Биоритми и биочасови за сваку особу имају индивидуално подешавање, многи у тишини вечерају у шест увече, баве се својим послом, одлазе у кревет у добром расположењу и ујутро са задовољством доручкују обилно. Али неки појединци, и њихов знатан број, проведу цело вече „дружећи се“ код отвореног фрижидера или ормара са залихама, а ујутро не могу ни да погледају храну.
Узроци ноћног ДОГОРА
Заправо, ово није промискуитет и није недостатак воље или лењости, тако се манифестује квар у хормоналном систему. Обично увече и ноћу ниво хормона спавања расте у људском телу (Мелатонин) и хормон ситости (лептин), а за љубитеље ноћних оброка њихов ниво има тенденцију да опада.
Други уобичајени узрок ноћних жеља је стрес, посебно хронични стрес изазван сталним умором на послу и нервозом у транспорту.
Методе суочавања са навиком јести ноћу
Стрес не пролази сам по себи, треба га лечити дугим шетњама, преласком на разне активности, физичку активност и антидепресиве које лекар треба да одабере. У нашем чланку „Како зауставити стрес под стресом“ већ смо покренули тему уклањања стреса без везивања.
Како смањити жељу за храном ноћу
Проблем са хормонима може се изравнати посебном исхраном, чије је основне принципе формулисао амерички психолог Алберт Станкард. У принципу, др Станкард није смислио ништа ново да смањи жељу за храном увече, телу би требало да буде довољно током дана.
- Чести и делимични оброци. Треба јести у малим порцијама сваких неколико сати, у зависности од свакодневног начина живота, односно након 2-3 сата.
- Доручак је најобилнији и најкалоричнији оброк. Протеинска варијанта је најпожељнија; скута, суво воће, јаја или пилетина, сир, ораси и банане - можете изабрати било коју опцију.
- Што је ближе вече, порција је мања. У идеалном случају, ручак би требало да се састоји од супе и салате, вечера - од рибе, и нека чаша кефира или јогурт за пиће уђу у тело.
- Вечера три сата пре спавања. Ако сте навикли да идете у кревет после поноћи, изузетно је тешко следити наређења да вечерате најкасније до КСНУМКС поподне. Због тога треба да једете кад вам одговара, а онда само топлу воду.
- забрана наметнуто на полупроизводе, слаткише, производе од брашна, конзервисану храну и димљено месо, грожђе, манго, газирана пића и алкохол. Изузетак се може направити само за суво црно вино.
Да бисте себи помогли и „заварали“ тело, можете опрати зубе одмах након вечере, мирис и осећај свежине у устима неће желети да се зачепе храном. А позитиван став и одраз у огледалу који вам се допадају помоћи ће у тешкој борби са навиком да једете ноћу. Срећно!