Мет-Рк 180 је јединствени свеобухватан програм који ће вам помоћи да трансформишете тело 90 дана редовног тренинга. Разноврсни и врло ефикасни облик фитнеса не само да побољшава вашу форму већ ће вам омогућити да осећате свакодневни напредак током три месеца тренинга.
Основа тренинга, МЕТ Рк 180 је прогресивна метода отпора. Предаје међународног тренера Франка Сепеа. Програм је комбинован и дели тегове и кардио-оптерећење тако да можете прилагодити часове према својим карактеристикама.
За тренинге код куће препоручујемо преглед следећег чланка:
- Топ 20 женских патика за трчање за фитнес и вежбање
- Топ 50 тренера на ИоуТубе-у: избор најбољих тренинга
- Топ 50 најбољих вежби за витке ноге
- Елиптични тренер: које су предности и недостаци
- Пулл-УПС: како научити + савети за пулл-УПС
- Бурпее: добре возачке перформансе + 20 опција
- Топ 30 вежби за унутрашњу страну бутина
- Све о ХИИТ-тренингу: корист, штета, како то учинити
- Топ 10 спортских додатака: шта узимати за раст мишића
Опис програма Мет-Рк 180
Комплекс Мет-Рк 180 је управо створен за оне који траже једноставне и јасне тренинге снаге и кардио тренинга које је лако пратити без обзира на ниво обуке. Фазни програм са постепеним повећањем оптерећења ће одговарати и почетницима и искусним студентима. Комплекс вам помаже да изгубите килограме, побољшавате квалитет тела, омогућавате мишићима да се тонирају и решавају проблематичних подручја.
Опште карактеристике тренинга:
- Програм укључује 11 тренинга, 3 кардио тренинга, 1 тренинг за трбушњаке и 1 истезање вежби
- Часови трају од 30 до 60 минута
- Комплекс је дизајниран за 90 дана и има 3 фазе (30 дана за сваку фазу)
- Урадићете 6 пута недељно са једним слободним даном
- Тренирајте довољно умерен темпо и брзину, није ХИИТ
- Тренинг снаге подељен по мишићним групама који ће вам помоћи да пажљиво радите на циљаним подручјима
- Фитнес курс је погодан и за мушкарце и за жене
- Програм је савршен за почетнике, вежбање иде све теже
- Ако сте искусан студент онда ћете радити и на јачању мишића, али у овом случају је неопходно користити теже бучице
- За вежбе ће вам требати бучице (или експандер) и фитбол.
Чак и код куће увек тренирајте у удобној спортској одећи и патикама. А ако желите да будете атрактиван и леп, не заборавите на свој стил и свакодневни живот. Велики избор елегантних и модерних сукњи погледајте овде.
Курс траје 90 дана и укључује 3 фазе у трајању од 30 дана. Прва фаза (Условљавање) је дизајниран за лагани улазак у ритам тренинга, па ће чак и почетници моћи да се прилагоде тренингу. Друга фаза (Обликовање) усмерен на тонирање вашег тела, ниво интензитета вежбања се повећава. Трећа фаза (Дефиниција) интензивније оптерећење. Фокусира се на стварање мишићних ткива, што ће вам омогућити да повећате метаболизам и сагорете више калорија чак и након завршетка програма.
Сада смо врло пажљиво подијељени у 3 фазе, јер је издржати 90 дана исте врсте тренинга врло тешко. А када се усредсредите на кратку 30-дневну фазу и знате шта вам је потребно да бисте превазишли само ову кратку фазу, програм делује мање досадно.
Професионални тренинзи Мет-Рк 180:
- Програм је врло разноврстан, наћи ћете 16 разноликих видео записа
- Вежба усмерена на губитак тежине и тонирање тела
- Постоји готов календар сесија за 90 дана
- Комплекс је дизајниран у 3 фазе уз постепени напредак
- Ефикасно ћете радити на повећању снаге и развоју срчане издржљивости и јачању мишића
- Ниво потешкоће одговара већини ученика: за почетнике и искусне спортисте.
Међу минусима се може приметити чињеница да у поређењу са већином кућних тренинга високог интензитета сложени Мет-Рк 180 може изгледати једноставно и неефикасно. Дакле, ако сте навикли на брзу вежбу сагоревања масти, фитнес Франк Сепе, мало је вероватно да ћете уживати. Али за примарни и секундарни ниво и за оне који желе да пумпају, њихов програм снаге је савршен за вас. Али ако вам се кардио-тренинг чини довољно интензивним за оптерећење, можете га заменити у било којој фази програма.
Сва обука за Мет-Рк 180
Дакле, укључен је и програм Мет-Рк 180 11 тренинга снаге 3-4 тренинга у свакој фази, 2 класична кардио тренинга, 1 кардио тренинг заснован на кик боксу, 1 тренинг за трбушњаке и 1 истезање вежбања. Календар часова предвиђен је за 90 дана, 6 тренинга недељно са једним слободним даном у недељу.
- У првој фази чекају вас тренинг снаге за цело тело (3 пута недељно), Кардио тренинг (2 пута недељно) и тренинг кик бокса (2 пута недељно). Часове ће допунити кратки видео запис са истезањем за истезање целог тела.
- У другој фази чекате тренинг снаге, рашчлањен по мишићним групама (4 пута недељно), Кардио тренинг (3 пута недељно), тренинг кик бокса (1 пут недељно). Часови се такође допуњују истезањем.
- У трећој фази такође ће укључивати тренинг снаге, рашчлањен по мишићним групама (4 пута недељно), Кардио тренинг (3-5 пута недељно), кик бокс тренинг (2 пута недељно), АБ тренинг (2 пута недељно). У овој фази оптерећење се повећава недељно. Часови се такође допуњују истезањем 2 пута недељно.
Прва фаза:
- Кондициони тренинг 1: Укупно тело (55 минута)
- Кондициони тренинг 2: Укупно тело (52 минута)
- Кондициони тренинг 3: Укупно тело (40 минута)
Друга фаза:
- Обликовање тренинга 1: Рамена, трицепс, трбушњаци (43 минута)
- Обликовање тренинга 2: Леђа, трбушњаци (35 минута)
- Обликовање тренинга 3: Доњи део тела (32 минута)
- Обликовање тренинга 4: Груди, бицепси, аб (39 минута)
Трећа фаза:
- Дефиниција тренинга 1: рамена, трицепс, трбушњаци (51 минут)
- Дефиниција Тренинг 2: Леђа, Абс (38 минута)
- Дефиниција Тренинг 3: Доњи део тела (37 минута)
- Дефиниција Тренинг 4: Прса, бицепси, трбушњаци (53 минута)
Општа обука за све фазе:
- Кардио тактика 1 (33 минута)
- Кардио тактика 2 (35 минута)
- Кик бокс (33 минута)
- Напредни трбушњаци (22 минута)
- Истезање и освежавање (17 минута)
Увек можете да оптимизујете готови фитнес план према вашим карактеристикама заменом или додавањем тренинга у зависности од ваших потреба. Међутим, треба напоменути да програм Мет-Рк 180 нуди врло софистициран календар, који не захтева спољна подешавања и допуне.
Комплекс Мет-Рк 180 помоћи ће вам да ефикасно промените тело и побољшате облик тела код куће. Комбинација приступачног и ефикасног кардио тренинга и тренинга снаге чини програм погодним и за почетнике и за искусне ученике. Осећајте се снажно, здраво и активно уз Франка Сепеа и његов универзални курс фитнеса за све!
ТОП 50 тренера на ИоуТубе-у: наш избор