Вероватно сте их видели - ревни љубитељи вежбања, величанствено сецирајући простор са палицама за скијање у рукама. Са снисходљивим осмехом, највероватније сте помислили: „Да, ови ексцентри су заборавили да носе скије!“ Али не треба се смејати. Нордијско ходање или нордијско ходање је изузетно ефикасан тренинг. За разлику од редовног ходања, студије су показале да то скоро удвостручује потрошњу енергије ако се вежба озбиљно и са пуном преданошћу.
Због употребе палица, руке се активно оптерећују, пулс се убрзава, процес сагоревања калорија је интензивнији. Сви мишићи тела раде - а истовремено, што је веома важно, зглобови нису преоптерећени. Можете то да урадите у било којој доби, са било којим теном и нивоом спортске обуке. Стога је нордијско ходање постало готово национални спорт у Шведској, Норвешкој, Финској, Данској.
Да пређемо на посао
Ходање је природни процес који је веома важан за здравље. Кад човек хода ,. Можете ходати било када и било где. А узимањем неколико штапића приметно повећавате оптерећење, побољшавате циркулацију крви и сагоревате још више калорија. Потрошња енергије током нордијског ходања повећава се у просеку за 40% у поређењу са нормалним ходањем.
Када су палице у рукама, корак постаје шири, тренирају се мишићи задњег дела бутине и задњице. Гурање палицама повећава брзину кретања.
Са овом врстом ходања временом постају еластични и рељефни. Позитивни аспекти нордијског ходања укључују чињеницу да проводите пуно времена на свежем ваздуху, у њедрима природе, проматрајући њену лепоту, руменило вам почиње да се игра на образима.
Техника и избор штапића
Техника нордијског ходања зависи од тога штапове које користите и колико напорно намеравате да тренирате. Ако брзо шетате шумом или неравним тереном, најбоље је да користите редовне лагане штапове. На тешком терену ће вам помоћи да се брже пењете на брда, моћи ћете дуже да издржате тренинг, пошто ће део терета преузети ваше руке.
Ако желите да повећате оптерећење, одаберите пондерисани стуб. Ходаћете спорије, али ефикасност ваших тренинга ће се повећавати.
Важно је одабрати праву висину штапића. Формула је једноставна :. Дозвољен је зазор од 5 цм у једном или другом смеру.
Када започнете са вежбањем нордијског ходања, треба да узмете у обзир да ће бити потребно два или три тренинга пре него што се навикнете на мотке. У почетку је већа вероватноћа да ће се умешати него помоћи. Али техника ходања се брзо савлада. Морате се усредсредити на то да се ваше руке крећу на време ногама, десном руком, левом ногом, левом руком, десном ногом, немојте појачавати темпо ходања док се у потпуности не осећате угодно са покретима.