиве. Као и полупроизводи, конзерве, суво месо и домаћи кисели краставци. Мораћете да се растанете са морским плодовима, орасима, љутим зачинима и масним сосовима. Чоколада, слаткиши, пецива са квасцем и слаткиши су строго забрањени. Ако сумњате у сигурност одређеног производа, погледајте табелу исхране мајке која доји.
У сваком случају, приликом састављања дијете и менија дојиља, консултације лекара неће бити сувишне. Индивидуалне карактеристике тела у овом случају играју важну улогу. Добро здравље и срећна открића вама и вашој беби!