Озбиљно, само срећни власници могу да говоре о идеалном добу дана или дану у недељи за физичку активност. апсолутно бесплатно дана седам дана у недељи. Студенти, запослени, младе мајке бирају време наставе на основу сопствених могућности – ако први пар уторком константно изостаје са распореда, глупо је не искористити прилику за тренинг.
Недеља вежбања
Већина људи који раде у фитнес салама бирају понедељак, среду и петак за своје вежбе како би се у потпуности могли посветити породичном послу или путовању викендом. По правилу, за оне који тренирају три пута недељно, овај распоред је оптималан – има времена за одмор и опоравак, радна недеља се поклапа са распоредом тренинга. Недостаци оваквог режима су очигледни – ових дана у било којој теретани има највећи број људи, мање је могућности да се „уграбе“ бесплатне справе за вежбање и пристојан тренер.
Увек постоји излаз - смањити број вежби или одложити њихово време на други дан. Једноставно не постоје идеални дани у недељи за наставу, само појединачно сваки појединац бира оптимални режим. Главна ствар је редовност наставе, али то ће бити у уторак или петак, није битно.
Дневно време вежбања
Ниједан тренер и спортиста који поштује себе неће предузети да да јасне препоруке у које време треба да будете на тренингу. У спорту има и сова и шева. Распоред рада, учења и материнства (за које једноставно не постоје распореди) диктирају своја правила. Међутим, опште смернице су доступне за свако доба дана.
07-09 часова (јутро). Новопробуђено тело има најнижу температуру и непробуђени метаболизам, па су, без дугог загревања за загревање мишића, повреде сасвим могуће. Најбоље опције за јутарње часове су кардио и јога.
11-13 сати (подне). Пола дана је посвећено послу или учењу, тело треба протрести. Вежбање током ручка стимулише доток крви у мозак, што помаже да останете у врхунској менталној форми (да не помињемо физичку) до краја дана. Трчање, вожња бицикла или вежбање на симулатору без тегова биће најуспешније.
15-17 сати (дан). Телесна температура стално расте, а тренинг отпора ће бити савршен како тестостерон расте. Време када су мишићи мекани, а зглобови флексибилни погодно је и за пливање и све врсте вежби истезања. Ризик од повреде је минималан.
19-21 час (вече). Оптималне врсте физичке активности за вече биће борилачке вештине, плесови и било које тимске игре. Целодневни стрес се ослобађа уз минималне трошкове, а ефекат вежби се наставља целе ноћи, када се током одмора мишићи не умарају од раста.
Које време за обуку и часове одаберете, узимајући у обзир здравствено стање, новчаник и доступност слободног времена, покушајте да га консолидујете и претворите у систем. Физичка активност треба да доноси радост и корист, а ако морате да преобликујете развијени режим или одбијете да једете, само да бисте ушли у теретану „на време“, треба размислити – ко је за шта? Да ли смо за обуку или за обуку?