Садржај
Разлога за нелагодност може бити много - пренапрегнута леђа и врат, погрешно постављене руке, дисање из ритма итд. Срећом, све се то лако исправља.
Пратите дужину корака
Степенице не би смеле бити ситне попут Чарлија Чаплина, нити џиновске, попут Гуливерових. Ово ставља додатни стрес на колена и тетиве. Трчите природно, лагодно. Нагазите на пету и заролајте се на прсте.
Дишите на уста
Дисање на уста је природније током вежбања него на нос. Ово вам даје више кисеоника за којим жуде ваши вредни мишићи.
Држи главу високо
Уобичајеније је гледати под ноге док трчите како не бисте посрнули. И на неки начин је то тачно. Али ако главу држите високо, рамена и врат се опуштају и лакше дишете.
Савијте руке под правим углом
Удобан угао рамена и подлактице-90-110 степени. Руке се крећу у смеру кретања и помажу при кретању напред. Немојте стезати прсте у песницу. Држите их као да имате пилеће јаје у свакој руци.
Немојте оклевати
Брзина трчања треба да буде приметно већа него у ходу. Горњи део тела треба мало да „претекне“ доњи. Изгледа да покушавате грудима да прекинете завршну траку.
Опустите рамена
Нека вам се руке крећу слободно и опуштено. Ово ће избећи затезање мишића, што може довести до нелагодности у врату и раменима.
Купите патике за трчање
Важно је трчати у одговарајућим ципелама како не бисте „убили“ колена. Ципеле за трчање имају посебан ђон са амортизером. Трчање по земљаном колосеку је боље од трчања по асфалту и траци за трчање.